Forbedring av helse gjennom ernæring og trening
Begrens kaloriinntaket. Du har kanskje ikke hatt en grunn til å begrense deg til mat og gå på noen form for diett før, men nå må du gjøre det. Studier viser at personer som spiser 25 % mindre enn normalt, sjelden blir syke. Kolesterol-, triglyserid- og blodtrykksnivåene vil være lavere, noe som fører til bedre helse. Men dette betyr ikke at du trenger å sulte, bare spis litt mindre enn vanlig. Veganere og vegetarianere er best av å unngå matvarer som er kjøpt i butikken som inneholder mye sukker, salt, fett og andre skadelige stoffer.
Ta vitaminer for immunsystemet. Før du gjør dette, snakk med legen din, som vil fortelle deg hvilke vitaminer og næringsstoffer du mangler og anbefale gode vitaminer. Men ikke glem å inkludere matvarer med mye vitamin A, C, D, jern og sink.
Gå utenfor. Finn en unnskyldning for å gå ut, selv om du synes det er kaldt. Kroppen din trenger oksygen for å bevege seg, og dette gir cellene den boosten de trenger. Kle deg varmt og gå en tur eller løp, ta med hunden på lengre turer, gå på shopping noen kvartaler fra hjemmet ditt. Alt du trenger er å være ute.
Trening. Gjør cardio for å få hjertet til å pumpe og blodet ditt i bevegelse. Det styrker immunforsvaret og bidrar også til å gå ned i vekt, styrke muskler og bekjempe betennelser og sykdommer. Hvordan bidrar trening til å øke immuniteten? Saken er at under fysisk aktivitet produseres det hvite blodceller som bekjemper dårlige bakterier og virus.
Spis sunn mat. Og igjen om mat. Spis mindre bearbeidet mat. Riktig ernæring vil gjøre kroppen din sterkere og bidra til å holde immunforsvaret i god form. Drikk nok vann og prøv å spise økologisk mat. Spis grønt, salater, lyse (men naturlige) grønnsaker og frukt. Inkluder ingefær, appelsiner og hvitløk i kostholdet ditt.
Bedre helse med nye vaner
Lær å slappe av. Stress provoserer en reduksjon i immunitet. Lavere kortisolnivåer holder kroppen din sunn, men når du er stresset sover du mindre, trener mindre og spiser mer, noe som fører til sykdom. Det finnes stresshormoner som kalles glukokortikoider. På lang sikt skaper disse hormonene ødeleggelse på systemet ditt ved å blokkere andre celler. Når dette skjer, blir du mer utsatt for selv de svakeste virusene.
Tenk positivt. Det er viktig at tankene dine er positive. Forskning viser at glade mennesker som ikke engang bryr seg om å bli syke, ikke blir syke! Det viser seg at positive tanker produserer flere influensaantistoffer, selv om forskerne fortsatt ikke forstår hvorfor.
Vær sosialt aktiv. Forskning har lenge vist en sammenheng mellom ensomhet og isolasjon fra samfunnet og dårlig helse. Vi er mennesker og vi må være sosialt aktive. Tilbring tid med venner, familie, nyt kommunikasjon. Gå inn for sport med venner, og "drep" derved to fluer i en smekk.
Unngå tobakk, alkohol og narkotika. Alt dette er skadelig for helsen din, og svekker kroppen din hver dag. Disse stoffene kompliserer ting, gjør deg avhengig. Sigaretter, narkotika og alkohol er giftstoffer. Noen ganger merkes ikke effekten av dem engang, men det er det.
Sov nok. Dette betyr hver natt. Tilstrekkelig mengde søvn lindrer stress og lar kroppen din komme seg etter daglige aktiviteter. En studie fra 2009 fant at personer som får mindre enn 7 timers søvn øker sjansene for å bli forkjølet. Med tempoet i livet vårt kan det være vanskelig å få 7 timers søvn hver natt, men det er viktig hvis du vil holde deg frisk. Å sove inn før lunsj i helgene er heller ikke nødvendig, da dette fremkaller mer tretthet i løpet av uken.
Oppretthold hygiene. I tillegg til vanlig dusjing, må du utføre et minimum av hygieneprosedyrer:
- Bruke hånddesinfeksjonsmiddel. Hold deg unna såpe på offentlige steder, da den kan bli forurenset med bakterier. Velg i stedet en enhet med dispenser. – Tørk alltid hendene grundig. Våte hender kan dyrke bakterier. – Puss tennene, pusser tungen, bruk tanntråd, skyll munnen. Munnen vår er full av bakterier. Dårlig munnhygiene fører med seg flere alvorlige sykdommer enn forkjølelse, som diabetes.
Ta hygiene til neste nivå. Her er noen ting som går utover minimumskravet, men som også hjelper deg å bli sunnere:
– Vask hendene hver gang du kommer hjem. – Unngå dørhåndtak. Bruk en klut eller serviett til å åpne dører på offentlige steder. Hvis dette er vanskelig, så ikke berør ansiktet med hendene etter kontakt med dørene. – Vask hendene etter kontakt med fremmede. – Når du tilbereder mat, bruk spesielle hansker. Ikke rør noe på offentlige steder. Bruk tørkepapir, toalettpapir og servietter til å skylle toalettet, skru på kranen osv. Og ikke glem å kle deg etter været, ha på deg et skjerf som dekker halsen, ta med deg en paraply og bruk vanntette sko.