KettleWorX: 8-ukers omfattende program med vekter i hele kroppen

KettleWorX er en treningsøkt med vekter fra den amerikanske sportsfitnesseksperten Alex Isaly. Dette er mest kjent vektløftningsprogram hjemmesom er designet for vekttap, muskeltonus, styrke muskelkorsetten og kvitte seg med problemområder i hele kroppen.

Programbeskrivelse KettleWorX Alex Isaly

Skaperen av programmet KettleWorX er en av de mest fremtredende og ettertraktede profesjonelle amerikanske fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Han har 20 års sportserfaring, blant annet som profesjonell idrettsutøver, utvikler av internasjonal fitness- og ernæringsekspert. I tillegg er Alex en sertifisert trener innen kettlebell friidrett, og medlem av International Federation of kettlebell sport. For hans regning er det en rekke publikasjoner i verdens største sportsmagasiner: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Hoppetau: fordeler og ulemper, øvelser, leksjonsplaner.

Treningen KettleWorX 8 ukers rask evolusjon fikk raskt et internasjonalt publikum. Programmet er preget av effektive, raske resultater og et sett med kvalitative øvelser med vekter. Trener tilbyr deg 3 grupper av klasser: kondisjonstrening, styrketrening for muskeltonus og øvelser for muskelkorsett. Denne omfattende tilnærmingen vil bidra til å forbrenne fett, forbedre kroppens kvalitet, utvikle hjerte utholdenhet og styrke muskler.

Programmet inkluderer de klassiske øvelsene du kanskje har opplevd under annen trening, men gjennom bruk av vekter vil musklene dine føles helt ny belastning. Alex Isaly anbefaler å bruke en standardvekt på 2-9 kg (spesifikk vekt er det bedre å bestemme ut fra dine fysiske evner), og det anbefales å ha flere vekter for forskjellige øvelser. Du kan bruke en manual i stedet for en kettlebell, men dette vil endre belastningen, så hvis du har vekter, må du bedre engasjere deg med dem.

Programmet KettleWorX

Komplekset er designet for åtte uker for å gjøre du vil være klar til å planlegge trening. Grunnleggende timeplan inkluderer bare klasser 3 ganger i uken i 25 minutter. Dette skiller programmet fra andre treningskurs, hovedsakelig fordi instruktørene tilbød å trene 5-6 ganger i uken. Men hvis du vil ha et lite vanskelig diagram å gjøre, er dette også mulig: i kalenderen er det lagt til en kort video for problemområder, som kan øke belastningen.

Programmet KettleWorX består av flere progressive faser. Hver fase varer i to uker og inkluderer et spesifikt sett med treningsøkter:

  • Ta med motivasjonen (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Ta med energien (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Ta med kraften (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Ta med fokus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Meisel)

Som du vet, vil belastningen øke for hver nye fase, og deretter vil du vokse og utvikle deg i hele 8 uker.

Så, programmet KettleWorX inkludert 12 hovedopplæring og 9 tilleggstrening. Alle klasser holdes med vekter, det andre utstyret er ikke nødvendig. Hvis du skal gjøre i hovedkalenderen 3 ganger i uken i 25 minutter, er det bare å følge kolonnene merket grunn~~POS=TRUNC. Hvis du er villig til å ta trening litt mer tid, merk også kolonnene Supercharged.

Hovedtreningen varer i 25 minutter, inkludert oppvarming og trekk:

  • Seriemotstand (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Denne vekttreningen vil hjelpe deg med å oppnå muskeltonus og forbedre kroppsskulpturen. Du vil jobbe samtidig med flere grupper av muskler som ikke bare vil stramme kroppen og forbrenne maksimale kalorier.
  • Seriekardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Disse kardioøvelsene vil hjelpe deg med å øke metabolismen og forbrenne fett med intervallbelastninger og kombinasjon av aerobe, styrke- og plyometriske øvelser.
  • Core-serien (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Meisel). Disse øvelsene for barken inkluderer effektive øvelser som vil hjelpe deg å stramme magemuskulaturen, trene midjen og styrke muskelkorsetten.

Tilleggstrening vil vare 10 minutter og vil bidra til å øke effektiviteten til klassene:

  • Super Charge overkropp (Brenn, kutt, makuler). Trening for overkroppen: skuldre, armer, bryst.
  • Super Charge Core (Brenn, kutt, makuler). Trening for skorpen: mage, rygg.
  • Super Charge underkropp (Brenn, kutt, makuler). Trening for underkroppen: hofter, rumpe, ben.

Trene KettleWorX egnet for det gjennomsnittlige og over gjennomsnittlige treningsnivået, men hvis du tar en vekt større vekt, kan den avanserte belastningen virke ganske passende. Nybegynnere som dette programmet skal kjøre anbefales ikke til tross for tilgjengeligheten. Vekt er likevel ikke det mest optimale utstyret for de som bare har begynt å trene.

Forhåndsvisning av KettleWorX | 8WEEK Rapid EVOLUSJON

KettleWorX 8-ukers Rapid Evolution Advanced Set

Etter den globale suksessen til programmet KettleWorX ga Alex Isaly ut en oppfølger for avanserte Avansert sett. Det nye komplekset lover å være enda mer intens, enda mer intens og enda mer effektiv. Den verdenskjente kettlebell sportstreneren Alex Isaly guider deg gjennom ny og unik trening som er designet i åtte uker. Du vil gjøre 3 ganger i uken bare i 20-30 minutter om dagen, og det vil tillate deg å bytte kropp på to måneder.

Programmet er bedre å starte etter det første av komplekset, men du kan starte det fra bunnen av, hvis du er sikker på at du vil være i stand til å opprettholde et gitt sysselsettingsnivå. Komplekset er egnet for avanserte student, men selvfølgelig nivået du kan optimalisere for deg selv, hvis du tar en vekt større eller mindre vekt. Sammenlignet med den første delen av trenerne som ble inkludert i timene, var det vanskeligere øvelser og økte treningstempoet som vil hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier på 20 minutter.

Bare et nytt program KettleWorX avansert sett inkludert 3 serier med treningsøkter som ligner på det første komplekset (timene varer ~ 25 minutter):

Prinsippklassene av det samme, bare treningsnivået blir høyere. Klar kalender designet for 8 uker. Hvis du skal gjøre i hovedkalenderen 3 ganger i uken i 25 minutter, er det bare å følge kolonnene merket Avansert. Hvis du er villig til å ta trening litt mer tid, merk også kolonnene Supercharged. Superladet video tatt fra det første komplekset.

KettleWorX er sannsynligvis det mest populære programmet med vekter på markedet hjemmet til sport. Imidlertid er mange av oss treningsentusiaster skeptiske til det ferdige produktet, og synes ikke det er veldig effektivt og veldig unikt. Likevel er den klassiske kombinasjonen av aerobic og vekttrening den raskeste og mest kvalitetsmessige måten å bli kvitt overflødig vekt.

Se også: Plattform BOSU: hva er det, fordeler og ulemper, de beste øvelsene med Bosu.

Legg igjen en kommentar