Innhold
High Reps er en intens styrketrening fra Kate Frederick for alle muskelgrupper med vektstang, manualer og strikk. Programmet er ideelt for kroppsskulptur, muskeltonus og for å bli kvitt alle problemområdene.
Programbeskrivelse High Reps fra Kate Frederick
Keith Frederick designet treningen, som forfølger flere mål: forbrenning av fett, akselererende stoffskifte, forbedring av muskeltonus, forbedring av styrke og utholdenhet. Dette oppnås ved flere repetisjoner av øvelser med frie vekter. Kate varierer tempoet og rekkevidden til bevegelse, endring, modifikasjonsøvelser, bruker en pulserende bevegelse, slik at du kan få tung belastning fra de vanlige styrkeøvelsene. Du veksler øvelser med en vektstang, manualer og et elastisk bånd for å danne en fastere og slank kropp.
Program High Reps varer 65 minutter og består av 9 korte segmenterfokusert på en bestemt gruppe muskler. Hvert segment inkluderer flere øvelser med manualer, vektstenger, elastiske bånd eller alt sammen. I et av de siste segmentene brukes papirplater for ekstra belastning på bena og baken. Kate veksler mellom segmenter for øvre og nedre del, så klassen virker veldig balansert:
- Ben (knebøy med manualer og med en vektstang)
- Skulder (øvelser for skuldrene med vektstang, manualer og tape)
- Rygg (ryggøvelsene dine med en vektstang, manualer og tape)
- Ben (lunger med vektstang, markløft og løfting på tå med manualer)
- Biceps (øvelser for biceps med vektstang, manualer og tape)
- Triceps (øvelser med manualer og et band for triceps revers push-UPS)
- Ben (side- og diagonal lunger med papirplater)
- Bryst (pushups og avlshantel som ligger på gulvet)
- Core og Abs (mageøvelser på gulvet)
Før begynnelsen av hvert segment med øvelser, spesifiser hvilken vekt manualer bruker treneren. Vær oppmerksom på at vekten skrevet i kg, for konvertering til kilo, deler du den angitte verdien med 2.2 (for eksempel 10 pund = 4.5 kg). Kate tilbyr klassiske styrkeøvelser, men det er også originale øvelser som samtidig bruker elastikken og manualene. Etter ønske er det mulig å dispensere med elastiske bånd og vekter, men noen få par manualer er nødvendig å ha.
Komplekse høye reps strukturen er lik Body Pump. Hver muskelgruppe tilsvarer en sang, øvelser og tempo endres i harmoni med musikken, og selve programmet til sett med bevegelser refererer til videoen fra Les mills. Men hvis Body Pump-treningen er basert på vektstangøvelser i High Reps, bruker Kate Frederick en rekke utstyr som gjør programmet enda mer rikt og interessant.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Program High Reps bygget på prinsippet om mnogopoliarnosti styrkeøvelser. På grunn av dette vil du kunne oppnå muskeltonus, forbedre kroppskvaliteten og kvitte seg med fett på problemområder.
2. Kate Friedrich bruker raske og langsomme bevegelser og pulserende trening for å gi full belastning på musklene. Ved slutten av hvert segment av målområdet er den maksimale spenningen.
3. Programmet er veldig kompetent struktur: separasjon av muskelgrupper, vekslende belastning på over- og underkropp, praktisk tilrettelegging av øvelsene.
4. Kate i denne videoen foretrekker en klassisk styrketrening, men gjennom bruk av tilleggsutstyr viste øvelsen seg å være veldig variert og interessant. For eksempel bruker hun både manualer og strikk for å øke belastningen.
5. Arbeid med frie vekter vil hjelpe deg med å øke utholdenhet og styrke, og å bruke absolutt alle muskler i kroppen din.
Cons:
1. Du trenger et Arsenal med ekstra verktøy: vektstang, manual, elastikk, papirplater. Videre er det ønskelig å ha flere vekter for forskjellige muskelgrupper.
2. Programmet er designet for avansert rekkevidde. Og ikke bare på grunn av høy belastning (spesielt hvis den kan reduseres ved å ta en lettere manual / pannekaker), og sette styrkeøvelser med frie vekter, der det er veldig viktig å følge riktig teknikk og ha erfaring med å undervise.
Kate Frederick anbefaler at du utfører øvelsen High Reps 1-2 ganger i uken. Med dette programmet bygger du ikke muskler, men vil oppnå en vakker, tonet og smidig kropp.
Se også: styrketrening Muscle Max, Kate og Frederick.