Innhold
Lange vinterhelger gjør nesten alle til mennesker som er utmattede av høytiden. Uansett hvor hardt vi prøver å ikke gi etter for utallige gastronomiske fristelser, er ingen immun mot overspising. Derfor er den primære oppgaven etter nyttår å gjenopprette kroppen.
Diagnose: overspising
Det gjenopprettende dietten er basert på en enkel regel. Ikke skynd deg fra det ene ekstremet til det andre og straks etter en tilfredsstillende ferie for å organisere sultestreik. For kroppen er dette tortur, som til slutt bare multipliserer kiloene. I tillegg kan skarpe endringer i kostholdet undergrave helsen.
Nedlasting etter ferien bør gjøres klokt og med en følelse av proporsjon. Følg de grunnleggende anbefalingene for å gjøre dette. Hvis du har spist for mye fet mat, er den beste terapien en fastedag på kefir. De som overdriver det med salte og krydrede retter, du må fokusere på stuede grønnsaker og kokt upolert ris. Er du for glad i søtsaker? Stol på grønnsaks- og melkeproteiner i kombinasjon med frokostblandinger og frukt. Konsekvensene av overdreven libations vil bli korrigert av kokt kyllingbryst, surkål, havregryn og sitrusfrukter.
Uansett, prøv å drikke mer væske, hovedsakelig vanlig vann. Erstatt kaffe og andre tonikadrikker med grønn og urtete med honning. Sørg for å holde deg til en brøkdel, og del beskjedne porsjoner i 5-7 måltider.
Smaken og fargen på lossing er der
Faste dager hjelper effektivt å komme seg etter overspising. Men husk: de passer ikke for alle. De viktigste kontraindikasjonene er sykdommer i fordøyelsessystemet, diabetes mellitus, problemer med hjerte, lever og nyrer, graviditet og amming.
Fastedagsmenyen inneholder ett spesifikt produkt. Det mest næringsrike alternativet er bokhvete. Hell om kvelden i en termos 200 g frokostblandinger 600 ml kokende vann uten salt og olje. Om morgenen, del den i like store porsjoner og spis den hele dagen. Grønnsaker er gode for lossing, spesielt i form av en lett suppe. Den er basert på hvilken som helst kål i kombinasjon med gulrøtter, selleri, tomater og urter. Husk: ingen olje og ingen salt! Men tilsett ingefær, chili og spisskummen dristig. Disse krydderne øker stoffskiftet.
Naturlig yoghurt med et fettinnhold på opptil 2.5% gir gode resultater. Den spises annenhver time i porsjoner på 2-150 g. Du kan ordne lossing av eple og dele 200-1.5 kg frukt i 2-5 måltider. Noen av eplene kan for øvrig stekes i ovnen. På grunn av dette øker de innholdet av pektin, som fjerner slagger og giftstoffer.
Syv-dagers helsemaraton
En annen optimal metode for å rense kroppen etter ferien er et skånsomt kosthold designet for en uke. I løpet av denne perioden er det bedre å lage frokoster fra fermenterte meieriprodukter med middels fettinnhold: cottage cheese, bio-yoghurt og kefir smoothies. De bør veksles med havregryn eller bokhvete, kokt i vann uten salt. Lunsjmenyen inneholder nødvendigvis ikke for fyldige supper basert på hvitt kjøtt. Kremsupper laget av gresskar, blomkål eller gulrot er også passende. Som andre rett velger du smuldrete grøter uten olje, grønnsaksgryter og gryteretter. Til middag, tilbered salater med friske grønnsaker, bønner og urter. Fyll dem med lav-fett rømme eller en dråpe olivenolje med sitronsaft.
For rollen som snacks er ferske tykke juicer med fruktkjøtt eller sprø brød med grønnsaker og syltede oster egnet. Det er bedre å glemme rødt kjøtt den neste uken. For mer effektiv lossing anbefaler ernæringseksperter å spise mer fettfattig fisk (torsk, pollock, kulmule), dampet. De som knapt tåler ”separasjonen” fra søtsaker kan muntre seg opp med sitrusfrukter, epler og tørket frukt.
Kortdistanseløp
Det hender at du trenger å komme i form på kort tid. Her kan du ty til en strengere to-dagers lossing. En av hovedfordelene er rensing av tarmene etter ferien. Men husk: du kan bare gjøre det hvis du ikke har noen helseproblemer.
Den første dagen til frokost bør du drikke et glass kefir med 1 ss. l. persille. Forbered deretter salaten ”Panicle”. Bland 300 g rå raspede gulrøtter, rødbeter og kål, smak til med 1 ss olivenolje og 2 ss sitronsaft. Spis salaten i løpet av dagen, og 2 timer før sengetid, drikk et glass kefir med 1 ss kli.
Den andre dagen starter også med kefir. Men i stedet for salat må du nøye deg med havregryn. Hell 300 g hercules 800 ml kokende vann med 1 ss linolje over natten. Del grøten i 5-6 porsjoner og tilsett 1 ts rosiner. Middag erstatter grapefruktjuice med fruktkjøtt, halvt fortynnet med vann.
Det viktigste er at utgangen fra ekspress dietten skal være jevn. I løpet av de neste 3 dagene, hold deg til et moderat kosthold, uten fet stekt mat, røkt kjøtt, oster og bakverk. Bare på denne måten kan du konsolidere det oppnådde resultatet og bringe kroppen tilbake til normal.
Korrekt utført lossing er virkelig i stand til å rekonfigurere kroppen og øke hastigheten på utvinningen etter ferien. Men gjør ikke det til en sulten pine. Hvis du føler en kraftig forverring av helsen din, bør du forlate dietten umiddelbart.