Lett diett, 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 730 Kcal.

Er du overbevist om at du kan få en vakker og attraktiv figur ved å frata deg alle fristelser av smak og gjennomgå vill sultpang, hele tiden trene kroppen og viljestyrken? Ikke i det hele tatt, ifølge eksperter i vekttap.

Å følge de mest populære lette diettalternativene vil hjelpe deg med å forme figuren din raskt og uten lidelse.

Lette kostholdskrav

Vi foreslår at du starter en ekskursjon gjennom lette dietter med en enkel teknikk som kan vare fra 3 til 7 dager. Hvis du føler deg i perfekt orden, kan du diett på denne måten i opptil en måned. Alt avhenger av hvor mye kroppen din trenger for å stramme skjemaene. Som folk som har prøvd denne metoden på seg selv, vær oppmerksom på at du i løpet av en uke kan si farvel til 2-3 forstyrrende kilo. Og med en merkbar mengde overvekt, forsvinner mer. En mer synlig effekt kan også være hvis du kobler til fysisk aktivitet og, glemme latskap, systematisk vil utføre forskjellige treningsøkter.

Hvis du velger denne metoden for å transformere kroppen din, må du vite at størrelsen på en porsjon mat ikke skal være større enn kapasiteten til håndflaten. Det er verdt å spise 5 ganger om dagen. Lag et kosthold med frokost, matbit, lunsj, ettermiddagste og middag, plassert i rutinen med jevne mellomrom.

Eksperter kaller følgende gyldne regler for å miste vekt på denne versjonen av et lett kosthold.

• Minimerer salt i kosten. Hvis du er på diett i ikke mer enn en uke, kan salt bli fullstendig forlatt. Og med en lengre overholdelse av kostholdsregler, kan du og må til og med salte retter. En fullstendig avvisning av dette matkrydderet kan provosere problemer med kroppen. Men ikke tilsett salt til alt, men bare de rettene som virker smakløse for deg helt smakløse. En viktig regel er også salting av en allerede ferdig rett, og ikke under dens kulinariske behandling. Du kan bruke sunn hvitløk og sitronsaft i stedet for salt for å smaksette maten. Dessuten gir en dråpe soyasaus sendt til retten en ny smak pluss en salt ettersmak. Hvis du oversalter produktene, kan vekttap være tvilsomt, siden spesielt salt forhindrer naturlig utskillelse av overflødig væske fra kroppen.
• Drikk minst 1,5 liter rent ikke-kullsyreholdig vann daglig, og om sommeren eller når du driver med sport anbefales det å øke denne mengden.
• La bokhvete, havregryn, bygg stå i kosten for vekttapet. Ekskluder alle andre frokostblandinger for nå.
• Begrens inntaket av poteter, bananer og druer vesentlig (eller unngå dem helt).
• Hvis du ikke kan nekte melprodukter, la litt grovt rugbrød være i kosten.
• Det siste måltidet skal være klokka 19, uansett hvor sent du legger deg.
• Egg og meieriprodukter bør ikke utelukkes helt fra kostholdet, men det er svært ønskelig å redusere antallet.
• Alkohol, samt fete, søte og andre produkter og drikker som vekker appetitt og har en betydelig mengde kalorier, bør glemmes i perioden med aktivt vekttap.
• La resten av produktene være i kostholdet etter eget skjønn, og prøver ofte å velge sunne varianter for ikke bare å gå ned i vekt, men også for å ha en positiv effekt på kroppen.

Du må basere dietten til dette lette diettalternativet på følgende produkter.

• Proteiner. Som de viktigste byggematerialene i kroppen vår, er de gode for vekttap. Spis fisk, sjømat, kylling, kanin, biff (velg bare de minst fete typene).
• Bifidobakterier. Bebodd i kefir og naturlige yoghurt, renser de kroppen forsiktig for giftstoffer og giftstoffer, forbedrer fordøyelsen og fremmer lettere og mer effektivt vekttap.
• Fiber- og C-vitaminer finnes i grønnsaker og frukt, hjelper til med å assimilere næringsstoffene som finnes i proteiner.

Et annet enkelt og effektivt kosthold kalles vekttap, ofte referert til som en enkel setning KEFIR TIL MIDDAG... I henhold til prinsippene i dette dietten kan du spise frokost og lunsj på samme måte som du er vant til, bare ikke spise for mye og nekte for fet og kaloririk mat. Men du må spise middag med fettfattig kefir med fiber (kli). Forresten, som mange som mister vekt, viser en slik middag seg å være overraskende tilfredsstillende takket være kli. Og du trenger ikke sovne med sultplager, spesielt når du blir vant til et slikt kosthold litt. Du kan følge denne teknikken så lenge du vil til du oppnår ønsket effekt. For å få optimale resultater, spis 5 ganger om dagen og gå i sport.

