Topp-14 kort trening med stropper for en tonet slank kropp

Plank er en statisk øvelse som vil involvere maksimalt antall muskler i hele kroppen din. Plank og modifikasjoner er mye brukt ikke bare i trening av magemusklene, men i trening av hele kroppen. Vi tilbyr deg de beste effektive videoene med stroppersom hjelper deg å stramme musklene og forbedre kroppen

Hvorfor du bør prøve disse videoene med stropper:

• Du vil styrke musklene i skuldre, armer, ben, trykk, rygg, bryst, uten ekstra vekter, ved å bruke din egen kroppsvekt.
• Plankene hjelper til med å trene musklene som er forebygging av ryggsmerter og ryggproblemer.
• Videodata med stropper varer 5-10 minutter, så det kan være et flott tillegg til hovedtreningen din.
• For trening trenger du ikke ekstra utstyr.
• De fleste øvelsene i disse programmene har liten innvirkning, så det er relativt trygt for leddene dine.
• Klassene passer for alle treningsnivåer.
• Du kan alltid gjøre det vanskeligere ved å gjøre en video i flere dupliserte sirkler.

Alt om plankeøvelsen

Hvordan lage en video med stropper? Fullfør det foreslåtte programmet 3-5 ganger i uken i 5-10 minutteretter kjernetreningen din. Du kan rotere flere videoer eller velge den mest passende. Hvis du har muligheten, kan jeg gjenta en video om noen runder. For å komplisere øvelsen, bruk ankelvekt eller et treningsbånd.

Trening med stropper: kompilasjonsvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minutter)

Denne korte treningen fra FitnessBlender-trenere med stropper inkluderer 8 forskjellige varianter av den dynamiske planken: på albuer, på hender, rygg og sideplank. Du vil utføre hver øvelse i 10 reps, mellom øvelsene som venter på deg 10 sekunders hvile. Programmet er egnet for trening på avansert nivå.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minutter)

I denne treningen med stropper på spansk fra gymvirtual må du utføre noen repeterende statisk trening, men dette betyr ikke at trening vil være enkel. Gjør deg klar til å føle maksimal belastning på kjernemuskulaturen og skuldrene. Aktivitet som passer for primær- og sekundærnivå.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minutter)

Denne øvelsen med stropper fra Jessica Smith består hovedsakelig av statiske øvelser, der du må holde deg i en stilling en viss tid. Trening er i økende vanskelighetsgrad, egnet for mellomtrening.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minutter)

Programmet Rebecca Lewis inkluderer de klassiske versjonene av stroppene, inkludert stroppen på hendene og albuene, sideplanken, planken på hendene med en vri. Trening hjelper deg perfekt til å jobbe med kjernen, egnet for mellomopplæring og avansert trening.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 minutter)

Nok en flott treningsøkt med stropper fra Rebecca Lewis. Rebecca tilbyr en rekke valg av trims, inkludert en tur i stroppen til siden, en klatrer, snur kroppen i klassisk og sideplank. Egnet for mellom- og videregående opplæring.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minutter)

I dette programmet fra Casey Ho jobber du aktivt hele kroppen fra hender til føtter. Du vil utføre enkle øvelser i baren: berør skuldrene, løfter hendene, pulserende benløfter, push-UPS. Egnet for mellomtrening.

7. BodyFit av Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minutter)

Det er en kort treningsøkt fra Amy BodyFit med enkle modifikasjoner på lektene, noe som vil være et godt tillegg til ethvert klasserom. Et sett med øvelser er ganske trivielt, men for nybegynnere er dette en video med stropper som passer perfekt.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minutter)

I denne treningen er magen og skuldrene veldig aktivt involvert i bakenes muskler, så hvis du vil jobbe med den stramme rumpa, må du inkludere en 5-minutters video i treningsplanen. Egnet for mellomtrening.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube-kanalen Livestrong tilbyr deg en 4-ukers utfordring med den berømte yoga-fitness-eksperten Elise, som er kjent for oss i programmene fra Beachbody. Komplekset inneholder 4 videoer (lenke til hele spillelisten), hver video du vil spille to ganger om dagen i løpet av uken. Programmet passer for alle treningsnivåer.

Trening med planker: samling av videoer på russisk

1. Anna Tsukur: Planke Challenge

Anna Tsukur tilbyr deg et 7-ukers sett med treningsøkt Plank-utfordring. Du finner 7 videoer på 8 minutter du skal utføre en uke. Mer informasjon om dette programmet les vår anmeldelse: Plankutfordring fra Anna Tsukur. Programmet er egnet for mellom- og videregående opplæring.

2. Ekaterina Kononova, videoer med stropper

Ekaterina Kononova det er en hel serie øvelser med stropper som vil appellere til alle fans av denne effektive øvelsen. Catherine tilbyr både statiske og dynamiske øvelser med stropper som hjelper deg å forbrenne kalorier og tone kroppen. Du kan kombinere flere videoer sammen for å oppnå maksimale resultater.

Hvis du vil trekke kroppen og kvitte deg med problemområder, må du inkludere disse videoene i treningsplanen din. Stropper gjør 5-10 minutter om dagen, og en måned senere vil du merke en enorm endring i figuren hennes.

Se også:

• Alt om push-UPS: fordel, skade, + 21 push-UPS
• Topp 20 øvelser for vekttap mage uten crunches og planker
• Topp 20 PP-oppskrifter til kveldsmat: hva du skal spise om kvelden for vekttap

Slanking, mage, rygg og midje