Historier endrer seg, men essensen forblir den samme - heltene eller heltinnene i den neste romanen gjør ikke livet vårt lykkeligere eller mer stabilt, men de får oss til å lide. Hvis vi hele tiden velger disse partnerne, så har vi mest sannsynlig blitt avhengige av en viss type forhold, sier psykolog Susan Daggis-White.
Hjerneforskning viser at avhengighet av enhver prosess, det være seg gambling, ukontrollert spising eller usunne forhold, påvirker oss på samme måte.
For det første begynner nytelse å bli sterkt forbundet med en viss handling. Senere prøver vi å gjenvinne følelsen av lykke, uansett hva det koster. Og hvis hjernen leser tilstanden av destruktivt kaos som det mest ønskelige, vil den hardnakket strebe etter det igjen og igjen. Dette starter avhengighetshjulet, som bare tar fart over tid.
Gjenkjenne avhengighet
Hvis vi hele tiden velger feil person, er det viktig å forstå hvorfor hjernen bestemmer den som den mest vellykkede kandidaten. Når vi først forstår disse årsakene, vil det være lettere å bli kvitt avhengigheten og aldri falle for den igjen. Kanskje minner dette om følelsene vi opplevde i barndommen eller ungdomsårene.
Hvis vi har blitt ignorert og ydmyket i lang tid, begynner vi internt å ta det for gitt.
Paradokset er at hjernen umiddelbart definerer de mest kjente følelsene og følelsene som optimale og trygge: også de som ikke gjorde oss lykkelige. Hjernen har som det var allerede gjort "arbeid med feilene", analysert forholdene som er viktige for oss, husket manuset, og reagerer nå bare på møter med de som lover en repetisjon av opplevelser som av ulike grunner, de likte så mye.
Hvis vi har blitt ignorert og ydmyket i lang tid, begynner vi, selv om vi ikke er enige i denne tingenes tilstand, internt å ta det for gitt. Tenk på at det er bedre å møte ubehaget ved nye atferdsvaner enn å leve i en illusjon av trygghet.
Her er fire trinn for å hjelpe hjernen med å endre en vedvarende stereotypi:
1. Tenk på alle forholdene der du ikke var fornøyd. Vær ærlig med deg selv og prøv å analysere hva som virket så attraktivt for deg hos mennesker som du tydeligvis ikke gikk sammen med.
2. Hvis du akkurat nå er i en fagforening som er ødeleggende for deg, vil foreningen med en sigarett hjelpe. Det er umulig å slutte å røyke før du vet sikkert at en nikotinpakke frister i lomma. Du vil aldri bli fri med mindre du blir kvitt det som sakte forgifter livet ditt, det være seg sigaretter eller en allianse med en person. Tenk på måter å komme deg ut av et forhold som er giftig for deg.
3. Minn deg selv på at dine behov er like viktige som partnerens. Det ville vært fint å sette dem på papir. Du vil sikkert at dine ønsker skal bli respektert, at ordene dine skal bli hørt, bli verdsatt, bekymret for deg, være trofaste mot deg.
4. Det er ikke så enkelt å endre behovene til en hjerne som selektivt reagerer bare på de forholdene der den er dårlig. Den kan imidlertid omskoleres gradvis. Hvis du møter en ny person som du ser på som din potensielle partner, begynn å initiere og feire – eller enda bedre, skriv ned – episodene som ikke gjentar den forrige opplevelsen.
For eksempel fortalte du en person om hva som gjorde deg opprørt med oppførselen hans, ikke var redd for å skremme ham vekk. Du diskuterte hva som skjedde, og han reagerte på dette med forståelse. Han hadde en vanskelig periode, og du støttet ham (i handling eller i ord). Han tok det ikke stille, men fortalte deg hvor viktig din deltakelse er for ham.
Relasjonsdetox
Det vil kreve disiplin å avvenne deg selv fra avhengigheten av å bli fascinert av mennesker som får deg til å lide. Alt er som et program for å bli kvitt all annen avhengighet. For å overvinne vanen med stressspising er det for eksempel viktig å ikke ha tilbakefallsfremmende matvarer i kjøleskapet.
På samme måte er det nødvendig å frigjøre deg fra eventuelle gjenstander knyttet til en person hvis forhold er ødeleggende for deg. La i det minste for en stund påminnelser om ham: bilder, korrespondanse, innlegg på sosiale nettverk — fjernes fra synsfeltet ditt.
Det er ikke så lett å fullstendig gi opp det som ga oss glede, selv om vi er klar over skaden som avhengighet forårsaker.
Dette er en slags psykologisk og emosjonell detox for å frigjøre indre rom og begynne å fylle det med andre, sunne gleder. Selv om noen ganger avhengigheten vil vinne tilbake plassen din, ikke slå deg selv opp og bare gå tilbake til dine tidligere posisjoner. Dette er også et naturlig stadium av frigjøring fra det. Du vil for eksempel begynne å lese e-postene til eksen din igjen eller skrive en melding.
Ved å gi slipp på tidligere vaner og påminnelser om ulykkelige forhold, tilfører du mer glede og bevissthet til livet ditt. Forny vennskap med de som var kjære og interessante for deg, gå tilbake til de aktivitetene som virkelig fascinerte deg.
Vær tålmodig
Hvis du snakker med en person som en gang var storrøyker og deretter sluttet, vil han mest sannsynlig innrømme at han fortsatt har øyeblikk da han vil røyke. Det er ikke lett å helt gi opp det som gir glede, selv om vi er klar over skaden som avhengighet forårsaker.
Det kan ikke ta en måned eller til og med et år å gjenoppbygge den interne mekanismen og begynne å slippe de som fortjener det inn i livet. Gi deg selv tid, vær ærlig med deg selv og vær oppmerksom på å møte nye mennesker som blir interessante for deg.