gymnastikkontor: den 30 beste øvelsen i stillesittende livsstil

Innhold

En stillesittende livsstil er årsaken til mange alvorlige sykdommer og lidelser i kroppen. Men den moderne virkeligheten der datamaskinarbeid nesten uunngåelig er, gir oss ikke noe valg.

Hva skal jeg gjøre hvis du føler ubehag under et langt stillesittende arbeid eller bare vil trene uten å forlate arbeidsplassen din? Vi tilbyr deg et utvalg øvelser for kontorgymnastikk som vil hjelpe deg med å opprettholde helsen og øke energien.

En stillesittende livsstil: hvorfor trenger du et treningsstudio?

Ifølge verdens helseorganisasjon kan mer enn 3 millioner dødsfall per år forhindres ved å øke fysisk aktivitet på dagtid. Den gjennomsnittlige kontorarbeideren bruker 80% tid på dagen med et lavt nivå av fysisk aktivitet: stillesittende arbeid, måltider, reiser - alt dette innebærer ingen bevegelse. Paradokset er at resten av stillesittende arbeid også ofte ikke er ment å være aktiv: for rekreasjon velger folk Internett og TV, sitter i en stol eller ligger på sofaen.

Studier viser at en stillesittende livsstil forårsaker en forstyrrelse av metabolske prosesser, høyt blodtrykk, økt blodsukker, økt kolesterol. Dette forårsaker risikoen for å utvikle alvorlige hjerte- og karsykdommer, kreftsvulster og tidlig død. Og til og med timer med trening vil ikke hjelpe mye med å fikse situasjonen, hvis du tilbringer en hel dag i en hukende stilling.

FITNESS ARMBÅND aktivitetsmonitor

Du kan imidlertid forhindre ødeleggelsen av helsen din fra en stillesittende livsstil, hvis du tar det som regel å ta korte pauser for enkel trening. Vanlig gymnastikkontor i noen minutter på dagtid kan være sunnere enn treningstime 2-3 ganger i uken. Og hvis du klarer å kombinere begge deler, vil du sikkert hjelpe kroppen din til å holde seg frisk.

Hvorfor trenger du et kontorsenter?

  1. Regelmessig fysisk bøyning øker stoffskiftet og hjelper kroppen med å regulere blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Dette reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme.
  2. Kontorøvelser hjelper til med å berolige nervesystemet, redusere stress og angst, noe som absolutt har en positiv innvirkning på effektiviteten i arbeidet ditt.
  3. Dette er nyttig som en hvile for øyet, noe som er spesielt viktig når du arbeider ved datamaskinen eller med papirene.
  4. Kontorsgymnastikk reduserer risikoen for ryggraden og forebygging av akutte smerter i nakke, rygg og midje.
  5. Kontorøvelser vil forbedre blodsirkulasjonen og stimulere de indre organene.
  6. Regelmessige fysiske aktiviteter forhindrer tap av muskler og bein som oppstår med alderen, hvis du ikke gjør øvelser.
  7. Bytter til en annen aktivitet (fra mentalt til fysisk) bidrar til å øke energi og ytelse, for å bli kvitt søvnighet og sløvhet.
  8. Selv enkle øvelser kontorøvelser, hvis de gjøres regelmessig, hjelper til med å tone muskler og opprettholde god form.

Kroppen vår er designet for regelmessig bevegelse, men teknisk fremgang har ført til at stillesittende livsstil har blitt nesten normen. Folk tror at timetrening før eller etter jobb kan kompensere for 9-10 timer i sittende stilling. Men det er misvisende.

Lange perioder med å sitte uten fysisk aktivitet har en negativ innvirkning på kroppen og forkorter livene våre. Hvis du vil bevare helsen, er det ganske enkelt nødvendig å ta en liten kostnad om dagen, selv om du regelmessig trener i treningsstudioet eller hjemme. Selv om du ikke trener i det hele tatt, uten slik gymnastikk, kan du bare ikke gjøre det.

Hvor farlig en stillesittende livsstil?

Kontorøvelser designet ikke bare for å distrahere deg fra arbeidsrutinen og forbedre helsen din. Det er et viktig element for alle som tenker på helsen din! Stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet i 8-9 timer er årsaken til mange sykdommer og dysfunksjoner.

Spesielt det øker risikoen for:

  • sykdommer i det kardiovaskulære systemet
  • sykdommer i ryggraden og leddene
  • sykdommer i muskel- og skjelettsystemet
  • av metabolske forstyrrelser
  • fordøyelsessykdommer
  • diabetes
  • fedme
  • kreft
  • hodepine og migrene
  • depresjon

En stillesittende livsstil er unaturlig for menneskekroppen, og det er derfor leger understreker behovet for å trene på dagtid når det gjelder kontorarbeid.

