Mat med lavt fettinnhold kan inneholde overraskende høye mengder sukker, noe som kan være skadelig for helsen din og utgjøre i overkant. For å unngå negative effekter, vær oppmerksom på ingredienslisten på emballasjen og velg naturlig yoghurt uten ekstra søtningsmidler. For sødme, legg frisk frukt, bær eller dadler til yoghurt.
Fangsten i tilfelle av juice eller smoothies er den samme som i forrige avsnitt - i tillegg til vitaminer kommer sukker inn i kroppen (vi vil ikke snakke om pakket og hermetikk - alt er klart her). Hvis du er en stor fan av fruktdrikker, er det nok å følge regelen: "ikke mer enn 1 glass juice/smoothie uten sukker eller andre søtningsmidler per dag." For å redusere konsentrasjonen og redusere mengden sukker, velg de minst søte fruktene eller fortynn juicen med rent vann.
Sportsdrikker lover oss ekstra energi for intens trening og selvforbedring, men fokuserer ikke på at denne energien kommer fra sukker. I gjennomsnitt inneholder en flaske isotonisk omtrent 7 ts sukker, og dette til tross for at den daglige normen for en mann er 9 ts, og for en kvinne – bare 6. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp favorittsportsdrikken din , bare prøv å erstatte den med vanlig vann med biter av frisk frukt, bær eller grønnsaker.
Det andre alternativet, for avanserte idrettsutøvere: du kan lage dine egne sportsdrikker som opprettholder vann-saltbalansen i kroppen. Den vellykkede sammensetningen av en slik drink:
• 3-4 % karbohydrater (7-9,4 g karbohydrater per 237 ml)
• Sukker: 7–9,4 g glukose og sukrose
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
De fleste frokostblandinger er høye i sukker, så når du velger en granola, husk at "fiberrike" eller "beriket med vitaminer" på pakken betyr ikke at mengden sukker i sammensetningen er sunn. Se etter sukkerfri granola i butikkhyllene eller lag din egen hjemme, men hvis frokosten ikke ser appetittvekkende ut, søt granolaen med frisk frukt, bær, eller tilsett favorittnøtter med en skje honning.
Dessverre har vi ikke alltid tid til et fullverdig måltid, så det kan virke som diettbarer er den perfekte løsningen for et mellommåltid på løpeturen. Imidlertid inneholder mange barer for store mengder sukker og mettet fett, som har en negativ innvirkning på helsen vår. Ikke stol på fancy slagord – sørg for å studere sammensetningen av en diettmatbit eller prøv å lage ernæringsbarer av favorittingrediensene dine hjemme.
Artikkelen er utarbeidet av Elena og Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/