Å komme ut av depresjon: 5-trinns metoden for å helbrede deg selv naturlig

Før du går til kjernen av saken og forklarer mer detaljert 5-trinns metoden for bekjempe depresjon,

Jeg vil bare minne deg på: hvis du lider av alvorlig depresjon, at du har mørke tanker og selvmordstanker. Se legen din umiddelbart.

Jeg vil her presentere en metode utviklet for å bekjempe depresjon naturlig. Logikken bak dette programmet er troen på en helhetlig tilnærming. Det vil si at vi er overbevist om viktigheten av en tverrfaglig tilnærming, hvor vi integrerer den nyeste forskningen og naturlige løsninger for å behandle dette problemet.

Jeg har samlet massevis av informasjon om nervøst sammenbrudd. Jeg vil ikke gå inn på detaljer her om å ta syntetiske antidepressiva, se dette med legen din. På den annen side, hvis du leter etter en løsning for å bekjempe depresjon med en trinnvis metode, på en naturlig måte, så har du kommet til rett sted.

(Denne artikkelen er litt lang .. så ta deg god tid)

Hvis du lider av sesongmessig depresjon, les denne artikkelen.

Symptomer på depresjon

Depresjon er en spesielt utbredt sykdom som rammer svært mange mennesker. I følge statistikk vil omtrent 1 av 5 personer oppleve depresjon i løpet av livet. Ingen diskriminering heller ved depresjon.

Hun kan røre barn, unge, gamle, menn eller kvinner. Imidlertid har det blitt observert at det rammer kvinner to ganger hyppigere enn menn.

Det kan være vanskelig å se forskjell på kortvarig depresjon og depresjon.

For å hjelpe deg å se klarere er depresjon definert av flere av disse symptomene i minst 2 uker.

• Tristhet, svart idé, inntrykk av å se livet hans i svart-hvitt
• Tap av interesse for aktiviteter du liker
• Søvnforstyrrelse: dette kan være hypersomni eller søvnløshet
• Endring i spiseatferd: vekttap eller -økning
• Kronisk tretthet, lav energi
• Nedsatt selvtillit med ofte sterk skyldfølelse
• Store konsentrasjonsvansker. Å lese en bok eller se en film kan være vanskelig
• Selvmordstanker kan dukke opp
• Irritabilitet

Depresjon kan også ta mange former.

• La "klassisk" depresjon som kan utvikle seg til kronisk depresjon hvis den ikke kontrolleres.

• La bipolar depresjon. Det heter det også manisk depresjon. I dette tilfellet veksler fasene av dyp depresjon med faser av mani, preget av stor rastløshet og spenning, mye energi og prosjekter. Disse endringene kan være hyppige eller mer eller mindre fordelt.

• La sesongmessig depresjon. Vi finner noen symptomer på klassisk depresjon ved begynnelsen av vinteren. Denne nedgangen i moral vil være på grunn av nedgangen i lys. Det er enkle løsninger å sette på plass for å bekjempe denne formen for depresjon. Lysterapi så vel som johannesurt kan hjelpe deg mye.

• La postpartum depresjon. Det kalles også postnatal eller postpartum depresjon. Vi finner også navnet baby blues. Det er en depresjon som varer, ofte ganske sterk, som følger etter fødselen av en baby.

Dette gir deg en oversikt over de klassiske symptomene på nervøst sammenbruddog andre former for depresjon. Jeg skal ikke gå inn på denne artikkelen om årsakene som utløser denne depresjonen, men vi får se detå behandle depresjon og utbrenthet med en enkel, effektiv og naturlig metode.

Etter å ha gått gjennom flere perioder med depresjon bestemte jeg meg for å lage en slags angrepsplan basert på all lesing og forskning jeg hadde gjort. Målet mitt var å lage en sammenhengende plan, med effektive og utprøvde teknikker, og fremfor alt med et trinnvis system. .

