Innhold
Ungene studerer dårlig, mannen drikker, og naboen klager over at hunden din bjeffer for høyt. Og du er sikker på at alt dette skjer på grunn av deg: du oppdrar barn dårlig, frarøver mannen din omsorg og bruker lite tid til hundetrening. Det er mennesker som klandrer seg selv for alle problemene i verden. Vi forteller deg hvordan du kan bli kvitt denne følelsen og bli lykkeligere.
En vedvarende skyldfølelse påvirker den emosjonelle tilstanden negativt. Vi blir så vant til denne følelsen at vi ofte klandrer oss selv for ting vi egentlig ikke er skyldige i. Mesteparten av tiden dyrker du selv skyldfølelse i hjernen din. Dette gjør du på grunn av merkelige ideer og forventninger som du selv har kommet opp med.
Bli kvitt skyldfølelsen og bli din egen beste venn med en treukers plan som deles av Susan Krauss Whitburn, professor i nevrovitenskap ved University of Massachusetts (USA), forfatter av studier og bøker.
Uke én: Finne skyldfølelse
Hvis du lærer å gjenkjenne øyeblikket når du begynner å føle deg skyldig, vil du allerede halvveis løse problemet.
1. Fest oppmerksomheten til øyeblikket når skyldfølelsen bare dukker opp.
Prøv å forstå nøyaktig hva som forårsaker det (du klarte ikke å gjøre jobben i tide, brukte mye penger). Registrer observasjonene dine i en notatbok eller noter deg på smarttelefonen.
2. Se på frekvensen av følelsen
Klandrer du deg selv hver dag for å bruke for mye penger på lunsj? Opplever du at du ikke klarer å sove hver natt fordi du bekymrer deg for å rope på barna dine? Skriv ned hvor ofte du klandrer deg selv for de samme tingene.
3. På slutten av uken, identifiser hva du regelmessig klandrer deg selv for.
Hva får deg til å føle deg skyldig mer enn én gang den siste uken? Hva er det som opprører deg mest?
Andre uke: skiftende perspektiv
Hvis du ikke vil skille deg fra skyldfølelsen og "heve deg" over den, prøv å skyve den litt til side, se på den fra siden og prøv å forklare.
1. Tenk eller si høyt hva du ønsker å gjøre annerledes
Forhold deg til å jobbe annerledes eller bli mer praktisk. Du trenger ikke å løpe med en gang og gjøre noe som vil forandre livet ditt dramatisk, men i det øyeblikket du begynner å snakke om det, begynner du å forandre deg.
2. Analyser følelsene dine
Skyldfølelse, tristhet og angst er ledd i samme kjede. Når du er opprørt eller deprimert, begynner du å kritisere deg selv. Prøv å spørre deg selv: «Gjør det mening at jeg føler meg skyldig akkurat nå? Eller lar jeg bare følelsene mine styre meg?
3. Tillat deg selv å ta feil
Perfeksjonisme stimulerer skyldfølelse. Innrøm for deg selv at du ikke er perfekt, akkurat som din kone, mor eller venn.
Tredje uke: bli kvitt de små tingene
Det er dumt å overbevise deg selv om at du ikke lenger vil klandre deg selv for noe tull. Det er imidlertid nyttig å lære å forstå når man ikke skal lage en elefant av en flue. Prøv å ikke fokusere på små ting.
1. Endre holdning til det som skjer
Du forlot kontoret for tidlig, til tross for at du ikke rakk å fullføre viktige ting. Minn deg selv på at du forlot kontoret på dette tidspunktet av en grunn, men på grunn av en legetime du gjorde for en måned siden.
2. Behandle dine feil med humor
Du hadde ikke tid til å bake en kake og måtte kjøpe en ferdig dessert? Si: «Og hvordan skal jeg se folk i øynene nå?»
3. Se etter det gode i enhver situasjon
Har du ikke funnet tid til å pakke inn gaver til dine kjære for det nye året? Men vi brukte mye tid på å velge ut disse gavene.