Innhold
Hvis du har begrensede fysiske evner, for å komme seg fra skader, ha stor overvekt, eller bare bare starte, så denne samlingen av øvelser fra HASfit for deg. Programmet er laget av familietrenerparet Claudia og Joshua, og passer for folk som ikke kan takle treningsøktene.
Trening på en stol for nybegynnere, eldre og personer med skader
Disse øvelsene fra HASfit lav intensitet som passer for eldre, personer med nedsatt funksjonsevne, med stor overvekt og de som reabilitarea etter skade. Et trekk ved disse programmene er at du kan utføre dem sittende. Den ekstra motstanden brukte små manualer eller et par vannflasker.
5 treningsøkt fra HASfit på stolen
1. 20 min øvelse for eldre, eldre og eldre mennesker
2. 20 min stoltreningsøvelser som sitter
3. 25 min stoltreningsøvelser som sitter
4. 30 min stående og sittende trening for eldre, overvektige, pluss størrelse
5. 30 min stående og sittende stoløvelse for eldre, eldre, eldre mennesker
Fra smerte og ubehag i forskjellige deler av kroppen
HASfit har også utviklet en serie treningsøkter som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter og ubehag i rygg, korsrygg, knær og nakke, bedre holdning, avsløre skulder- og hofteledd.
Øvelser for holdning
I den første økten vil du utføre tøyningsøvelser for å slappe av musklene og rette ryggen. Etter den andre treningen, i tillegg til strekkøvelser, ble det lagt til øvelser som hjelper deg med å styrke musklene og fikse riktig posisjon. For klasser trenger du en stropp eller et håndkle.
7 min holdning for å forbedre holdning
15 min bedre holdningstrening: Fix øvelser med korrigering av holdning
Trening for rygg og korsrygg
Hvis du lider av smerter i korsryggen, er det verste du kan gjøre å ignorere smertene og håpe at hun holdt seg selv. Den foreslåtte treningen vil hjelpe deg med å redusere ryggsmerter og korsrygg, redusere følelser av kompresjon og spenning. Hos HASfit er det noen ferdige videotreninger fra smerter i korsryggen fra 12 til 30 minutter.
12 min smerter i korsryggen
25 min øvelser i korsryggen for smertelindring i korsryggen
30 min øvelser for smertelindring av korsrygg og hofte
Trening for bena
HASfit-trenere tilbyr to effektive øvelser for å forbedre bevegeligheten i hofteleddene, forbedre strekk i bena, for å bli kvitt stivhet og stivhet i nedre del av kroppen. I den andre øvelsen la øvelsen til for å utvikle musklene og forbedre benstyrken.
15 min hoftestrekninger: hoftestrekningsøvelser for hoftesmerter
25 min hoftestrekking og styrkeøvelser for hoftesmerter
Trening fra isjias (betennelse i isjiasnerven)
Men hvis du lider av betennelse i isjiasnerven, kan du prøve dette settet med øvelser fra HASfit. Det kan utføres daglig.
18 min isjiasøvelser for smertelindring i bein
Trening for knærne
Disse treningsøktene er spesielt laget for å rehabilitere kneet. I det første programmet vil du utføre tøyningsøvelser for å forbedre kneleddets bevegelighet. I det andre programmet la øvelser for å styrke kneleddet og styrke musklene rundt kneet. For klasser trenger du en stol og et håndkle, belte eller stropp. Du kan også trenge en liten boks eller bunke.
17 min kneetrekk - kneøvelser for smertelindring
30 min kneøvelser for smertelindring
Trening for nakken
Prøv denne øvelsen for nakken, takket være at du vil øke leddets mobilitet, styrke muskler, redusere smerter i nakken. For dette programmet trenger du en stropp eller et håndkle.
15 min nakkeøvelser - nakkesmerter
Trening for skuldrene
Hvis du vil lindre smertene i skulderleddene, tilbyr HASfit to videoer av høy kvalitet. I den første økten i 10 minutter og ventet på deg strekkøvelser som vil hjelpe deg med å lindre smerter i skulderleddene. For klasser trenger en liten tennisball. Under trening i 20 minutter, lagt til øvelser for å utvikle muskler for å forhindre smerter i skuldrene. Ta et par vannflasker eller lette manualer.
10 min skulderstrekninger og smertelindrende øvelser
20 min skulder strekker og styrker for smertelindring
Hvis du liker å trene HASfit, se og annen video. For eksempel:
- Topp 20 korte treningsøkter for mage fra HASfit
- 5 styrketrening for hele kroppen
- En ny kraftøkt fra HASfit for muskelvekst
For nybegynnere med lite trening