Mye arbeid, du må ta barnet til mamma, bilen brøt sammen, det er for kaldt, for langt unna. Det er tusen grunner til at vi ikke kan gå på trening i dag. Vi deler fem tips til hvordan du kan slutte å lete etter unnskyldninger, og enkle øvelser som er enklest å begynne med.
Å motivere deg selv til å begynne å trene akkurat nå er ikke så vanskelig. Det er nok å forberede seg ordentlig, bli inspirert og fylle på med selvtillit. Og også - å se foran deg en klar plan med øvelser som alle kan utføre.
Hvordan begynne å øve?
1. Sett et realistisk mål
Kanskje det viktigste øyeblikket. Den abstrakte drømmen om å bli vakker, finne en kjæreste og fly bort på ferie vil ikke fungere her. Sett et spesifikt mål. "Kjøp den fantastiske røde kjolen i størrelse 42 innen slutten av måneden" er greit.
2. Finn en treningsklubb
Den største ulempen med å trene hjemme er fristelsen til å hoppe over en treningsøkt. Å kjøpe et klubbkort vil løse problemet. Etter en måned vil du innse at du allerede ønsker å delta på alle mulige timer i klubben, og enkle øvelser er ikke lenger nok.
3. Kjøp fine sportsklær
Det er flott å se på seg selv i en stilig uniform, og du vil bare «gå» i den. Og så se hvordan centimeterne fra hoftene forsvinner for hver treningsøkt og at midjen sakte begynner å vises.
4. Start personlig trening
Hvis du betaler for personlig trening med en trener, så vil det være flaut å gå glipp av en treningsøkt, du må definitivt komme på treningssenteret to ganger i uken. I tillegg vil treneren overvåke teknikken for å utføre øvelser, hjelpe deg med å lage et ernæringsprogram, skjelle ut deg for å hoppe og muntre deg opp når du "virkelig" ikke kan lenger.
5. Elsk deg selv
Måten du elsker deg selv viser andre hvordan de kan elske deg. Det er veldig hyggelig å kjenne på kroppen din, styre den, nyte tiden som bare er din. Og som du kan vie til deg selv og din helse.
Så nå er du skikkelig motivert, ladet og klar. La oss starte i dag. Akkurat nå. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har kontraindikasjoner. Husk å varme opp i 5-10 minutter før du starter treningen og strekk ut etter.
Her er noen effektive og enkle bodybar-øvelser som du definitivt vil elske.
Øvelser til å begynne med
1. Tilt med trekkraft. Vi trener musklene i ryggen
Startposisjon (IP): stående, føttene i hoftebreddes avstand, brystet åpent.
Kroppsstang i hendene: direkte grep. Mens du inhalerer, vipper du kroppen ned (ryggen er jevn), mens du senker kroppsstangen langs hoftene, til midten av knærne. Mens du puster ut, trekk prosjektilet til magen, bring skulderbladene sammen. Pust inn – returner kroppsstangen til midten av knærne, mens du puster ut, hev kroppen til PI.
2. Løft armene. Vi trener biceps
IP: stående, lett bøyde knær, rett rygg.
Kroppsstang under, nær hoftene: rett grep. Hender i skulderbredde. Bøy armene sakte, løft kroppsstangen til skuldernivå. Albuene er festet på sidene av kroppen. Ikke len deg tilbake. Kort pause, ikke slapp av biceps. Før hendene sakte tilbake til PI.
3. Markløft i stående stilling. Styrk skuldrene dine
IP: stående, føttene i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyd, halebeinet peker ned.
Kroppsstang på hoftenivå, grep — armer i skulderbreddes avstand. Mens du inhalerer, bøy albueleddene, løft kroppsstangen til brystet: albuene er oppe, mens håndleddene er ubevegelige. Mens du puster ut, senk kroppsstangen ned i PI.
4. Knebøy. Vi trener den fremre overflaten av låret og baken
IP: stående, føttene i hoftebreddes avstand, knærne lett bøyde, magemusklene anspent, ryggen rett, skulderbladene flate.
Bodybar på skuldrene. Mens du puster inn, gjør en knebøy (vinkelen ved kneleddene er 90 grader): ta bekkenet tilbake, stram musklene i baken. Når du puster ut, gå tilbake til PI.
5. Lunges med stretching. Vi trener bakside og forside av låret og rumpa
IP: stående, bena sammen, bodybar på skuldrene. Ryggen er rett, skulderbladene er ført sammen.
Mens du puster inn, ta et skritt tilbake og gjør en knebøy (vinkelen ved kneleddene er 90 grader). Når du puster ut, gå tilbake til PI. Gjenta med det andre benet.
Hver øvelse gjentas 15-20 ganger i 3 sett.