Innhold
Bedre i mine netter
Mellom babyens gråt dag og natt, mating, pleie, pendling, shopping, rengjøring, besøk av venner og familie, er du under konstant press. Det eneste middelet for å unngå utbrenthet, det er å sove så mye som mulig. Gå til sengs så tidlig som mulig, følg babyens rytme, still inn nettene dine etter hans. Vi kan aldri fortelle deg nok: i løpet av dagen, så snart babyen din tar en lur, slipp alt og hvile, i stedet for å stryke eller feie. Slå av den bærbare datamaskinen, senk persiennene og sov. Ikke nøl med å ta flere pauser, ta mini-lurer! Det er bevist at en lur på 2 minutter i løpet av dagen øker prestasjonene med 20%. Selv om du egentlig ikke kan sovne, vil denne hviletiden i det minste ha fordelen av å slappe av deg.
Bedre i kroppen min
For å få kontakt med kroppen igjen etter fødsel, ta en postnatal kur hjemme. Avslutt morgentoalettet med en dusj med kaldt vann for å renne av, start fra anklene og jobb deg opp til toppen av lårene, deretter til brystene og armene. Omform figuren din med selvmassasjer, gjør energisk palper-rull. Det er på tide å ta ut slankekremene og massere mage, hofter, lår og bryster med kremer mot strekkmerker. Trykk støttet av hendene gir energi og induserer velvære som varer hele dagen. Massasje er også velkommen på kvelden før du legger deg. Fikk du opp noen "babypounds" under graviditeten og de spiller overtid? Det er en flott klassiker, og du må bruke en anti-krumningsangrepsplan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt permanent, samtidig som du kommer tilbake i form. Gi opp ekspress-mirakeldietter basert på deprivasjon og skyldfølelse (i tillegg potensielt farlig for helsen). Du vet det allerede, men det blir bedre å si det, en diett er bare effektiv hvis den er supplert med fysisk aktivitet. Her igjen, ta det med ro og gradvis, for ikke å forhaste kroppen og gjenopprette treningskapitalen forsiktig. Musklene dine sover, vekk dem. Gå hver dag, ta med babyen din på tur. Svøm, gjør yoga, pilates, skånsom treningsstudio, bar på gulvet, det viktigste er å bevege seg mens du gjør deg selv glad.
"Jeg hadde ikke lenger noe ønske ... og bekymret! "
Rett etter at datteren min ble født, var jeg helt fokusert på babyen min, jeg var ikke noe mer enn en mor. Jeg ammet henne på forespørsel, jeg hadde henne mot meg hele tiden. Det var som om kroppen min hadde blitt en fremmed for meg, som om den bare eksisterte for å mate, ta vare på, beskytte, legge i dvale, kose datteren min. Seksualitet var det minste av bekymringene mine, jeg hadde ikke noe hode for det, ikke mer lyst, ikke mer fantasi, ikke mer behov, ørkenen. Jeg ble bekymret og snakket med jordmor om det. Hun forklarte meg at når du ammer, produserer du et hormon, prolaktin, som blokkerer lysten. Hun beroliget meg, ifølge henne var det ikke noe som hastet fordi gjenopptakelsen av klemmer finner sted, for de fleste par, to måneder etter fødselen, eller til og med senere. Jeg følte meg lettet over å være normal! Og faktisk kom det stille tilbake ...
Sandra, mamma til Phoebe, 8 måneder
Bedre i huden min
For å gjenvinne denne endrede kroppen som du har vanskeligheter med å gjenkjenne, er det viktig at du tar spesielt vare på huden din ved å sette små skjønnhetsritualer. Bruk jevnlig skånsom skrubb. Fukt huden din hver dag med kroppsmelk, argan eller søt mandelolje. For å gi deg selv et løft, bruk sminke hver dag. Bruk kosmetikk som ikke er giftig for deg eller babyen din. Gå for det naturlige, et snev av rødme, en blyantlinje, et hint av mascara og litt glans for å lyse opp smilet ditt.
