Innhold
Et av de mest populære programmene Jillian Michaels var “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Denne kursøvelsen gjorde et skvett i å ville gå ned i vekt: bare en måned blir du kvitt overflødig vekt og gjør kroppen din vakker og fit.
For trening hjemme anbefaler vi å lese følgende artikler:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
Om trening Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
“Slim figure 30 days” - et spesialkurs laget av Jillian for nybegynnere innen fitness og sport. Treningen varer bare 25 minutter, dette er nok til en måned for å trekke kroppen og hjelpe deg med å gå ned i vekt. Timen begynner tradisjonelt med en kort oppvarming og avsluttes med en stikk. Det anbefales ikke å hoppe over dem, fordi kroppen din må forberede seg på lasten.
Hoveddelen er 20 minutter og er 3-2-1. Hva er det? Det er super effektiv treningsmetode fra Jillian: 3 minutter trener du styrketrening, 2 minutter kondisjonstrening og 1 minutt bukøvelser. Til slutt styrker du muskler og kaster overflødig vekt.
Programmet “Slim figure 30 days (30 Day Shred)” består av tre nivåer, som du hver gjør i 10 dager:
- Det første nivået er ganske tolerant overfor kompleksitet, og i sammenligning med andre og tredje kan til og med si, enkelt. Ikke tell, selvfølgelig, for en tur, men lasten er lett tilgjengelig. Du gjør det innen ti dager, helst syv dager i uken, og går til nivå 10.
- Det andre nivået er den mest elskede og vanskeligste mest engasjerte. Etter å ha gått den første, er det andre nivået mye mer alvorlig belastning. Det var fra andre nivå du vil merke kvalitetsendringer i kroppen din. Ikke kast trening, selv om det andre nivået virker skremmende.
- Det tredje nivået er mer tilgjengelig enn den andre. Og kroppen din har blitt tøff, masse av deg er ikke lenger redd, og refleksjonen i speilet er lykkelig. 10 dager tredje nivå, og her er det allerede mulig å tenke hva man skal gjøre etter kurset “Sedov”.
Så planen 30 Day Shred er:
- Fra 1. til 10. dag: første nivå
- 11. til 20. dag: det andre nivået
- Fra 21 til 30 dager for tredje nivå
Jeg mener, hver dag gjør du en video omtrent 20-25 minutter. Hvis du ønsker å øke belastningen for å oppnå raskere resultater, kan du legge til andre treningsøkter Jillian Michaels eller trene andre trenere. Men hvis du akkurat har begynt, anbefaler jeg deg å trene den første måneden i programmet 30 Day Shred.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg
Fordeler trening “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”:
- lengden er bare 25 minutter;
- egnet for selv nykommere i sporten;
- komplekset av kraft, aerobic og øvelser for magesekk vil bidra til å raskt forbrenne overflødig kalorier og styrke musklene dine;
- Med denne øvelsen elsker du fitness, vil du kunne ha en slik tilgjengelig, klar og effektiv.
Spørsmål og svar for opplæringen av "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"
1. Jeg lager det første nivået "Sedov" innen ti dager. Å kjøre programmet var lettere enn de første dagene, men fortsatt vanskelig. Skal jeg starte andre nivå?
Definitivt verdt det. Det andre nivået vil forresten være mye mer komplisert, men det er ikke nødvendig å utsette det. For det første, jo mer kroppen din blir vant til den aktuelle øvelsen, desto mindre effektivitet får han fra trening. For det andre gir det ingen mening å gjøre "i komfortsonen", slik at du ikke går ned i vekt.
2. Jeg gjør Jillian 30 dag Shred. I dag veide jeg og fant ut at jeg gikk opp 1 kg! Det viser seg at jeg blir feit?
Nei, mest sannsynlig fra fysisk anstrengelse begynner musklene dine å beholde vann. Etter 1-2 uker vil vekten gå ned, men alt du vil legge merke til resulterer i reduserte mengder. Les mer om dette i artikkelen: Hva skal jeg gjøre hvis vekten øker etter en trening?
3. Vi må gjøre alle 30 dagene på rad uten fridager? Er det ekte?
Faktisk er det en veldig ekte, spesielt siden treningen er ganske kort. Hun råder Gillian til å gjøre alle de 30 dagene uten fridager, men hvis du er redd for ikke å takle, vil ikke 1 uke fri være kritisk.
4. Hva slags manualer er en bedre avtale?
For de som har et grunnleggende treningsnivå, kan du bruke manualer 0,5-1,5 kg. For gjennomsnittlig 2 eller 3 kg. I øvelsen involverte musklene i armen og overkroppen, slik at en slik vekt blir optimal.
Se også:
- Topp 50 mest effektive benøvelser + treningsplan
- Topp 15 TABATA-trening fra den polske treneren Monica Kolakowski
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp