Health Disc er en simulator for rimelige hjemmeaktiviteter. Det hjelper å styrke musklene i magen, hoftene, midjen, forbrenne overflødig kalorier. Den kan også brukes til en fem minutters pause på kontoret. Den kan brukes på et offentlig sted (sanatorium, park osv.). Helseskiven kan brukes av mennesker i alle aldre og hudfarger.
Skiven består av to skiver, som er forbundet med en aksel med en skive. Stålkuler er plassert mellom dem inne i tredemøllemaskinen. Hele strukturen tillater rotasjonsbevegelser som har en gunstig effekt på figuren og på de indre organene. Fordelene med å trene på denne simulatoren er store, fordi den bidrar til:
- Forbedre kroppens arbeidstilstand, forbedre humør, lindre nervøs spenning;
- Bedre koordinering av bevegelser, utvikling av vestibulært apparat;
- Styrking av magemusklene, forming av midjen, stramming av hofter og rumpe;
- Øker mobiliteten i ryggraden, bevegelsesevne, kroppsfleksibilitet;
- Forbedring av blodsirkulasjonen, tarmmotilitet på grunn av indre massasje;
- Øker kroppens generelle tone.
På bare 30 minutter med gjennomtenkt trening kan du forbrenne fra 250 kilokalorier og trene alle de store muskelgruppene.
Mange plater har en spesiell avlastningsflate, som i tillegg påvirker hele kroppen. Denne typen akupressur har en generell helbredende effekt, har en gunstig effekt på foten, for som du vet, er det på den det er punkter som er ansvarlige for arbeidet med viktige organer. Ytterligere stimulering av disse punktene forbedrer kroppens funksjon som helhet, gir den tone og kraft.
Vi bemerker også at helseskiven er praktisk på grunn av dens kompakthet, som gjør at den kan brukes i rom av alle størrelser, til og med på kjøkkenet eller på skrivebordet på kontoret under lunsjtid.
Når du øver på en plate, må følgende regler overholdes.
1. Drikk et glass vann før du trener for å få gode resultater.
2. Plasser platen på gulvet eller andre sklisikre overflater før du trener.
3. For å forhindre svimmelhet, hold øye med hodestillingen, unngå plutselige bevegelser.
4. For å opprettholde balansen er det nødvendig at det er gjenstander ved siden av deg som du kan lene deg på (bord, stol osv.).
Du bestemmer lasten selv. Husk at jo mer kraftig du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Det anbefales å stå på platen i sokker. Den øvre skiven beveger seg i en sirkel, mens den nederste forblir stasjonær. Bøy knærne litt. For barn vil 4-5 revolusjoner være nok, for ungdom økes det til 6-7, for gutter er det 8-9 revolusjoner, for voksne - opptil 10 revolusjoner eller mer. Det er også bra å bruke helseskiven som en uavhengig trener. Det viktigste i timene er regelmessighet. Hver dag bør settes av til trening i 15-20 minutter. For øvrig, for å bare muntre opp etter en lang sittende, avlaste stress eller forbedre humøret, er det nok å trene i bare 2-3 minutter.
Vær oppmerksom på at personer over 60 år må være forsiktige med rotasjonsøvelser, siden de forårsaker drastiske endringer i hjernesirkulasjonen, er det nødvendig å begrense hastigheten på implementeringen. Og i tilfelle brudd på funksjonene til balanseringsorganene, kan øvelser på simulatoren bare utføres etter konsultasjon med en spesialist.
Nedenfor er en liste over enkle øvelser som kan gjøres med helseskiven.
Øvelse 1. Stå på platen med begge føttene. Løft armene slik at albuene er på linje med skuldrene. Roter hoftene til venstre og høyre mens du holder albuene i skulderhøyde.
Øvelsen er rettet mot å styrke magemusklene og underarmene.
Øvelse 2. Sett deg på en plate på en stol. Beveg hoftene til venstre og høyre mens du holder albuene i skulderhøyde.
Øvelsen er rettet mot å styrke musklene i pressen og hoftene.
Øvelse 3. Ta platen i hendene. Bruk kraft ved å skyve begge sider av platen samtidig. Rull armene i motsatt retning.
Øvelsen er rettet mot å styrke torsoen.
Øvelse 4. Stå på to plater og roter dem med føttene. Flytt føttene innover først og deretter tilbake utover.
Øvelsen er rettet mot å styrke musklene i underkroppen.
Øvelse 5. Legg hendene på begge platene og innta en posisjon som ligner på en push-up. Trykk ned på gulvet mens du roterer børstene innover, rett armene mens du vrir børstene utover.
Øvelsen er rettet mot å styrke muskler i torso.
Øvelse 6. Stå på to skiver og bøy knærne. Begynn rotasjonen slik at den øvre og nedre del av torsoen din "ser" i motsatt retning.
Øvelsen er rettet mot å styrke bena og magen.
Og dette er ikke alle funksjonene til denne simulatoren. Øvelser kan forbedres, tilpasses deg selv. Du bør ikke mestre dem alle samtidig. Velg 3-4 og gjør 20 svinger i ett minutt. Øk deretter gradvis tiden til 2-3 minutter. Og når du tar disse øvelsene til automatisme, kan du begynne å mestre følgende. Først kan du øve i flere minutter om dagen, så anbefales det å øke denne gangen gradvis og bringe den til 20-30 minutter.
Akkurat slik, ved å bruke noen minutter om dagen, kan du kvitte seg med noen ekstra centimeter.