(Jeg tilbyr deg ikke en mirakeloppskrift eller magisk løsning, bare sunn fornuft, litt innsats, litt hjelp fra anti-depresjonsplanter)

Det vil derfor være et spørsmål om å være aktiv på disse 5 områdene samtidig, det er også viktig å registrere fremgangen din og handlingene som er tatt. Kjøp deg en liten notatbok og skriv ned de forskjellige handlingene dine.

Vet du at lys spiller en veldig viktig rolle i humøret vårt? De siste årene har det blitt utført mange studier for å studere sollysets rolle i årsakene til vinterdepresjon, spesielt i de nordiske landene. Som du kan forestille deg, er risikoen for sesongmessig depresjon høyere der.

Effektiviteten er ikke lenger bevist. Men så kan denne lysterapien også brukes ved klassisk depresjon. Det raske svaret er ja!

Effektiv lysterapi for å behandle såkalt klassisk depresjon

En fersk studie antyder at de gunstige effektene av lysterapi faktisk kan strekke seg til depresjon. Forskerne studerte en liten gruppe på 122 voksne med depresjon, som er mer utbredt enn sesongbasert depresjon.

De fant at blant de 32 pasientene som kun tok lysterapi og 29 som hadde en kombinasjon av lysterapi og Prozac, observerte 44 % og 59 % tegn på remisjon etter åtte uker, noe som betyr at symptomene på depresjon har forsvunnet.

Til sammenligning oppnådde bare 19 % av de 31 pasientene som bare hadde Prozac og 30 % av de 30 pasientene som ikke fikk noen behandling, remisjon.

"Jeg tror dette åpner for et annet behandlingsalternativ for personer med ikke-sesongbetinget depresjon, og vi trenger andre behandlingsalternativer fordi ikke alle blir bedre med standard behandlingsalternativer."sa Dr. Raymond W. Lam, professor i psykiatri ved University of British Columbia.

Studiedeltakere brukte lysterapi mens de satt foran et lys i 30 minutter hver dag umiddelbart etter å ha våknet, fortrinnsvis mellom 7 og 8 andre aktiviteter. Lampene avgir 10.000 lux, som er nivået av lys du må utsettes for.

Studien er den første som undersøker effekten av lysterapi hos personer med depresjon. Imidlertid er resultatene like nok til tidligere studier, i det minste for lysterapi som komplementær behandling, til at "klinikere bør være trygge og vurdere dette som et alternativ".

** Klikk her for å oppdage de beste lysterapilampene **

konklusjonen

Jeg tror at lysterapi har sin fulle plass for helbredelse. Du vet, jeg er for en helhetlig tilnærming og derfor å bruke alle midlene vi har til rådighet.

Å ta et naturlig kosttilskudd for å overvinne depresjon er en viktig pille. Jeg husker at jeg ønsket å unngå å ta medikamenter med sterke bivirkninger.

Men hjelpen (i tillegg veldig effektiv) til en plante virket perfekt for meg. Det er en slags naturlig krykke.

2 valg er tilgjengelige for deg: Johannesurt eller Griffonia

(ikke ta begge samtidig, men du kan veksle)

St. John's Wort

Den komplette guiden til johannesurt er her

Effekter

St. John's Wort anbefales spesielt for mild til moderat depresjon. Ulike vitenskapelige studier har klinisk bevist effektiviteten. Johannesurt er også utmerket for sesongmessige depresjoner

Dosering

Alt avhenger av formen og styrken til tablettene. Ofte vil tablettene være 300 mg.

Den anbefalte dosen er 900 mg per dag for en voksen.

Effektene viser seg ikke umiddelbart, det er ofte å vente noen uker før man kjenner effekten av johannesurt fullt ut.

Kontraindikasjoner

Naturlig middel betyr ikke uten kontraindikasjoner. Å ta johannesurt er generelt trygt, men det er viktig å nøye konsultere listen over kontraindikasjoner. For bivirkningene i detalj kan du konsultere den komplette guiden til johannesurt.

