Innhold
Klikket fant sted for noen måneder siden. Jeg hadde nettopp gitt et skuespill til en hjemløs mann da han ga meg et veldig pinlig "Og gratulerer!". Hvorfor ? Fordi den aktuelle babyen, som skal være i magen min, min tredje, har blitt født i to år! Skam ! Det var på tide for meg å komme meg. Ned med min myke og oppblåste mage: Jeg bestemte meg for å teste alt for å finne en sunn og muskuløs kropp!
1) Jeg skal på Pilates
Hvordan komme tilbake til sport når du ikke har gjort det på flere år? (bortsett fra hvis du går tilbake til løpene dine på armlengdes avstand + et slitent lite barn regnes som en olympisk disiplin, i dette tilfellet er jeg en mester). Ingen flere unnskyldninger: en pilatestime har åpnet i nærheten av hjemmet mitt. Laëtitia, læreren, har en datter på samme alder som min eldste. Likevel størrelsen, til henne, er perfekt buet, som om den er tatt i en naturlig slire. (det motsatte av meg hva) ' Pilates er den ideelle sporten for mødre etter graviditet. Det virker på perineum og styrker dypt bekkenbunnen og dype mage. Prøv hver dag å lage falske brystinspirasjoner, inspirert av Gasquets metode. Du tømmer luften og later som du inhalerer uten egentlig å gjøre det ved å blokkere nesen. Magen er imponerende hul. Etterpå prøver du hver dag å holde på lenger. »Laëtitia forklarer meg. I løpet av leksjonen, på matten min, føler jeg meg latterlig: Jeg er den eneste som ikke klarer å klatre uten fart, jeg holder ikke balansene og jeg har problemer med å suge på magen under øvelsene. Selv om jeg ikke går på timene (jeg går bare en gang av to), føler jeg at det virker i dybden: Jeg begynner å kjenne på de forskjellige musklene og fremfor alt, dagen etter, har jeg supersmerter.
2) Jeg bruker teknikken med "små trinn"
Tidligere har jeg allerede begitt meg ut på utrolige utfordringer: mage hver dag, vegansk detox … men ofte holder jeg mine "gode vedtak" i maksimalt 4 til 15 dager. Jeg snakker om det med treneren som spesialiserer seg på detox, Élodie Cavalier: " Gode restitusjonsløsninger er ofte FOR ambisiøse. Når vi slipper dem, sier vi til oss selv: "Jeg suger, et nytt år når jeg ikke skal gjøre noe ... jeg skal røyke igjen og spise et bakverk." Det er heller bedre å gjøre små endringer på en bærekraftig måte, som ikke vil være vanskelig å opprettholde. »Bekrefter Élodie Cavalier. Basert på dette rådet bestemmer jeg meg for å drikke et glass lunkent vann med en presset sitron hver morgen og å legge mer frukt og grønnsaker i mitt daglige kosthold. Det er en (veldig) liten endring, men jeg holder meg gjerne med den.
3) Sukkerdetoxen er nå!
Det er på tide for meg å sette bremsene på sukker seriøst. De første dagene er det litt av en tortur: Jeg drømmer om bakverk og pålegg. Og så, etter en stund, blir jeg vant til å ikke stoppe på bakeriet. Og siden jeg elsker å spise... Jeg tenker på å legge sunn snacks i vesken: frukt eller mandler. Det hindrer meg i å gå ned til automaten på jobben eller spise barnas kaker. Jeg drikker vann oftere i løpet av dagen, prøver å variere: vann + mynteblad eller urtete uten sukker. Jeg reduserer rettene i saus, pommes frites, kjøttet, og jeg prøver å innføre en helt vegetarisk dag en gang i uken, med blandinger av belgfrukter. Jeg finner til og med vegetarnuggets som barna elsker. Endelig spiser hele familien litt bedre!
4) Jeg driver med idrett hjemme med en online trener
Når du nettopp har født eller har små barn, er det ikke lett å finne seg til rette i en treningsøkt og holde seg til det! Det er bra, Shapin 'er en nettplattform som skal tillate meg å gjenoppta sporten på lang sikt. Hvordan? 'Eller hva ? ” Ved å fjerne begrensningene knyttet til trening, øke motivasjonen og legge til rette for å lage en enkel og effektiv sportsrutine », ifølge grunnleggeren, Justine Renaudet. Takket være henne kobler jeg meg til Facebook hvor Luc Tailhardat, sportstrener (og frivillig brannmann!) tilbyr våre "team"-økter om dype magemuskler og spesiell oppmerksomhet til å bevare perineum "the Ultimate Fit workout". Ingen crunch abs! I to måneder følger jeg det valgte programmet live eller i reprise. Jeg elsker ! Selv om jeg har inntrykk av å ha gått under en dampvals da magen gjorde vondt etter hver økt, men å ha en live coach øker definitivt motivasjonen min ...
5) Jeg prøver elektrostimuleringsbeltet
Jeg innrømmer, jeg trodde dette Slendertone ConnectAbs-beltet ville forme meg en muskuløs kropp, installert i sofaen min! Det er ikke det ! Etter tre uker med å bruke den med lav intensitet mens jeg blar i magasiner, ser jeg ingen forskjell. Ved å gå på forumet for å lese brukeranmeldelser, forstår jeg at det må integreres i treningen din, og øke intensiteten dag etter dag. De første gangene støtter jeg bare en intensitet på 15, men etter noen dager overskrider jeg 55, deretter 70. Under øktene mine merker jeg at jeg holder sit-ups, eller plankene, bedre når jeg bruker beltet. Når jeg møter søstrene mine i helgen, påpeker de for meg at magen min er flatere. Innerst inne kjenner jeg magen min fastere. Dette beltet fungerer bra ved å trene magemusklene ... men ikke uten å gjøre noe!
6) Jeg beveger meg på jobben
Det er ikke lett å drive med sport når du sitter hele dagen! Jeg klarer fortsatt å endre små ting ... jeg vil systematisk se personen i stedet for å sende ham en e-post. På jobben er det to sett med trapper, jeg trenger ikke lenger å be meg selv om å gå opp og ned for å hente posten, ta noen opp en kaffe … I lunsjpausen, omtrent en gang i uken, tar jeg meg tid til å gå rundt i nabolaget. Det er en mulighet til å se nye ting, få nesa ut av skjermen min litt. Kolleger organiserte seg for å gjøre idrettsøkter sammen. Jeg synes denne typen initiativ er gode for å motivere hverandre, selv om jeg ikke føler meg klar til å bli med dem ennå. Alle unnskyldninger er gode for å trene!!!
7) Jeg lærer å refokusere og gi slipp
Livet mitt som arbeidsmamma bringer med seg sin del av kamper hver dag: sykt barn, fil som skal fullføres og alt det med stresset av å aldri lykkes med å fullføre alt i løpet av dagen. Jeg innrømmer, som de fleste andre, når jeg er stresset, kaster jeg meg ut i søtsaker... Nathan Obadia er en trener som spesialiserer seg på selvforsvar. Det fungerer på selvtillit. Han forklarer meg at man må gi slipp på hyperkontrollen for ikke å la seg dominere av stress. Hvordan finne denne gode avstanden til dagens hendelser? Det er nok å sette opp små vanlige pusteøvelser som hjelper til å slippe taket. Gratis applikasjoner som krever at du slutter, for eksempel Respirelax eller My Cardiac Coherence. Faktisk, når jeg bruker dem, etter noen dager, har jeg følelsen av å ha klarere ideer og ikke la meg bli overveldet av stress i løpet av dagen. På kvelden er jeg også roligere med barna. Håper det varer!