Et lett kosthold i en uke vurderes RÅ SPISE... I løpet av denne perioden kan du miste opptil 5 ekstra kilo. Denne teknikken tolereres lettest i varmt vær, men generelt kan den følges hele året. Dietten skal bestå av rå frukt og grønnsaker. Nå kan du ikke spise mat som er tilberedt, inkludert å drikke te og andre varme væsker. Ikke glem å drikke tilstrekkelig mengde ren væske (opptil 2,5 liter) daglig. Denne øvelsen vil spare deg for å føle deg dårlig og fra dehydrering. Hvis du vil, kan du utvide dietten litt, men sørg for å overvåke helsen din. I dette tilfellet, legg opp til et halvt glass nøtter til den daglige menyen.

Og en av de mest populære lette kostholdene er NEGLING AV SKADELIG… I henhold til prinsippene trenger du bare å utelukke skadelighet fra kostholdet. Du kan følge dette regimet så lenge du vil, fordi det ikke i det hele tatt gjentar prinsippene for riktig og rimelig ernæring. Det bør være minst 3 måltider om dagen, ideelt 5 måltider om dagen. Unngå hurtigmat: chips, pommes frites, brus, diverse hamburgere og smørbrød, søtsaker og sukkerholdig drikke. En liten mengde marshmallow, gelé, søte meieriprodukter er tillatt (for eksempel kan du spise ostemasse). Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker som tilbehør. Ikke spis mat 3 timer før lyset slukkes, minst. Som du kan se, har ikke en slik diett mange prinsipper, og du trenger ikke hele tiden å tenke på hva du kan spise. Det viktigste er å huske de grunnleggende reglene og handle. Hvis du følger dem, vil du kunne spise fullt og gå ned i vekt så mye du ønsker.

Lett diettmeny

Omtrentlig diett for et lett diett fra 3 dager til 1 måned

Merknader... Velg et av alternativene ovenfor for hver frokost / matbit / lunsj / middag, eller vær kreativ og lag en meny selv, ta hensyn til de grunnleggende reglene for å miste vekt på dette lette dietten.

Omtrentlig diett for et lett diett

Frokost: omelett eller eggerøre fra to kyllingegg; en liten brødskive med ost og te (gjerne uten sukker).

Matbit: te med noe søtt (du kan spise marshmallows, marshmallows i små mengder, men det er uønsket å bruke sukkerbakt varer). Hvis du ikke vil ha søtsaker, spis frukt etter eget valg eller drikk et glass yoghurt.

Middag: ris med dampet kotelett og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, eller bokhvete med kyllingfiletskiver og grønnsakssalat.

Ettermiddags snack: grønnsakssalat, krydret med litt vegetabilsk olje. Du kan erstatte salaten med hvilken som helst frukt (opptil 200 g).

Middag: et glass kefir med lite fett eller 1% fett og 30 g fiber (kli) tilsatt til denne gjærede melkedrikken.

Prøve Ukentlig lett diett - Raw Food Diet

Frokost: 2 appelsiner eller epler eller en salat av disse fruktene (1 stk hver).

Middag: grønnsakssalat laget av ikke-stivelsesholdige produkter, krydret med litt olivenolje.

Middag: salat laget av usøtet frukt.

Merknader... Du kan også ta en matbit hvis du ønsker det. Spis en frukt eller grønnsak om gangen mellom måltidene.

Omtrentlig diett for et lett diett - unngå skadelig

Frokost: en del havregryn i melk med lite fett og en liten mengde tørket frukt; usøtet te.

Matbit: flere biter av marshmallow; 200 ml kefir med lite fett.

Middag: bakt fisk; ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat; te eller kaffe uten sukker.

Ettermiddags snack: stort eple eller appelsin.

Middag: kyllingfilet stuet med kål; te uten søtningsmidler.

Kontraindikasjoner for et lett kosthold

De fleste av variasjonene av denne dietten kan følges av nesten alle mennesker. Det eneste tungtveiende tabuet er forverring av kroniske sykdommer, intoleranse mot alle produkter som lever i kostholdet til en bestemt metode, graviditets- og ammingsperioden.

Fordeler med et lett kosthold

• Mange lette dietter lar deg velge et alternativ etter eget skjønn, å gå ned i vekt uten sultplager, uten å forlate livet og uten å forårsake psykologisk og fysisk ubehag for folk som strever etter en ideell figur.
• Et lett kosthold gjør at kroppen får nok næringsstoffer og minimerer sjansene for helseproblemer.

Ulemper med et lett kosthold

Ikke alle lette dietter gir raskt vekttap. Så de passer ikke for de som trenger å modernisere figuren betydelig på kort tid.

Gjenta et lett kosthold

Lette dietter med tidsbegrensninger kan gjentas etter en pause på minst en og en halv måned.