Innhold
Hvis du er ute etter en vektløfting hjemme for å styrke musklene i hele kroppen og kvitte seg med problemområder, treningen The Butt Bible vil bli en virkelig velsignelse for deg. Program fra den svenske treneren Pauline Nordin vil hjelpe deg å stramme muskler og forbedre kroppen uten den intense kardiobelastningen.
Programbeskrivelse fra The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin tilbyr deg å jobbe effektivt med forbedring av formene i hjemmet med The Butt Bible. Til tross for navnet på programmet vil du forbedre ikke bare baken, men også i hele kroppen. Pauline har forberedt deg de mest effektive styrkeøvelsene med egenvekt og frie vekter. Trening vil overraske deg med variasjonen og originaliteten til øvelsene, men de vil hjelpe deg å oppnå maksimale mål på kort sikt.
Vi takker abonnenten vår, Xenia, som delte med oss tilbakemeldingen om dette programmet og anbefalte å gjennomgå disse videoene. Direkte tilbakemelding om disse opplæringene fra Xenia vil du se på slutten av artikkelen. Hvis du vil dele tilbakemeldinger med oss om et treningsprogram, kan du skrive oss i Facebook-gruppen eller i kommentarene til artiklene. Vi er takknemlige for enhver aktivitet ♥
To The Butt Bible-programmet inkluderer 6 treningsøkter, nemlig nivå 3 Overkropp og 3 Underkropp. Du vil være to ganger i uken for å jobbe med overkroppen og to ganger i løpet av en uke - over den nedre delen av kroppen. 2 ganger i uken kan du i tillegg gjøre kardioøvelser etter eget skjønn. Generelt varer treningsområdet i 2 uker. For hvert nivå vil du gjøre to uker på den ferdige kalenderen. Men hvis du føler at det er for tidlig å komplisere programmet, kan du gi hvert nivå a og bhandle ommye større tid.
Butt Bibelen passer for de som nylig begynte å trene, og for den mer erfarne studenten. Det første treningsnivået varer i 20 minutter, og vi tilbyr deg et utvalg av øvelser som gjør at du kan takle å trene alle. For hvert nytt treningsnivå øke over tid og bli mer kompleks. Programmer Pauline Nordin no cardio ubrani, men mye knebøy og lunger, så hvis du lider av kneledd, kan disse leksjonene forverre situasjonen.
De 20 beste videoene for lår og gluter uten knebøy og hopp. Trygt for knærne!
Programmet The Butt Bible & fordeler
Så Butt Bible kom inn 6 videotreninger fra 20 til 40 minutter. For hvert nye nivå i tillegg til å øke vanskelighetsgraden og varigheten av kurset:
- Underkropp (nivå 1). På første nivå for underkroppen venter du på knebøy, rumpebro, UPS-ben, lunger, markløft. Inventar er ikke nødvendig. Treningen varer i 20 minutter.
- Underkropp (nivå 2). I denne øvelsen finner du et stort antall knebøy med frie vekter. Også lagt til en rekke øvelser på matten og kompliseres av glutealbroen. Glutene dine vil brenne! Treningen varer 30 minutter, du trenger en manual.
- Underkropp (nivå 3). For å utføre denne øvelsen trenger du en stol og kroppsstang (du kan ta gripebrettet uten ekstra vekt). Men hvis du må bruke manualer. Dette programmet har lagt til balanseøvelser (f.eks. knebøy og markløft på ett ben), og tilbys mer komplekse versjoner av de klassiske øvelsene. Treningen varer i 40 minutter.
- Overkroppen (nivå 1). På det første nivået for overkroppen tilbyr den følgende øvelse: hyperextensjon på gulvet, benk og løfting av armene for skuldrene, trekk manualene tilbake, variasjoner i pushups og noen øvelser på gulvet for å bjeffe. Du trenger et par manualer. Treningen varer i 20 minutter.
- Overkroppen (nivå 2). På det andre nivået blir øvelsene mer komplekse, for eksempel blir hyperekstensjonen utført med manualer, er lagt til en mer kompleks modifikasjon av push-UPS. Imidlertid er noen øvelser derfor bedre for dem å ta mer vekt. Treningen varer 30 minutter, du trenger to par manualer.
- Overkroppen (nivå 3). For å fullføre det tredje nivået trenger du ett par manualer og en stol. Du vil fortsette arbeidet med utarbeidelsen av muskler i hender, skuldre, rygg og bark. Treningen varer i 40 minutter.
Fordeler trening The Butt Bible:
- Komplekset inkluderer styrkeøvelser for alle muskelgrupper.
- Du vil trenge et minimum av varelager: bare på tredje nivå, lagt til en stol og bodybar (for underkroppen).
- Tilbyr hovedsakelig klassisk trening: som en base, og isolerende.
- I trening med virtuelt ingen kardio.
- Å programmere en kalender i 6 uker.
- Grunnet de økende vanskelighetsgraden, vil du utvikle deg til over tid.
- Hvis du ikke planlegger å kjøre komplekset som helhet, kan du ta individuelle videoer for over- og underkropp i tillegg til programmene.
Mening om programmet The Butt Bible fra våre lesere Xenia
“For noen dager siden avsluttet dette fantastiske programmet (hvert nivå ble gjort innen tre uker) og mer enn fornøyd med resultatet. Jeg tror hver og en av oss noen ganger møttes i en situasjon når du svetter, og sier at du er postrhinal, men du selv i speilet legger ikke merke til det.
Nå er The Butt Bible nesten det første programmet, hvoretter resultatet, det vil si ansiktet (vel, det vil si selvfølgelig i andre deler av kroppen): hver uke ser jeg i speilet og ser hvordan din figuren endrer seg til det bedre.
Videre er effekten merkbar gjennom hele stykket, og ikke spesifikt for rumpa (baken) som du kanskje tror ved tittelen :) Sjarmerende Pauline Nordin har bygget sitt program slik at hele kroppen din har fått en jevn last av høy kvalitet, og det er veldig kult.
For meg personlig var den store bonusen så betydelig strammet den nedre magen. Og Pauline var den første treneren som fikk meg til å gjøre push-UPS, men til og med den store og forferdelige Jill på den tiden mislyktes :)
Når det gjelder maten, holder jeg meg til PP klassiker: spis fem til seks ganger om dagen små porsjoner belgfrukter, kyllingbryst, grønnsaker, cottage cheese, bokhvete, frukt. Fra den søte - marshmallows om morgenen. Søndag er hvile fra dietten, fusk fornøyd, mandag - igjen på PP :)
Hvis noen spør meg om jeg anbefaler treningen The Butt Bible, vil jeg svare - Ja, Ja, Ja og Ja igjen! :) Engasjer deg med Pauline og vær skjønnhet! "
Og nok en gang takker vi Ksenia for en slik positiv mening om å trene Pauline Nordin. Du bør prøve Butt Bibelen, og sørg for å dele tilbakemeldingen din på nettstedet vårt.
Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slanking.