Å drømme om et treningsstudio eller i det minste hjemmefitness er bra og riktig. Hva om din ansettelse ikke tillater deg å bruke mye tid på fysisk aktivitet, og arbeidet ditt er stort sett stillesittende? Hvordan kan du hjelpe deg selv med å ikke gå opp i vekt?
Den lumske forholdet mellom stillesittende arbeid og overvekt i lave energiforbruk, og på dette tidspunktet forbruk av daglige kalorier på samme sted. Og der det er overskudd av kalorier, er det alltid en økning i kiloet.
I tillegg tenker hjernen, som reagerer på konstant sitte, at kroppen er sliten og får deg til å føle deg sulten oftere.
Selvfølgelig er all denne informasjonen ikke en grunn til å umiddelbart slutte i en god jobb, der du har stor nytte, men å overlate alt til tilfeldighetene er heller ikke noe alternativ. Du trenger bare å lage en strategi og følge den skisserte planen - ikke å få overvekt mens du er inaktiv.
De fem reglene til en kontorarbeider:
1. Sett deg oppreist! Forskere hevder at riktig holdning ikke tillater deg å gå opp i vekt raskt og ikke klemmer indre organer, deformerer og forskyver dem ut av sted. Det vil si en sunn mage, dens rette funksjon er halve kampen. Haken din skal være parallell med bordet, ryggen din skal være rett, ryggraden skal rettes, bena skal holdes sammen og rett foran deg, uten å kaste den ene over den andre. Det er spesielle stoler eller seterputer der det ikke fungerer å sitte feil - du må skaffe deg en til deg selv.
2. Følg kontorarbeiderens diett. Dietten på en slik diett er forskjellig fra den vanlige. Frokosten din skal utgjøre 25 prosent av det totale kostholdet, lunsj - 25, en ettermiddagsmatbit bør være så mye som 15 prosent full, og middag igjen 25.
3. Ikke gi opp søtsaker. Hjernen din trenger oppladning, men kontrollert og med riktig mat. Kjøp tørket frukt, nøtter, mørk sjokolade. Ikke alle sammen og ikke i kilo. Kjøp nøyaktig så mye du kan spise, slik at du ikke blir fristet til å konsumere mer.
4. Ta vitaminer. De vil hjelpe deg med å unngå stress og panikk - venner av impulsiv overspising.
5. Ta treningspauser. Dette er ikke den typen fysisk aktivitet som et treningsrom gir deg, men små doser kan oppnå stor suksess. Gå opp trappene, vandre ved lunsjtid, varm opp og strekk.
Og selvfølgelig bør du ikke helt utelukke fysisk aktivitet. Uten dem er det lite sannsynlig å unngå vektøkning i stillesittende arbeid, spesielt for de som har en arvelig tendens til å være overvektige.