Innhold
Tenåringer på kosthold og i antall
70% av tenåringsjentene prøver å slanke seg fra tid til annen. Ifølge kanadiske ernæringsfysiologer fra University of Laval, prøvde hver tredje av ni år gamle jenter minst en gang å begrense seg i mat for å gå ned i vekt. Samtidig er jentenes ideer om dietter særegne. For eksempel kan de erklære kjøtt eller melk som "fiende nr. 1". Grønnsaker eller frokostblandinger. I uker sitter de på vanlige "Bonn -supper", japanske dietter, arrangerer fastedager og sultestreik. Alt dette fører selvfølgelig til en ubalanse av næringsstoffer på menyen.
Mangel er vanligvis vitaminer, mineraler, proteiner og komplekse karbohydrater - og denne mangelen manifesterer seg umiddelbart i form av en rekke problemer. Eksperter fra (Storbritannia) har beregnet at 46% av jentene får for lite jern, noe som forårsaker anemi. Menyen har ikke nok magnesium og selen, og derfor har jenter ofte dårlig humør og hodepine.
Mange mennesker spiser i utgangspunktet ikke fet fisk, drikker ikke melk. Bare 7% av tenårene spiser 5 porsjoner grønnsaker, som anbefalt av ernæringsfysiologer.
Overvektige jenter 13-15 år har virkelig - hver tredje. Andre synes bare de er tykke. Det er lite å gjøre: lære å skille det imaginære fra det virkelige og forstå hva som vil bidra til å bli kvitt ekstra kilo pålitelig og smertefritt.
Jenter og hormoner
11-12 år gammel, før den første menstruasjonen dukker opp, begynner jentene å vokse raskt og gå opp i vekt. De er omtrent 2 år foran gutter i utvikling, så de virker noen ganger for store og overvektige sammenlignet med klassekameratene. Dette er fysiologisk, helt normalt - men jentene er flau over en slik forskjell i vektkategorier. De vil ha subtilitet og skjørhet, som heltinnene til blanke magasiner og instagram. Naive barn vet ofte ikke engang om de store mulighetene i Photoshop. I tillegg til det faktum at hvis jenta ikke oppnår den nødvendige mengden kilo i en alder av 13-14, vil transformasjonen hennes til en jente bli forsinket og den hormonelle bakgrunnen blir slått ned. Hormonelle endringer krever stor styrke fra kroppen, derfor er det farlig å sulte i løpet av denne perioden. Og det er ikke nødvendig.
Jenter slutter å vokse 2 år etter menstruasjonen. Hvis de ikke får mer vekt, vil problemet med ekstra kilo forsvinne av seg selv: med de samme kiloene vil de bli slankere med økende vekst.
Kroppsmasseindeks
Hvis den unge damen endelig har vokst, og tankene om ekstra kilo gjenstår, er det fornuftig å bestemme kroppsmasseindeksen. Dette er ikke vanskelig å gjøre: det er lik kroppsvekten i kilo delt på høyden (i meter) i kvadrat. En indeks på 20-25 enheter regnes som normal. Hvis normen overskrides, må du kvitte seg med overflødig vekt. Men jevnt og uten problemer: saken om å gå ned i vekt tåler ikke oppstyr.
Spise og spise oppførsel av en tenåringsjente
En 13-15 år gammel jente bør “spise” 2-2,5 tusen kalorier om dagen. Hun trenger proteiner og vitaminer, siden hormoner på dette tidspunktet blir syntetisert i kroppen hennes. Dette betyr at du ikke kan nekte kjøtt, grønnsaker og frukt. Du kan begrense fett og karbohydrater. Det er umulig å forlate dem helt - de trengs av en aktivt utviklende hjerne. Det er bedre å glemme stekte poteter og grillede kyllinger fra supermarkedet, om pølser og pølser - det er mye fett, om dumplings, pizza og majones. Prøv å klare deg uten boller, kaker, chips!
Hvis du vil ha noe søtt, er det bedre å spise syltetøy og marshmallows. De inneholder mye sukker, men lite fett. Og dette er veldig bra for å gå ned i vekt. Eller tørket frukt - de er veldig kaloririke, men samtidig er de ekstremt nyttige.
Du må spise 3-4 ganger om dagen, men i små porsjoner. Sørg for å spise frokost, hvordan du spiser lunsj, snacks på usøtet yoghurt eller cottage cheese før middag. Middagen bør flyttes til 6-7 om kvelden, og senere må du ikke se inn i kjøleskapet. Alt vi spiser før sengetid blir til fett.
Og selvfølgelig må du bevege deg mer. Hver dag. Gå minst en time, svøm, sykle om sommeren og gå på ski om vinteren. Danse. Å spille tennis. Dette bringer kroppen som er lei av skolen i tone - og når kroppen er i god form, aktiveres prosessene med å forbrenne fett i den.
VIKTIG: sitte mindre ved datamaskinen og sove mer - ifølge nyere studier fører søvnmangel til et sett ekstra kilo.