Godt kosthold, 30 dager, -20 kg

Å miste vekt opptil 20 kg på 30 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1100-1300 Kcal.

Når du trenger å miste mye overvekt, er ikke ekspresjonskosthold eller andre strenge vekttapsteknikker det beste valget. For det første er det lite sannsynlig at du oppnår ønsket effekt på dem, og for det andre kan du skade kroppen med en så drastisk endring i ernæring.

For å dele med unødvendige pund uten å risikere helse, anbefaler vi å være oppmerksom på gode måter å transformere figuren på. Nedenfor vil vi se nærmere på slike dietter: Kim Protasov, i en måned og hjem.

Krav til et godt kosthold

I 1999 publiserte den israelske ernæringsfysiologen Kim Protasov prinsippene for kostholdet sitt. Hovedtrekket ved metoden hans er at den tillatte maten kan konsumeres i den mengden som er nødvendig for å dekke kroppens behov når som helst, selv om natten. Fem uker Protasov diett er delt inn i 4 perioder, hvor hver matvare er tillatt. Diettens viktigste hemmelige virkningsmekanisme er fiber i selskap med de riktige proteinene.

Protasov anbefaler først og fremst å gi opp hurtigmat, stekte poteter, hvite melprodukter, alle oljer og fett, myke oster (fetaost, fetaost, mascarpone), pølser, halvfabrikata kjøttprodukter, fett kjøtt, søtsaker og sukker, nøtter , hvilken som helst alkohol.

La oss nå finne ut hva du kan spise i hver spesifikke diettuke. Først bemerker vi at meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på opptil 5%, harde oster og grønnsaker (prøv å fokusere på ikke-stivelsesholdige) alltid kan konsumeres. I tillegg til de nevnte produktene er det den første uken tillatt å spise et kyllingegg og opptil 3 stykker grønne epler daglig.

Drikke - stille vann (1,5-2 liter hver dag), te og kaffe uten sukker.

Fra den andre uken anbefales det å gi opp kyllingegg og redusere mengden hard ost på menyen. På dette tidspunktet bør også fysisk aktivitet kobles sammen. Lyshet skal vises i kroppen nå, slik at sport ikke blir et problem for deg. Og de ekstra kiloene, takket være dette, vil forsvinne mye mer aktivt.

I den tredje uken kan kjøtt og fisk legges til menyen for andre trinn. Det er tillatt å spise opptil 300 g magert fjærfe eller fisk per dag. De beste valgene for varmebehandling vil være koking, baking og damping. Du bør først fjerne huden fra fuglen. Men mengden fermenterte melkeprodukter, hvis du lener deg på kjøtt, kan nå reduseres. Så protein er nok for kroppen.

I 4. og 5. uke er ernæringen generelt den samme som før. Det er bare det at nå er klare proporsjoner av produktene ikke angitt. Det anbefales å diversifisere menyen med nye kombinasjoner av tillatte delikatesser.

I alle stadier av Protasov-dietten anbefales det å fjerne salt fra dietten eller i det minste ikke å oversalt mat. Om fem uker kan du miste opptil 5 ekstra kilo.

Opptil 25 kilo hjelper deg med å miste godt kosthold i en måned... Som du kanskje gjetter fra navnet, er dette hvor lenge diettforløpet skal vare. Ifølge utviklerne av denne teknikken, som mange ernæringseksperter er enige med, er det viktigste poenget med trygt vekttap et riktig balansert kosthold.

Det første som må krysses ut av kostholdet er animalsk fett. Salt og sukker i ren form og i mat og drikke er også forbudt. Det er strengt forbudt å konsumere produkter laget av hvitt mel og alkohol. Denne dietten er også delt inn i stadier, og sørger for lossing på en bestemt matvaregruppe.

Vi metter kroppen med mineraler, sunne karbohydrater og lett fett de første fem diettdagene. I dette tilfellet kan du bruke frokostblandinger (hirse, ris, havre, semulegryn), poteter, forskjellige typer nøtter og solsikkefrø (i moderate mengder på grunn av det store kaloriinnholdet). Belgfrukter (bønner, mais, linser, erter) ble også inkludert i listen over tillatte matvarer. Du kan fylle mat med vegetabilske oljer (mais er et utmerket valg), men det kan ikke varmebehandles. Du må drikke kokt vann og tomatjuice.

Grønnsakskosten i den andre femdagersperioden er rik på vitaminer og fiber som hjelper oss med å bli kvitt giftstoffer og andre skadelige ansamlinger. Hovedpersonene på menyen er agurker, tomater, kål, reddiker, gresskar, courgette, rødbeter, paprika, løk og hvitløk. Bruk vegetabilsk olje til dressing av grønnsaker. Vi drikker kokt vann.

Det tredje femdagers kostholdsstadiet fremmer inntaket av riktige karbohydrater fra frukt- og bærprodukter. Inkluder plommer, kirsebær, kirsebær, pærer, epler, kiwi, bananer, fersken, druer, aprikoser og forskjellige sitrusfrukter i kostholdet. Drikkerasjon – kokt og mineralvann, fruktjuicer.

