Forskning viser at å ta multivitaminer med jevne mellomrom kan forbedre hukommelsen og den generelle hjernefunksjonen.
Det er mange matvarer, kosttilskudd og medisiner som markedsføres som "hjernestimulerende midler." De inneholder hundrevis av individuelle næringsstoffer - vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer og fytonæringsstoffer.
Det er tusenvis av kombinasjoner av ingredienser. Studier har vist at å ta de riktige kosttilskuddene kan ha en positiv innvirkning på hjernens helse og funksjon, selv om det er usannsynlig at et eller annet medikament på magisk vis vil reversere effekten av en usunn livsstil.
I tillegg er det ikke en lett oppgave å velge den rette. Valget av næringsstoffer avhenger av resultatene du ser etter. Ønsker du å forbedre hukommelsen eller øke konsentrasjonen?
Er ditt største problem sløvhet eller aldersrelatert mental nedgang? Lider du av stress, depresjon eller angst?
Her er en liste over hjernestimulerende midler som er vitenskapelig bevist å være trygge, effektive og dekker et bredt spekter av behov.
1. DHA (docosahexaensyre)
Dette er omega-3, den viktigste av fettsyrene; er en av hovedbyggesteinene i hjernebarken – den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse, tale, kreativitet, følelser og oppmerksomhet. Det er det viktigste næringsstoffet for optimal hjernefunksjon.
Mangelen på DHA i kroppen er assosiert med depresjon, irritabilitet, alvorlige psykiske lidelser, samt en betydelig reduksjon i hjernevolum.
Hukommelsestap, depresjon, humørsvingninger, demens, Alzheimers sykdom og oppmerksomhetsforstyrrelse – i alle disse diagnosene er det funnet at pasientens tilstand forbedres med tilsetning av denne syren til kostholdet.
Eldre voksne med høyt DHA-inntak har betydelig mindre sannsynlighet for å utvikle demens (senil demens) og Alzheimers sykdom.
Forskere anslår at 70 % av verdens befolkning har mangel på omega-3 fettsyrer, så nesten alle kan ha nytte av å supplere med DHA.
2. Curcumin
Curcumin er den kraftigste og mest aktive ingrediensen i det indiske krydderet kalt gurkemeie.
Den er ansvarlig for den gyldne fargen til gurkemeie og har antiinflammatoriske, antioksidant-, antivirale, antibakterielle, soppdrepende og anti-krefteffekter.
Curcumin beskytter hjernen vår på en myriade av måter.
Dens kraftige antioksidantegenskaper bidrar til å redusere hjernebetennelse og bryte ned plakk i hjernen assosiert med Alzheimers sykdom.
Curcumin øker nivåene av dopamin og serotonin, de "kjemiske ingrediensene til lykke."
Faktisk er curcumin like effektivt mot depresjon som det populære antidepressivaet Prozac.
Curcumin har vist seg å hjelpe mot hukommelsestap og tvangslidelser.
Curcumin blir for tiden studert som en kur mot Parkinsons sykdom.
En av ulempene med curcumin er at det absorberes svært dårlig – opptil 85 % av curcumin passerer vanligvis gjennom tarmene ubrukt!
Tilsetning av piperin, et stoff som finnes i sort pepper, øker imidlertid absorpsjonen av curcumin med 2000 %.
3. Periwinkle liten
Vinpocetine er en syntetisk versjon av vincamin. I naturen finnes denne forbindelsen i periwinkle (liten periwinkle).
I Europa og Japan er vinpocetine kun tilgjengelig på resept, men i noen land er forbindelsen til stede i mange vanlig tilgjengelige kosttilskudd.
Leger i Europa mener det er mer effektivt enn ginkgo biloba, et stoff som har et rykte som et av de beste hjernetilskuddene.
Vinpocetine forbedrer hukommelse, reaksjonstid og generelt mentalt velvære. Det trenger raskt inn i hjernen, øker blodstrømmen, reduserer hjernebetennelse, beskytter mot frie radikaler og opprettholder en balanse av nevrotransmittere.
Den beskytter hjernen mot degenerasjon, noe som gjør den til en potensiell behandling for Alzheimers sykdom.
Det er fornuftig å velge vinpocetine hvis hovedproblemet ditt er hukommelsestap eller aldersrelatert mental nedgang.
4. Vasora
Vasora er en tradisjonell ayurvedisk urte-tonic som har blitt brukt i tusenvis av år for å forbedre hukommelse, læring og konsentrasjon.
Bacopa er et utmerket adaptogen, en plante som reduserer de negative effektene av stress.
Det virker delvis ved å balansere nevrotransmitterne dopamin og serotonin, samtidig som det senker nivåene av stresshormonet kortisol.
Den har også en beroligende effekt og brukes til å behandle angst, hjelpe til med å håndtere stress og forbedre søvnen.
Bacopa er et utmerket valg hvis du har problemer med hukommelse, læring og konsentrasjon forårsaket av stress.
5. Hyperzin
Kinesisk mose er et tradisjonelt kinesisk urtemiddel som brukes til å forbedre hukommelsen, øke blodstrømmen til hjernen og redusere betennelse.
Forskere har oppdaget den viktigste aktive ingrediensen i kinesisk mose, hyperzin A.
Dette alkaloidet virker ved å blokkere hjerneenzymet som bryter ned nevrotransmitteren acetylkolin.
Huperzine A markedsføres som et kosttilskudd primært for å forbedre hukommelse, konsentrasjon og læringsevne hos unge og gamle.
Det beskytter hjernen mot skade fra frie radikaler og miljøgifter.
Det virker på samme måte som det populære stoffet Aricept og er mye brukt til å behandle Alzheimers i Kina.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba-medisiner har bestått tidens tann, både i tradisjonell kinesisk medisin og i Europa.
Ginkgo øker blodstrømmen til hjernen, balanserer hjernekjemi og beskytter hjernen mot skader fra frie radikaler.
Overraskende nok har to store studier konkludert med at ginkgo ikke har noen målbare fordeler som mental stimulans, ikke forbedrer hukommelse eller annen hjernefunksjon hos friske individer. Men det gjør ikke ginkgo ubrukelig. Ginkgo har vist seg å være gunstig for behandling av stress, angst og depresjon. Det er et gunstig tillegg i behandlingen av schizofreni. Til slutt, for de som lever med en diagnose demens eller Alzheimers sykdom, gir ginkgo et stort løfte for å forbedre hukommelsen og livskvaliteten.
7. Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin (ALCAR) er en aminosyre som fungerer som en kraftig antioksidant som beskytter hjernen mot skader fra frie radikaler.
Denne forbindelsen er gunstig for å forbedre mental klarhet, oppmerksomhet, humør, prosesseringshastighet og minne, og har sterke antitumoreffekter på den aldrende hjernen.
ALCAR er et hurtigvirkende antidepressivum som vanligvis gir en viss lindring innen en uke.
Det øker insulinfølsomheten til hjernecellene, og hjelper dem å bruke blodsukker, hjernens viktigste drivstoffkilde.
Denne forbindelsen bidrar til å forhindre hjerneskade fra overdreven alkoholforbruk.
8. Fosfatidylserin
Fosfatidylserin (PS) er et fosfolipid som er integrert i hver cellemembran i kroppen, men finnes i spesielt høye konsentrasjoner i hjernen.
FS fungerer som en "portvakt" for hjernen. Den regulerer hvilke næringsstoffer som kommer inn i hjernen og hva som skilles ut som avfall.
Denne forbindelsen er fornuftig å ta for å forbedre hukommelse, konsentrasjon og læring.
Store studier har vist at fosfatidylserin kan være en effektiv behandling for Alzheimers sykdom og andre former for demens.
Det normaliserer nivået av stresshormonet kortisol, og reduserer virkningen av stressende situasjoner.
Fosfatidylserin beskytter mot lave energinivåer, kan forbedre humøret og kan også hjelpe mot depresjon, spesielt hos eldre.
FS beskytter hjernen mot aldringssymptomer og er en favoritt blant studenter for å forbedre hukommelsen i oppkjøringen til en eksamen.
9. Alfa GPC
L-alfa-glycerylfosforylkolin, ofte referert til som alfa-GPC, er en syntetisk versjon av kolin.
Kolin er forløperen til acetylkolin, denne nevrotransmitteren er ansvarlig for læring og hukommelse.
Acetylkolinmangel har vært knyttet til utviklingen av Alzheimers sykdom.
Alpha GPC markedsføres som en minneforsterker over hele verden og som en behandling for Alzheimers sykdom i Europa.
Alpha GPC flytter raskt og effektivt kolin til hjernen, hvor det brukes til å danne sunne hjernecellemembraner, stimulere veksten av nye hjerneceller og øke nivåene av nevrotransmitterne dopamin, serotonin og gamma-aminosmørsyre, en hjernekjemikalie assosiert med avslapning.
Alpha GPC er et godt valg for å forbedre hukommelse, tenkeferdigheter, hjerneslag, demens og Alzheimers.
10. Citicoline
Citicoline er en naturlig forbindelse som finnes i hver celle i menneskekroppen. Citicoline øker blodstrømmen til hjernen, bidrar til å bygge sunne cellemembraner, øker hjernens plastisitet og kan i stor grad forbedre hukommelse, konsentrasjon og oppmerksomhet.
Leger i hele Europa har foreskrevet citikolin i mange år for behandling av alvorlige nevrologiske lidelser som aldersrelatert hukommelsestap, hjerneslag, traumatisk hjerneskade, demens, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
Citicoline reduserer de skadelige effektene av frie radikaler som forårsaker skade og betennelse, de to hovedårsakene til hjernealdring.
Det antas at mangelen på vitaminer er en faktor fra fortiden, men det er det ikke. Opptil 40 % av amerikanerne mangler vitamin B12, 90 % vitamin D og 75 % mineralet magnesium. Mangelen på et eller annet sporelement kan ha en dyp effekt på hjernen. Harvard School of Public Health råder alle voksne til å ta et multivitamin, bare i tilfelle, for å fylle eventuelle ernæringshull.