Her er noen mulige bivirkninger:

•     intestinalt gen
•     tretthet
•     munntørrhet
•     hodepine

Finn johannesurt

** Klikk her for å finne johannesurt **

Griffonia simplicifolia

Griffonia eller 5HTP er også en plante som brukes i kampen mot depresjon. Ulike studier har bevist effektiviteten. Den er derfor en alliert i kampen mot depresjon.

Effekter

Griffonia inneholder 5-hydroksy-tryptofan eller 5htp som virker økende serotonin og dermed regulerer humør og søvn og reduserer panikkanfall. de 5htp spiller også en rolle i å regulere appetitten.

Dosering

Det anbefales ofte å ta 100 til 300 mg Griffonia ved depresjon.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Som johannesurt er det nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner og bivirkninger av Griffonia simplicifolia

Her er noen bivirkninger:

• gastrointestinale forstyrrelser. Lidelser som vanligvis viser seg som kvalme.
• døsighet
• anbefales ikke for gravide og barn.
• Se også opp for å ta johannesurt og Griffonia

 Akupunktur kan også vise seg å være et veldig godt supplement.

Du vet sikkert at på lykke og helse er vi veldig forpliktet til å fremme meditasjonspraksis. Vi har publisert en svært omfattende guide for å hjelpe deg i gang.

Les: Den komplette guiden for å lære å meditere

I behandlingen av depresjon kan meditasjon spille en svært viktig rolle, og har mange fordeler. Den er gratis, bortsett fra en meditasjonspute som er veldig nyttig i begynnelsen, enkel å sette på plass. Den vanskelige delen er å øve med regelmessighet og oppriktighet.

Meditasjon effektiv i kampen mot depresjon: vitenskapelige studier

Hva er oppmerksomhet eller full bevissthet?

MBCT-teknikken er enkel, og dreier seg om "mindfulness-meditasjon". I denne sitter du med lukkede øyne og fokuserer på pusten.

Etter det naturlige antidepresjonstilskuddet er det viktig å trene fysisk aktivitet. Du må finne det som er best for deg, velge en aktivitet (du trenger ikke å løpe maraton hvis du ikke er atletisk) og sette en vanlig dato i kalenderen din.

Hvorfor fysisk aktivitet for å behandle depresjon?

Fordelene er virkelig mange. Vi vil her fokusere på 2 svært viktige fordeler.

Forbedre selvtilliten

Du vet at når du er deprimert har selvtilliten en tendens til å synke. Vi føler oss dårlige, gode for ingenting. Ikke særlig behagelige mentale tilstander som du kan begynne å reversere gjennom regelmessig fysisk aktivitet.

Med regelmessig fysisk aktivitet vil kroppen din gjøre det frigjør endorfiner. Disse endorfinene vil samhandle med reseptorer i hjernen og redusere smerteoppfatningen.

endorfiner

Endorfiner kalles også naturlig morfin. Etter en lang joggetur eller en idrettsøkt hvor du har overgått deg selv er ofte ledsaget av en følelse av velvære og eufori.

Endorfin er et naturlig smertestillende middel, som betyr at det reduserer følelsen av smerte.

Det er bevist at regelmessig utøvelse av en sport eller mer generelt av en fysisk aktivitet gjør det mulig å:

• Forbedre selvtilliten
• Reduser angst og symptomer på depresjon
• Forbedre søvn

Det er også svært gode helseeffekter

• Lavere blodtrykk
• Øk energien
• Styrker muskulaturen
• Regulerer vekten

Hvilken fysisk aktivitet å trene?

Det er opp til deg å finne det som passer deg i henhold til dine preferanser og ditt nivå. Her er en liste for å gi deg noen ideer

• Jogge
• tennis
• Svømming
• Gå
• Hagearbeid
• Sykler
• Dans
• Fitness
• yoga

Å velge en aktivitet som inkluderer å være i en gruppe og møte mennesker kan være en god idé. Støtte fra andre er avgjørende for å bekjempe depresjon.

