Innhold
Rask gange for å oksygenere kroppen din
Ikke en fan av jogging eller treningsstudio? Så gå! Den er ideell for å komme tilbake i bevegelse, tømme hodet og oksygenere kroppen. Dette er den rette sesongen for å komme i gang. Velg et rolig sted og ta på deg komfortable joggesko. Vi anbefaler tretti minutters rask gange hver dag. Men det er ikke lett å holde seg til det, spesielt i begynnelsen. Gå i ditt eget tempo, først en gang i uken, gå i rolig tempo, og øk deretter tempoet. På daglig basis, ta helst trappene i stedet for heisen, la bilen stå for å gjøre små ærend ... og gå til fots. God motivasjon: skrittelleren eller det tilkoblede armbåndet som teller trinnene, tilbakelagt distanse og til og med antall kalorier som er brukt.
Detox diett: ideell for å eliminere giftstoffer
Detox er den store trenden. Målene: rense kroppen for akkumulerte giftstoffer og gjenvinne energi. Ved å konsumere mat som stimulerer eliminasjonsfunksjoner. Noen anbefaler en detox-kur i noen dager: «Det er nyttig etter overflødig mat for å balansere kostholdet ditt, sier Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog og ernæringsfysiolog, men hvorfor ikke bruke disse detox-rådene på daglig basis?» ” Metoden er enkel: drikk nok til å booste nyrene og skylle ut giftstoffer. Minimum 1,5 liter per dag, vekslende vann, grønn te, grønnsaksjuice … For å "frigjøre" leveren og forhindre at den lagrer fett, sats på frukt og grønnsaker med vanndrivende egenskaper: ananas, grapefrukt, selleri, artisjokk, asparges, svart reddik ... Fall for mat med lite fett og reduser dem. sukker. Men ingen faste, det kan forstyrre kroppen og da risikerer du å sluke hva som helst. Ideer til originale grønnsaks- og fruktjuicer: "Well-being Cocktails", red. Larousse, € 8,90.
Kontroller pusten din for å bekjempe stress
Pusten er knyttet til følelsene våre. Ved stress blir pusten kort. Å kontrollere pusten er grunnlaget for avspenningsteknikker, det hjelper å stresse ned og redusere angst. Pust dypt gjennom nesen mens du blåser opp magen som en ballong, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjør 4 eller 5 magepust som dette. Om noen minutter er det din tur. Gjøres så mange ganger som nødvendig i løpet av dagen. Praktisk, RespiRelax-appen for å laste ned gratis på smarttelefonen din, for bedre å kontrollere pusten takket være miniøvelser.
Fullkorn for å få energi
Fullkorn er store eiendeler på tallerkenen. Quinoa, hvete, bulgur, ris, bygg er rike på karbohydrater for energi og på vegetabilske proteiner for å ta vare på musklene. De inneholder også mer fiber og næringsstoffer – vitamin E, B, magnesium, sink osv. – enn raffinert korn. De har en høyere mettende kraft og er en god hjelp for å unngå cravings. Uten å gå "helt komplett", sett dem på menyen en gang om dagen: brød, kjeks, pasta, valget mangler ikke. Start med halvkomplette produkter for ikke å irritere magen for mye og velg dem gjerne i økologisk versjon.
Sov godt for å være i god form
Kjenner du til stjernens hemmelighet for å komme i form? Å sove ! Avslappende søvn regenererer celler, regulerer humøret, stimulerer immunsystemet ... 6 eller 8 timers søvn, alt avhenger av hvor lang tid kroppen trenger for å restituere seg. Ikke overopphet soverommet – 19 °C – og legg deg til vanlig tid, unngå sentralstimulerende midler (kaffe, te, koffeinholdig brus) etter kl 16, ikke tren sent på kvelden.