Den moderne livsrytmen etterlater ikke et minutt fritid. Gjøremålslister, jobb og personlig: få gjort mer i dag slik at du kan gjøre enda mer i morgen. Vi vil ikke vare lenge slik. Daglig kreativ aktivitet kan bidra til å redusere stressnivået. Samtidig er tilstedeværelsen av kreative talenter og evner ikke nødvendig.
Det spiller ingen rolle om du tegner, danser eller syr - enhver aktivitet der du kan vise fantasien din er bra for helsen din. Ikke rart kineserne sitter i timevis over hieroglyfer, og buddhistene maler fargerike mandalaer. Disse øvelsene lindrer stress bedre enn noe beroligende middel og kan sammenlignes med meditasjon når det gjelder graden av påvirkning.
Psykologer fra Drexel University (USA), ledet av kunstterapeut Girija Kaimal, undersøkte effekten av kreativitet på helse og mentalt velvære1. Eksperimentet involverte 39 voksne frivillige i alderen 18 til 59 år. I 45 minutter var de engasjert i kreativitet — malt, skulpturert av leire, laget collager. De ble ikke gitt noen begrensninger, arbeidet deres ble ikke evaluert. Alt du måtte gjøre var å lage.
Før og etter forsøket ble det tatt spyttprøver fra deltakerne og kontrollert innholdet av kortisol, stresshormonet. Et høyt nivå av kortisol i spytt indikerer i de fleste tilfeller at en person opplever alvorlig stress, og omvendt indikerer et lavt nivå av kortisol mangel på stress. Etter 45 minutter med kreativ aktivitet, innholdet av kortisol i kroppen til de fleste fag (75%) redusert markant.
Selv nybegynnere føler antistresseffekten av kreativt arbeid
I tillegg ble deltakerne bedt om å beskrive følelsene de opplevde under eksperimentet, og det var også tydelig fra rapportene deres at kreative aktiviteter reduserte stress- og angstnivået, og gjorde at de kunne flykte fra bekymringer og problemer.
"Det hjalp virkelig å slappe av," sier en av deltakerne i eksperimentet. — I løpet av fem minutter sluttet jeg å tenke på den kommende virksomheten og bekymringene. Kreativitet bidro til å se på det som skjer i livet fra en annen vinkel.
Interessant nok påvirket ikke tilstedeværelsen eller fraværet av erfaring og ferdigheter innen skulptur, tegning og lignende aktiviteter reduksjonen i kortisolnivåer. Anti-stress-effekten ble følt fullt ut selv av nybegynnere. Med deres egne ord var kreative aktiviteter en nytelse, de lot dem slappe av, lære noe nytt om seg selv og føle seg fri fra restriksjoner.
Det er ingen tilfeldighet at kunstterapi brukes som en av metodene for psykoterapi.
1 G. Kaimal et al. «Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.