Fra et personlig synspunkt synes jeg at turer med en jeg er glad i i naturen er veldig fordelaktig. Jeg er overbevist om den positive påvirkningen av kontakt med naturen. Enten det er skogen, havet, landskapet. Det er, jeg tror det er viktig å være i stand til å gjenopprette kontakten med følelsene dine.

For å lese: hvordan praktisere yoga om natten

For å behandle og overvinne depresjon støtte fra familie og venner er veldig viktig. Men i en depressiv periode vil vi veldig ofte ha en tendens til å gjøre det motsatte: tette oss selv, unngå å gå ut. En reaksjon som ofte fremheves av den store trettheten man føler og som vil rettferdiggjøre å bli hjemme.

Vi har en tendens til å alltid finne gode unnskyldninger, men til slutt vil du ikke gjøre det som fremhever depresjonen din.

Å unngå å avskjære seg fra sine kjære og fortsette å møte mennesker er derfor viktig.

Gå trinnvis

Å anstrenge seg for å gå ut og motivere deg selv kan være vanskelig, og det er derfor jeg råder deg til det gå stille, steg for steg.

Start med å ta en kaffe, eller en utflukt på noen titalls minutter med en bekjent. Du kan også dele et måltid.

Målet her er å gå ut regelmessig, for å fylle på energien. Å trekke seg for mye inn i seg selv vil ikke bringe noe positivt.

Møt folk

alltid i  målet om å bekjempe depresjon på en naturlig måte, utvide den sosiale kretsen din eller møte noen få mennesker er en utmerket handling. Men hvem kan du be om en innsats. Fanget i hverdagen kan det virke vanskelig å finne tiden og til og med mulighetene til å møte mennesker.

Frivillig arbeid er en fin måte å møte nye mennesker på, være nyttig og øke selvfølelsen.

Du finner på denne siden http://www.francebenevolat.org/ alt for å finne en mulighet til å være frivillig.

Et annet alternativ er å øve på en aktivitet. Alt så lenge du har en interesse fungerer. Det kan være en fysisk aktivitet, som vist ovenfor eller noe annet:

Her er noen eksempler som gir en idé

• For å lære et nytt språk,
• Ta kurs ved et populært universitet
• Øv på å sy
• Lær hagearbeid
• Bli med i en turklubb
• Bli med i en meditasjonsklubb

Listen er lang og alt avhenger av hva du liker. Du kan begynne å spørre med rådhuset ditt og på stedet til MJC i distriktet ditt. Dette er et godt utgangspunkt for forskning. (Skriv inn MJC og navnet på byen din i google)

Med alle disse handlingene er det også veldig viktig å ta seg tid til seg selv.

Hvis du følger planen, må du være fast bestemt på å ta et naturlig antidepressivum, trene eller fortsette fysisk aktivitet, unngå å låse deg inne og utvikle dine sosiale relasjoner.

Nå må du ta litt tid for deg selv og refokusere tankene dine for å gjøre dem mer realistiske og positive.

konklusjonen

Jeg vil gjerne avslutte denne artikkelen for å prøve å sette deg i perspektiv. Etter å ha vært der vet jeg hvor vanskelig det er.

Hvis du er litt kjent med buddhismen, må du vite det begrepet forgjengelighet.

Denne grunnleggende forestillingen i buddhismen forklarer at ingenting varer, noensinne. Alt som kommer, så går. Det er det samme med våre angster, våre forskjellige mentale tilstander og også med depresjon.

Hun kan være her i dag, men i morgen litt mindre, og om noen måneder er hun borte. Ha dette i bakhodet.

Jeg håper denne artikkelen vil gi deg noen ideer for å gå opp bakken. Hvis du har noen råd eller ideer, ikke nøl med å kontakte meg.