Her kommer den etterlengtede nyttårsferien. Tiden du har ventet på så lenge for å slappe av, ta en tur, tilbringe tid med familien din, møte venner. Men i stedet, så snart du våkner, strekker du deg etter telefonen for å sjekke feeden til Instagram (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland), Facebook (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) og andre sosiale nettverk. Om kvelden, i stedet for en bok i hånden, har du et nettbrett, og i stedet for lykke og glede føler du deg irritabel og sliten. Er sosiale medier virkelig et onde å bekjempe? Og hvordan kan man da være med det nyttige som de gir?
I mitt arbeid som psykoterapeut bruker jeg sosiale nettverk som en måte å snakke med abonnenter om hva som er viktig for meg, for å fortelle hvordan, til hvem og når psykoterapi kan hjelpe, for å dele min personlige vellykkede erfaring med å søke profesjonell hjelp. Jeg blir glad når artiklene mine får respons.
På den annen side klager klienter ofte over at de bruker for mye tid på å bla gjennom feeden for sosiale medier, se den ene videoen etter den andre, se på andres liv. Ofte gir dette dem ikke glede, men øker heller misnøye og depresjon.
Er sosiale medier skadelige eller nyttige? Jeg tror dette spørsmålet kan stilles om alt. La oss ta en tur i frisk luft. Er de onde eller gode?
Det ser ut til at svaret er åpenbart: selv et barn vet om fordelene med luft. Men hva om det er -30 ute og vi snakker om en nyfødt? Det ville neppe falle noen inn å gå med ham i to timer.
Det viser seg at poenget ikke er i selve de sosiale nettverkene, men i hvordan og hvor mye tid vi bruker der og hvordan dette tidsfordrivet påvirker oss.
Den første effektive måten er å redusere tiden du bruker på sosiale nettverk.
Jeg foreslår å svare på noen spørsmål for å forstå hvor avhengig du er av sosiale nettverk.
- Hvor mye tid om dagen bruker du på sosiale medier?
- Hva skjer med humøret ditt som et resultat: blir det bedre eller verre?
- Takket være sosiale nettverk, føler du deg inspirert, gå videre?
- Føler du deg noen gang verdiløs og «fryser» etter å ha sett en kassett?
- Skam, frykt og skyldfølelse øker?
Hvis du forstår at humøret ditt ikke er avhengig av sosiale nettverk på noen måte eller til og med forbedres etter å ha sett feeden, blir du vanligvis inspirert og begynner å gjøre noe — gratulerer, du kan trygt slutte å lese denne artikkelen, den vil ikke være nyttig for deg.
Men hvis du merker at misnøye, depresjon og depressive tilstander øker og er direkte avhengig av hva du ser i feeden, har vi noe å snakke om. Først av alt, om hvordan du kan optimalisere forholdet ditt til sosiale nettverk.
Strengt på klokken
Den første effektive måten er å redusere tiden du bruker på sosiale nettverk. For å gjøre dette kan du bruke en vanlig klokke eller spesielle applikasjoner for smarttelefoner. Dessuten introduserte den samme Facebook (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) og Instagram (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) nylig en funksjon som viser hvor mye tid brukeren har brukt i mobilapplikasjonen den siste uken. I det første tilfellet er timeplanen plassert i delen "Din tid på Facebook" (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland), i det andre er den i "Dine handlinger".
Det er til og med et verktøy som lar oss spesifisere hvor mye tid vi ønsker å bruke i applikasjonen. Når grensen angitt i innstillingene er nådd, vil vi motta et varsel (tilgang til applikasjoner vil ikke bli blokkert).
Det er en god idé å gjøre en informativ detox fra tid til annen. For eksempel en dag i uken å gjøre uten å se sosiale nettverk.
Analyser det
Den andre måten er å analysere hvordan og hva du bruker tid på. Prøv å forstå:
- Hva ser og leser du?
- Hvilke følelser vekker det?
- Hvorfor abonnerte du på folk du misunner?
- Hvorfor gjør du dette - blar du gjennom historier, leser disse bloggerne?
- Hva hindrer deg i å ta et annet valg?
- Hva kan hjelpe?
Etter å ha analysert din egen oppførsel på sosiale nettverk, kan du ta følgende trinn:
- Se gjennom abonnementene og innholdet.
- Reduser antall profiler du følger.
- Avslutt abonnementet på personer du ikke er interessert i.
- Abonner på nye, interessante.
- Ta tilbake ditt valg og frihet.
Ja, å endre vaner, og enda mer å gi opp avhengighet, er alltid vanskelig. Ja, det vil kreve besluttsomhet og besluttsomhet. Men det du får på slutten vil være verdt all innsatsen og vil tillate deg å nyte hver dag - ikke bare på helligdager, men også på ukedager.