Bedre i min femininitet
Din rolle som mor monopoliserer din tid, energi og oppmerksomhet, men det er ingen grunn til å glemme at du også er kvinne. For å føle deg helt på toppen, er det på tide å koble sammen med femininiteten din, gjenoppdage ønsket om å glede og å forføre. Legg svangerskapets XXL-t-skjorter og joggebukser i skapet, ikke prøv å skjule kurvene dine, tvert imot, anta og ta i bruk et fargerikt, muntert og tonet utseende, bruk lyse farger som gjør deg i godt humør. Bring et lite snev av fantasi til utseendet ditt ved å tilby deg det essensielle tilbehøret for øyeblikket. Det er en flott måte å øke narsissismen din og føle deg vakker igjen uten å sprenge budsjettet ditt!
Bedre i min libido
Å få sexen tilbake med en gang er også en del av programmet, og det første du må gjøre er å behandle perineum som din beste venn. Det er ikke glamorøst ved første øyekast, men perineal rehabilitering er avgjørende for din fremtidige seksualitet, bortsett fra pleie av episiotomi eller keisersnitt arr, vaginale tårer. Du har inntrykk av at skjeden din har "utvidet" siden fødselen, og du er bekymret for at dette vil skade din fremtidige seksualitet. Din perineum, muskelen som støtter blæren, skjeden og endetarmen, lider av fødsel. Det er normalt at du er litt slapp. Men kvinnekjønnet er en fantastisk muskel som slapper av, selvfølgelig, men som også trekker seg tilbake og får tilbake sin normale størrelse og sensasjoner, hvis du gjør øvelsene fysioterapeuten har foreskrevet riktig. Det andre store problemet er nedgangen eller mangelen på lyst året etter fødselen. Selv om det er normalt for deg som mor å være helt sentrert om babyen din de aller første månedene, bør dette ikke fortsette for alltid. Ellers kan kameraten din føle seg hjelpeløs og ulykkelig. Fortsett å spise middag alene, gå til helgen. Hold deg fysisk nær, utveksle kyss og kjærtegn, gjenoppdag gleden ved å flørte, børste mot hverandre, sove i hverandres armer. Del øyeblikk av intimitet, kort sagt, forbli et forelsket par. Det viktige er ikke å ha sex igjen så snart som mulig, men å føle at følelsene dine for babyen din på ingen måte har redusert din kjærlighet til ham og ditt ønske om ham.
Bedre i forholdet mitt
Siden fødselen av skatten din, er ditt "konjugale par" forvandlet til et "foreldrepar". Dere har blitt to ansvarlige voksne som må gi opp det bekymringsløse livet til to. JegDu må gå med på å endre de vanlige daglige rytmene sammen, fordele oppgaver og organisere tiden din slik at alle finner sin beretning om begrensninger og også om gleder. Konkret er farens rolle å hjelpe sin følgesvenn til å skille seg fra babyen sin med vennlighet ved å støtte og oppmuntre ham, ikke nøl med å involvere ham fra starten, stol på ham, la ham bli oppdaget som pappa.
Kjærlighet er viktig, men også vennskap. Selv om du blir absorbert av den nye morsutfordringen din, selv om du er utilgjengelig for øyeblikket, ikke klipp tråden med vennene dine, kollegene dine, slektningene dine. De som ikke har barn vil spontant ha en tendens til å ta avstand, ikke la dem. Ikke isoler deg selv, fortsett å ha et sosialt liv, sikkert redusert, men fortsatt tilstede. Gå gjennom Skype og sosiale medier hvis du ikke kan se dem fysisk. Ikke mist av syne vennene dine og ikke mist av syne deg selv. Å bli mor er ingen grunn til å miste kontakten med kvinnen du var og fortsatt er. Ikke gi opp hobbyene du elsker, lunsj med venninner, kino, utflukter og kvelder med venner. Ikke slipp alt og bare vær deg selv.