1. Formulere taktikk og strategi
Still deg selv to spørsmål: “” og “”. Dette vil hjelpe deg med å veie dine styrker og vurdere om det er riktig å velge diett. Er du klar til å følge en proteinrik diett for livet? Eller spise bokhvete hele året? Og ikke glem at kalorifattige dietter--senker basalmetabolismen, så ernæringseksperter anbefaler dem i ikke mer enn en uke.
2. Ikke forby deg selv noe
Den sikreste måten å komme seg ut av løpet på forhånd er å nekte deg selv din favorittmat. Det anbefales å endre spisevaner sakte og gradvis, og ikke ha det travelt. Og ingen forbud: alt er mulig, bare litt og ikke hver dag... Ta en av helgene "", eller tillat deg fra tid til annen mikrospoksdoser av favorittmat og måltider om morgenen.
3. Sett oppgaver som kan oppnås
Endokrinologer sier at den tillatte graden av vekttap er opptil 2 kg per måned… Erfarne “” vet at raskt vekttap fører til slapp hud og strekkmerker. Roten til ondskapen til “jojo-effekten” (det vil si rask vektøkning etter en diett) er i urealistiske oppgaver og altfor stive begrensninger. Det er realistisk å gå tilbake til størrelsen den var før levering. Få tynne ankler hvis de alltid var fulle - nei. Og husk: jo raskere du går ned i vekt, jo større er sjansene for å få tilbake alt du mistet, og enda mer, i overkant.
4. Ikke vurder slanking som en sammenbrudd
“”. Dette er en feil: to godterier skader ikke en figur. Bare den konstante tilstedeværelsen av søtsaker i dietten skader henne. Så ikke skynd deg med å erklære amnesti for vanlig ukontrollert å spise, selv om du har syndet litt. Slike sikksakk, det vil si avvik fra kostholdet, er bare velkommen av ernæringsfysiologer. Og hvis disse sikksakkene ofte skjer med deg, bør du vurdere om det valgte dietten er riktig for deg.
5. Ta litt fritid
De som har praktisert helbredende faste vet hvor mye tid som er frigjort fra de som slutter å spise: så mye at det ikke engang er klart hvor de skal bruke det. For ikke å friste deg selv med tanker om mat, anbefaler psykologer engasjere seg i en interessant hobby - helst en som tar deg bort fra kjøleskapet... Det er verdt å gå inn i favorittbedriften din med hodet, da
til og med sult trekker seg tilbake til bevissthetens kant, og impulser "" forsvinner helt. En viktig forutsetning: hobbyen skal oppta armene eller bena.