Innhold
Resultatet av hard trening kan sees umiddelbart: kroppen blir pumpet opp og tonet. Med hjernen er alt vanskeligere, fordi vi ikke kan observere dannelsen av nye nevroner og aktiv utveksling av informasjon mellom dem. Og likevel har han godt av fysisk aktivitet ikke mindre enn musklene.
Forbedre minne
Hippocampus er ansvarlig for hukommelsen i hjernen. Leger og eksperter innen nevrovitenskap la merke til at tilstanden hans er direkte relatert til tilstanden til det kardiovaskulære systemet. Og eksperimenter i alle aldersgrupper har vist at dette området vokser når vi forbedrer kondisjonen.
I tillegg til å øke hastigheten på arbeidsminnet, kan trening øke din evne til å huske. Å gå eller sykle under (men ikke før) å lære et nytt språk hjelper deg for eksempel å huske nye ord. I stedet for favorittsangene dine, prøv å laste ned fransktimer til spilleren.
Økende konsentrasjon
Fitness hjelper deg med å fokusere på oppgaver og unngå overbelastning av informasjon i løpet av dagen. Data til fordel for denne effekten ble innhentet som et resultat av testing av skolebarn. På amerikanske skoler, i et helt år, gjorde barn gymnastikk og aerobic øvelser etter skolen. Resultatene viste at de ble mindre distrahert, bedre beholdt ny informasjon i hodet og brukte den mer vellykket.
Selv en 10-minutters økt med fysisk aktivitet hjelper barna å huske informasjon bedre.
Lignende eksperimenter ble utført i Tyskland og Danmark, og forskere overalt fikk lignende resultater. Selv en 10-minutters økt med fysisk aktivitet (kanskje i form av et spill) hadde en merkbar effekt på barnas oppmerksomhetsferdigheter.
Forebygging av depresjon
Etter trening føler vi oss mer muntre, blir snakkesalige, vi har en ulvaktig appetitt. Men det er også mer intense opplevelser, for eksempel løperens eufori, oppstemtheten som oppstår under intens trening. Under en løpetur får kroppen en kraftig ladning av stoffer som også frigjøres ved bruk av rusmidler (opioider og cannabinoider). Kanskje det er grunnen til at mange idrettsutøvere opplever ekte "uttak" når de må hoppe over en treningsøkt.
Blant teknikkene som bidrar til å regulere den emosjonelle bakgrunnen, kan man ikke unngå å nevne yoga. Når angstnivået stiger, spenner du deg opp, hjertet ditt ser ut til å hoppe ut av brystet. Dette er en evolusjonær respons kjent som «fight or flight». Yoga lærer deg å kontrollere muskeltonus og pust for å oppnå ro og en følelse av kontroll over impulser.
Fremme kreativitet
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche og mange andre store hoder har sagt at en god tur inspirerer og stimulerer fantasien. Nylig bekreftet psykologer ved Stanford University (USA) denne observasjonen. Løping, rask gange eller sykling bidrar til utviklingen av divergerende tenkning, som består i å finne mange ikke-standardiserte løsninger for ett problem. Hvis du brainstormer om morgenen, kan et par runder med jogging rundt i huset gi deg friske ideer.
Bremse aldring av hjernen
Ved å starte allerede nå sikrer vi en sunn hjerne i alderdommen. Det er ikke nødvendig å bringe deg selv til utmattelse: 35-45 minutter med rask gange tre ganger i uken vil forsinke slitasjen av nerveceller. Det er viktig å starte denne vanen så tidlig som mulig. Når de første tegnene på aldring av hjernen vises, vil effekten av trening være mindre merkbar.
Tenkeproblemer kan løses ved å danse
Og når det fortsatt er problemer med tenkning og hukommelse, kan dans hjelpe. Forskning har vist at eldre som danser en time i uken har færre hukommelsesproblemer og føler seg generelt mer våkne og sosialt aktive. Blant de mulige forklaringene — fysisk aktivitet forbedrer blodstrømmen i hjernen, bidrar til utvidelsen av vaskulaturen. I tillegg er dans en mulighet til å få nye venner og til og med flørte.
Kilde: The Guardian.