Hjemmeøvelser for pressen for jenter

Deilig og sexy mage med mageøvelser hjemme

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan du prøve øvelser du kan gjøre hjemme. Med deres hjelp kan du oppnå imponerende resultater i form av en perfekt flat mage eller et mønster på seks terninger.

Hva trenger du?

Du trenger ikke å finne opp hjulet på nytt for å mestre et effektivt sett med mageøvelser. Imidlertid vil noen tilpasninger gjøre treningen litt mer behagelig og muligens litt lettere.

Så hvis du klarer å finne:

• knehøyt bord (for eksempel kaffe), som du kan hvile føttene på under vridning
  
  
• treningsmatte eller håndkle under ryggen
  
  
• vektdisk, manualer eller brystvekt
  
  
• musikk-CD med brennende rytmer

Da har du alt du trenger!

Hvilke mageøvelser er ideelle for hjemmetreninger?

Hjemme er det best å gjøre de mageøvelsene som ikke krever spesialutstyr og er designet for å bruke din egen kroppsvekt. Dessuten, som det viste seg, er de samme øvelsene og generelt de mest effektive! Trening uten utstyr lar deg utvikle den perfekte teknikken, og du kan være sikker på at du gjør alle øvelsene riktig. I treningsstudioet blir vi ofte fascinert av det luksuriøse toppmoderne treningsutstyret og glemmer at teknologien er av største betydning.

Hjemme er det best å gjøre de mageøvelsene som ikke krever spesialutstyr.

I det foreslåtte settet med øvelser for pressen hjemme, vil vi bruke:

Dette er grunnleggende, kjerne- og uunnværlige øvelser for magemuskulaturen. De gir oss en enkel og effektiv vei til suksess. Etter å ha fullført disse øvelsene, vil du bli overrasket over hvor slitne musklene dine vil være!

Hvordan gjøre mageøvelser riktig?

Alle øvelsene beskrevet nedenfor er basert på samme type bevegelse og teknikk.

Ryggtorsjon - det er enkelt! Med håndflatene hviler på gulvet bak korsryggen slik at det dannes et slags sete. Strekk bena nesten parallelt med gulvet og bøy dem litt i kneleddene. Stram magemusklene. Med anspente magemuskler trekker du de bøyde knærne mot brystet. Når knærne er nær brystkassen, vri magemusklene mot håndflatene for en mer uttalt effekt. Dette er hemmeligheten bak omvendt knase - en liten endelig bøyning i bekkenregionen.

I forskjellige versjoner vanlige vendinger den samme teknikken brukes, bortsett fra at en av dem legger til en torsovridning. I utgangsposisjonen berører korsryggen gulvet, og føttene og benene er på salongbordet (dais), og beina danner en 90-graders vinkel. Vi kobler hendene bak hodet eller krysser på brystet. Vi begynner å vri - vi strammer magemusklene og bøyer overkroppen, fra hodet, så mye du kan, mens vi ikke lar korsryggen komme av gulvet. Vi senker oss langsomt tilbake og gjentar øvelsen uten den minste pause.

Å fremføre vri vridning legg til en liten vri på den ene siden i øyeblikket for maksimal torsoløft. Vri med vekter utføres på samme måte, du trenger bare å legge vekt (manualer, skiver) på brystet for å skape ekstra motstand.

Treningsøktens disposisjon

Den siste finpussen til mageøvelser hjemme

Husk at alle øvelser skal gjøres veldig sakte. Mange kvinner synes at det å gjøre crunch i høyt tempo øker intensiteten i treningsøktene, forbrenner flere kalorier og blir slankere og mer attraktiv. Dette er ikke sant. Du kan bare få mest mulig ut av ab-øvelsene dine hvis du gjør dem veldig sakte, og tvinger musklene i den fremre bukveggen til å jobbe "for å slites."

Les mer: