Innhold
Vann er kilden til energi og styrke. Hvor mye vann skal du drikke om dagen for vekttap? Hva er fordelene vann har på kroppen. Og du bør være spesielt oppmerksom på bruken. Alt dette, les nedenfor.
Vannbruk er vanskelig å overvurdere. I gjennomsnitt bør hver person forbruke 1.5-2 liter daglig. For å beregne nøyaktig hvor mye vann du bør drikke per dag, bruk følgende formel:
- For menn: 35 x kroppsvekt
- For kvinner: 31 x kroppsvekt
For eksempel, hvis du er en jente og vekten din er 60 kg, er hastigheten på vannforbruk per dag (60 x 31) = 1860 ml. med trening om dagen, bør du øke tallet til minst 500 ml. vann Bruk under sport er åpenbart: det hjelper til med å gjenopprette kroppen etter fysisk anstrengelse og fremmer innføring av aminosyrer i muskelceller og proteinfordøyelse.
Hvor mye vann skal du drikke om dagen?
De enorme fordelene med vannforbruk har sannsynligvis hørt alle. La oss bare utdype nyttige vannegenskaper og dens innvirkning på kroppen.
10 fakta om fordelene med vann
- Vann er et næringsmedium for cellene, det strømmer alle de kjemiske prosessene i kroppen vår. Blod inneholder 90% vann, hjerne 85%, muskler - 75%, bein - 28%.
- Vann spiller en avgjørende rolle i prosessen med å gå ned i vekt. Hvis kroppen ikke er nok, kan nyrene ikke fungere normalt. Og så kommer støtten til leveren, og derfor reduseres hennes evne til å delta i metabolismen av fett drastisk.
- Utilstrekkelig vanninntak påvirker hud, tarm og ledd. Det er på grunn av dem at kroppen vår tar væsken for normal funksjon av viktige organer som lever, hjerne, hjerte og lunger.
- Noen ganger tar vi feil for sultesignal til hjernen om kroppens dehydrering. Hvis du føler at du vil spise snacks, drikk et glass vann - nesten garantert at du tilfredsstiller sulten.
- En annen fordel med vann: det er rikt på mineralsalter. Sammensetningen vil variere avhengig av regionen og bergartene den passerer gjennom. I litt mer magnesium, annet natrium og kalium.
- På grunn av mangel på drikkevann utvikler mange sykdommer fordi kroppen for å motvirke dehydrering kanskje ikke. Han begynner å ta vannet fra cellen og ekstracellulær væske, og deretter fra blodstrømmen.
- Vannet inneholder 0 kalorier, slik at du kan drikke det uten å bekymre deg for figuren.
- Dehydrert kropp kan ikke umiddelbart være ren fra skadelige stoffer, og de kommer inn i blodet. Dette påvirker øyeblikkelig tilstanden til huden, som blir tørr og løs, begynner å skrelle av, kviser. Forresten, hvis du bryr deg om helse og skjønnhet, ikke glem å følge munnhygienen. Kvalitetstjenester for forebygging og behandling av tennesykdommer er tilgjengelig her: http://stomatologis.ru/
- Vannet er et slags middel for å levere vitaminer og enzymer til alle celler i menneskekroppen.
- Det bidrar også til tarmens normale funksjon. Regelmessig mangel på væske kan forårsake forstoppelse og forstyrrelser i fordøyelsen.
Hvordan tvinge deg selv til å drikke vann?
Når en person føler seg tørst, er det en alvorlig vekker fra kroppen som signaliserer dehydrering. Det er ikke nødvendig å bringe det til denne tilstanden. Men hvordan kan jeg tvinge meg selv til å drikke vann hele dagen? Vi anbefaler deg å bruke noen enkle tips:
- Start dagen med ett glass vann. Hvis du liker en morgen liggende i sengen, ta på nattbordet ved siden av en flaske vann og drikk den umiddelbart etter å ha våknet.
- Ta alltid med på skolen eller jobbe en flaske med 1,5 liter vann. Hold det alltid for deg selv, så merker du ikke hvordan SIP by SIP tømmer beholderen.
- Hvis du glemmer regelmessig væskeinntak, kan du laste ned mobilappen på telefonen, som vil være tidsriktig for å minne deg på hvor mye vann du trenger å drikke om dagen. For eksempel, Vannbalanse eller Vann kroppen din.
- Om kvelden fra de ekstra porsjonene til middag og lagre et glass vann. Hvis du vil beskytte deg mot å spise om natten, slukk tørsten i tide. Men rett før du legger deg for å drikke vann anbefales ikke: det kan gi en ekstra mil på nyrene og forårsake hevelse.
- For å forbedre smaken av vann tilsett noen dråper sitronsaft.
Etter en uke vil du ikke tvinge deg selv til å drikke vann - kroppen din vil bli vant og han vil bli minnet om nødvendigheten.
Men alt du trenger å gjøre med tankene. Bør ikke overstige den fastsatte normen for vann, fordi overdreven bruk også kan forårsake skade, men for å gi belastningen på nyrene og hjertet.
Vilkår for bruk av vann:
- Ikke drikk vann mens du spiser: det gjør det vanskelig å fordøye. Ikke drikk det på mindre enn 20 minutter før et måltid og innen 45 minutter etter.
- På treningsdagen øker du vannforbruket med 0.5-1 liter, og ikke glem å drikke det før, under og etter timen.
- Drikk vann i sin rene form. Te, kaffe, sitronade, juice teller ikke!
- Kaffe fanger opp fuktighet fra kroppen. 1 kopp kaffe skal være 2 kopper vann for å gjenopprette vannbalansen.
- Den ideelle temperaturen på drikkevann - 20 ° C. Dette vil bidra til å øke kaloriforbruket som brukes til å varme opp kroppen. Imidlertid, pass på for kaldt vann kan forårsake sykdom i halsen.
- Det er uønsket å bruke vann fra springen, det inneholder klor og andre skadelige forurensninger.
For å beregne hastigheten, hvor mye vann per dag er veldig enkelt. Saken for liten: å begynne å observere det, fordi bruken av vann til kroppen ikke blir stilt spørsmål ved.
Se også:
- Topp 50 øvelser for baken hjemme + ferdig treningsplan
- Topp 50 øvelser for magemuskler: gå ned i vekt og stram pressen
- Topp 50 mest effektive øvelser for ben + ferdig treningsplan