Det er tusen måter å håndtere stress på. Men er det så skummelt som det er vanlig å tro? Nevropsykolog Ian Robertson avslører den positive siden ved ham. Det viser seg at stress ikke bare kan være en fiende. Hvordan skjer dette?
Har du vondt i nakke, hode, hals eller rygg? Sover du dårlig, husker ikke hva du snakket om for et minutt siden, og du klarer bare ikke å konsentrere deg? Dette er tegn på stress. Men det er nyttig i det som er forbundet med kognitiv funksjon. Det er stress som frigjør hormonet noradrenalin (noradrenalin), som i små doser øker hjernens effektivitet.
Nivået av noradrenalin i kroppens normale funksjon er innenfor visse grenser. Dette betyr at i hvile fungerer hjernen halvhjertet, så vel som hukommelsen. Optimal hjerneeffektivitet oppnås når ulike deler av hjernen begynner å samhandle bedre på grunn av den aktive deltakelsen av nevrotransmitteren noradrenalin. Når alle deler av hjernen din fungerer som et godt orkester, vil du føle hvordan produktiviteten øker og hukommelsen forbedres.
Hjernen vår jobber mer effektivt i tider med stress.
Pensjonister som er utsatt for stress på grunn av familiekonflikter eller sykdom hos en partner beholder hukommelsen på et bedre nivå i to eller flere år enn eldre som lever et rolig, avmålt liv. Denne funksjonen ble oppdaget når man studerte virkningen av stress på den mentale aktiviteten til mennesker med ulike nivåer av intelligens. Personer med intelligens over gjennomsnittet produserer mer noradrenalin når de blir utfordret med et vanskelig problem enn de med gjennomsnittlig intelligens. En økning i nivået av noradrenalin ble diagnostisert ved pupillutvidelse, et tegn på noradrenalinaktivitet.
Noradrenalin kan fungere som en nevromodulator, og stimulerer veksten av nye synaptiske forbindelser i hele hjernen. Dette hormonet fremmer også dannelsen av nye celler i visse områder av hjernen. Hvordan bestemme "stressdosen" som produktiviteten vår vil være optimal under?
To måter å bruke stress for å forbedre ytelsen:
1. Legg merke til symptomene på opphisselse
Før en spennende begivenhet, for eksempel et møte eller en presentasjon, si høyt: «Jeg er spent.» Tegn som økt hjertefrekvens, munntørrhet og overdreven svette oppstår med både gledelig spenning og økt angst. Ved å navngi følelsene dine er du et skritt nærmere superproduktivitet, fordi du innser at nå øker nivået av adrenalin i hjernen, noe som betyr at hjernen er klar til å handle raskt og tydelig.
2. Ta to dype sakte åndedrag inn og ut
Pust sakte inn til fem, og pust deretter ut like sakte. Området i hjernen hvor noradrenalin produseres kalles den blå flekken (lat. locus coeruleus). Det er følsomt for nivået av karbondioksid i blodet. Vi kan regulere mengden karbondioksid i blodet gjennom pust og øke eller redusere mengden noradrenalin som frigjøres. Siden noradrenalin utløser "fight or flight"-mekanismen, kan du kontrollere angst- og stressnivået med pusten.