Innhold
Farvel angst: den effektive metoden for å leve rolig
Psykologi
Den østerrikske psykiateren og filosofen Viktor Frankl pleide å si at "når vi ikke lenger er i stand til å endre situasjonen, står vi overfor utfordringen med å forandre oss selv", og det er det Ferran Cases fremmer i sin bok "bye bye angst». Han er ikke psykolog, men han har viktig kunnskap om angst, som han har slitt med i mer enn 17 år, og i sin første bok, hvor han ikke definerer seg selv som en «influencer, langt mindre en motorsykkelselger» avslører metoden mer komplett og effektiv for si farvel til angsten, laget av ham selv.
Sting i brystet, kvelning og lammelser i lemmene var det som førte til at han oppdaget hva angst er og hvordan den viser seg på ulike måter hos hver person. I følge de siste dataene fra WHO led rundt 260 millioner mennesker i verden angst i 2017, og General Council of Psychology of Spain indikerer at ni av ti spanjoler led av det i løpet av samme år. En patologi som også har eksplodert blant de yngste, og som allerede har blitt klassifisert som "den stille epidemien i det XNUMXst århundre."
Tankene, forårsaker angst
Ferran Cases, forfatter av «Bye bye angst», En rask og effektiv metode for å leve rolig, det er klart at sinnet er årsaken til angst:« Måten vi oppfatter virkeligheten på er det som ender opp med å forårsake symptomene som får oss til å gå så ille gjennom », og forklarer at dette skjer fordi hjernen vår mottar en uvirkelig stimulans som om den var ekte, og kroppen, for å overleve, fungerer deretter. Tenk at du er bekymret fordi du må levere en rapport på jobb i tide og du ser at du ikke kommer. Hjernen din tolke den tanken som en fare, akkurat som om en tiger skulle spise deg, og kroppen din går i en tilstand som psykologer kaller en 'flukt- eller angrepsreaksjon'. den sirkulerer raskere gjennom kroppen og den varmes opp med den hensikt å angripe eller løpe fra aggressoren, ”forklarer eksperten.
Å ikke sove forårsaker angst
Ferran Cases-metoden har ikke forsømt de ideelle timene med søvn for ikke å motivere utseendet til angst, nært knyttet til tiden vi sover. «I alle samtalene jeg holder, som i boken, forteller jeg at det er tre vaner at hvis vi slutter å gjøre, dør vi: å spise, sove og puste. Å sove er en av de viktigste tingene for å unngå angst. Det er flere ting vi kan gjøre for å utdanne oss selv, slik at det koster oss mindre å sove og få en mer avslappet søvn: Å spise mindre middag er en av dem som hjelper mye for de som lider av søvnløshet av angst», sier treneren, og røper at en vegetabilsk krem eller en buljong kan være et godt alternativ. "For de modigste kan det være en bedre idé å ikke spise middag, siden noen studier snakker om fordelene med mikrofasting og hvordan det hjelper angsttilstander", forklarer han.
Og hvis mat er viktig, er vanene vi adopterer før vi lukker øynene om natten, ikke mindre viktige. Skribenten understreker viktigheten av å ikke ta opp mobilen før man sovner: «De fleste av oss frisker opp sosiale medier i senga med pyjamasen på. Dette får pinealkjertelen, som ligger mellom de to øynene, til å slutte å produsere mengden melatonin som er nødvendig for å indusere søvn, og på denne måten går vi tilbake til begynnelsen: ingen søvn ogtretthet forårsaker angst», Sier Cases, med studier også innen fytoterapi.
Hvilken type diett motiverer denne sykdommen?
Å spise er noe som gjøres hver dag, og ifølge Ferran Cases er kraften alt vi spiser på våre angstsymptomer veldig kraftig. «Det er ikke et spørsmål om å spise mer eller mindre sunt (som frukt, grønnsaker eller karbohydrater), det er at usunn mat er blottet for næringsstoffer og er full av sukker som ikke bare ikke hjelper oss med angst, men kan påvirke negativt. i våre symptomer, "sier forfatteren av" Bye bye angst. "
På samme måte avslører det at å ta koffein, thein og sentralstimulerende midler er noe som ikke er til fordel for mennesker som lider av denne sykdommen. "I tillegg er sukker, overflødig salt, alkohol, bakverk og pølser produkter som bør fjernes fra kostholdet til, spesielt de som lider av angst." I stedet for å ta fisk, kalsium, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter eller produkter med omega 3 av god kvalitet, sikrer de med angst at de har vunnet kampen med maten.