Tips for de som lever en stillesittende livsstil

  1. Hvis du har en stillesittende jobb, trener du deg på å erstatte lange sitteperioder med korte øyeblikk av aktivitet. Husk å stå opp fra stolen min og bevege deg minst 2-3 minutter minst en gang i timen. Ideelt sett hver halvtime.
  2. Følg kroppsholdningen mens du arbeider for å unngå krumning i ryggraden og smerter i nakken og ryggen. Sørg for at ryggen er rett, skuldrene er avslappede og senket, hodet er rett, dataskjermen er i øyehøyde.
  3. Hvis arbeidet ikke tillater å distrahere et øyeblikk, er det bare å gå, uten å forlate stolen (gjør bevegelse av skuldre, hender, nakke, kropp). Hvis du leser papir, kan du gjøre det mens du går rundt i rommet.
  4. Hvis du har synsproblemer, ikke glem å utføre øvelser for øynene.
  5. Hvis du glemmer å ta hensyn til kontoret, treningsstudioet, sette deg en påminnelse på telefonen eller vekkerklokken. Deretter vil dette føre deg til vanen.
  6. Samarbeid med kolleger og utfør et kort gymnastikminutt sammen. Dette vil gi ekstra motivasjon for å opprettholde aktiviteten på dagtid.
  7. Målet ditt bør være å øke aktiviteten ikke bare på kontoret, men også i det daglige. Prøv å avvenne deg fra en passiv hvile etter å ha sett på TV eller Internett. For å spore aktiviteten deres kan du kjøpe et treningsarmbånd.
  8. Mulig redusere bruken av kjøretøy, og foretrekke å gå. Gå til jobb eller etter jobb hjelper deg med å slappe av, rense tankene og bli kvitt stress.
  9. Hvis du ennå ikke står overfor negative symptomer, betyr ikke dette at en stillesittende livsstil ikke gir deg noen innvirkning. Mange forstyrrelser i kroppen kan være asymptomatiske. Forebygging er alltid den beste medisinen, så ikke forsøm kontorsenteret.
  10. Husk at vanlige treningstimer erstatter ikke vanlig husholdningsaktivitet! Hvis du trener 1-1. 5 timer om dagen, og resten fører en stillesittende livsstil, risikoen for dårlig helse er fortsatt høy.

Gymnastikkontor: 20 beste øvelser

Ved å utføre vanlige øvelser på kontorøvelser, vil du bli kvitt tretthet og få fornyet styrke og styrke. Velg noen få øvelser, fordel dem i løpet av dagen. Gjør kontorøvelser bør være 5-10 minutter hver 2-3 timer. Hvis det er noen problemområder i kroppen (f.eks. nakke eller rygg), legg spesielt vekt på dem.

Hvis holdningen er statisk, hold deg i hver posisjon i 20-30 sekunder. Hvis stillingen er dynamisk (i dette tilfellet viser bildet vårt figurene med posisjonsendring), gjenta deretter hver øvelse 10-15 ganger. Ikke glem å gjenta øvelsene på høyre og venstre side.

1. Hodet vippes til siden for nakken

2. Rotasjon av hodet til nakken

3. Strekkende skuldre og ryggsittende

4. Låsen på ryggen for rygg, bryst og skuldre

5. Brett lene deg tilbake

6. Strekker rygg og bryst med en stol

7. Strekker skuldrene

8. Strekking av triceps

9. Strekk nakken og øvre del av ryggen

10. Twisting Cat tilbake

11. Trekke opp til baksiden

12. Vippelås for rygg, bryst og skuldre

13. Tilting med stolen rygg, midje, rumpe og ben

14. Strekker rygg og midje i skråningen

15. Vipp til siden for skrå muskler i mage og rygg

16. Ryggstropp for rygg, bryst og mage

17. Pushups for å styrke overkroppen

18. Omvendt pushups for armer og skuldre

19. Sykle for å styrke pressen

20. Vend deg mot muskelsystemet

21. Lung på stolen for benmusklene og hofteleddene

22. Lunge med stol for benmuskulatur og rumpe

23. Knebøy for baken og bena

24. Benløft for hofter, legg og kneledd

25. Strekker de indre lårene

26. Strekker ryggen av låret og hamstrings

27. Strekker bak i låret

28. Strekking av quadriceps

29. Stig på tærne for kalv og ankel

30. Rotasjonen av foten

Bilder takket være youtube-kanaler: Yoga av Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gymnastikkontor: en samling av videoer

Hvis du vil gjøre kontorøvelser ved klar trening, tilbyr vi deg noen korte øvelser på stolen. Disse videoene vil være utmerket forebygging av sykdommer fra stillesittende livsstil.

1. Olga Saga - gymnastikkontor (10 minutter)

Kontorsgymnastikk / Øvelser for å forbedre ryggen / Kompleks med stol

2. Øvelser på kontoret (4 minutter)

3. FitnessBlender: Enkel strekk for kontor (5 minutter)

4. Denise Austin: Trening for kontoret (15 minutter)

5. HASfit: Øvelser for kontoret (15 minutter)

Husk at kroppen din trenger i konstant bevegelse. Hvis du har stillesittende jobb og lav aktivitet på dagtid, er det på tide å begynne å endre livsstil. Gjør kontorøvelser, besøk treningsstudioet eller trene hjemme, utfør daglig tur, varm opp, bruk trappene, ikke heiser, gå oftere.

Se også:

For nybegynnere med lite trening

Legg igjen en kommentar