Kostholdet i det fjerde trinnet, som varer i 3 dager, består av sunne søtsaker - tørket frukt (rosiner, fiken, bananer, dadler, tørkede aprikoser). Disse produktene er et lager av organiske syrer, mineralsalter og sporstoffer, kalsium, jern, magnesium, fosfor. Du bør drikke mineralvann og kokt vann.

Det femte, også tre-dagers, trinnet vil fylle opp kroppens reserver av kalium og de viktigste kjemiske elementene ved bruk av naturlig honning. Du kan bare spise det med kokt vann.

I løpet av den 12-dagers sjette fasen er det lov å konsumere mat som tidligere var tillatt. På dagene 1-3 observerer vi menyen på fjerde etappe, på dagene 4-6 - i tredje etappe, på dagene 7-9 - i andre etappe, på dagene 10-12 - i første etappe.

Vi spiser fraksjonelt hele tiden - 4-5 ganger om dagen.

Så i løpet av en måned (nærmere bestemt på 28 dager) er vekttap opp til 25 kg. For å fikse et slikt fantastisk resultat, insisterer utviklerne av metoden på å overholde reglene i den syvende fasen av dietten. I løpet av de neste 28 dagene, spis som vanlig før dietten, men sørg for å ordne en faste dag i kokt vann hver uke.

Populær og kombinert godt kosthold, som også varer i en måned. Som regel tar det opptil 10 kg fra kroppen. På første trinn av denne teknikken (1-12 dager), sier kroppen farvel til overflødig væske og prosessen med å forbrenne fett begynner. På neste trinn, fra 13 til 24 dager, for mer aktivt vekttap, anbefales det å koble til fysisk aktivitet. Den siste diettuken er ment å gjenopprette stoffskiftet.

Under teknikken må du observere en viss diett. Du må spise frokost senest kl 10:00, lunsj - ca 14-15 timer, middag - til kl 19:00. Jo lenger du sitter på denne dietten, jo tidligere anbefales det å ha et kveldsmåltid, også forskyvning av resten av måltidene. Men ikke overdriv. Det er ikke tilrådelig å spise middag tidligere enn kl 16:00, ellers kan du være sterkt sulten på slutten av dagen. Kostholdet er basert på ikke-stivelsesholdige frukt- og grønnsaksprodukter, svart brød, lettmelk. Mer detaljert i diettmenyen.

Opptil en måned du kan sitte på godt hjemmekostholdbasert på utelukkelse av stekte, fete produkter, mel og alle konfektprodukter. Å gå ned i vekt skyldes et sett med de riktige matkomponentene og en reduksjon i kalorier.

Teknikken har fått navnet sitt på grunn av de enkle, kjente produktene som er inkludert i menyen. Du bør spise magert kjøtt, lav-fett surmelk, frukt og grønnsaker, frokostblandinger. Produkter kan stues, kokes, bakes, men ikke utsettes for aggressiv varmebehandling. Spis rått det du kan. For å takle søtsug er det tillatt å bruke naturlig honning (opptil 1 ts per dag). Det anbefales ikke å tilsette sukker og andre søte komponenter til mat og drikke.

God diettmeny

Et eksempel på et godt kosthold av Kim Protasov

Et eksempel på et godt kosthold i en måned

Kostholdet til det kombinerte gode kostholdet i en måned

Merknader... Gjenta menyen ovenfor hver uke, men ikke overskrid den anbefalte månedlige perioden.

Kosthold Eksempler på et godt hjemmekosthold

Alternativ nr. 1

Alternativ nr. 2

Kontraindikasjoner for et godt kosthold

Diettene beskrevet ovenfor kan ikke følges:

1. med forverring av kroniske sykdommer,
2. etter å ha gjennomgått kirurgiske inngrep,
3. under graviditet og amming,
4. barn og ungdommer,
5. eldre mennesker.

Fordelene med et godt kosthold

De viktigste fordelene med et godt kosthold i tillegg til vekttap er:

1. kroppsrensing;
2. normalisering av blodsukker;
3. etablere riktig appetitt;
4. redusert sug etter søtsaker, stivelsesholdig mat og andre kaloririke matvarer;
5. eliminering av overflødig hevelse, utseendet på en behagelig følelse av letthet, en generell forbedring av velvære og helse;
6. variert kosthold;
7. utvikle en vane å spise riktig.

Ulemper med et godt kosthold

• Ulempene med disse lojale transformasjonsteknikkene er mye mindre enn fordelene, og likevel kan man finne noen hindringer.
• Så Protasovs kosthold kan være vanskelig for de som er vant til å ha mye kjøtt og fisk i kostholdet (disse produktene er forbudt i begynnelsen av teknikken).
• På et månedlig kosthold kan det være vanskelig å gjennomføre faste dager. For eksempel, for å spise bare honning hele dagen, må man ha misunnelsesverdig viljestyrke.

Påføre et godt kosthold på nytt

Ethvert godt kosthold kan gjentas etter 5-6 måneder. Jo lenger pausen før neste diett starter, jo bedre. Hvis du etter avslutningen av teknikken spiser moderat og riktig, kontrollerer kaloriinnholdet på menyen, vil du kunne opprettholde vekten eller gradvis fortsette å miste den.