Et sunt kosthold bidrar til å unngå et stort antall sykdommer som menn møter i ulike aldre. Diabetes, hjerte- og karsykdommer, sykdommer i reproduksjonssystemet og mange andre – alt dette kan unngås hvis kostholdet er riktig og rikt på nyttige stoffer.
Mørk sjokolade
I rimelige mengder (ikke en bar om gangen) er det mørk sjokolade som har en positiv effekt på menns helse. Det senker blodtrykket og kolesterolnivået og øker blodsirkulasjonen. Ikke se i retning av melk, hvit eller mørk sjokolade som har lite kakaobønner. Kjøp mørk sjokolade av høy kvalitet, spesielt siden det er veldig enkelt å finne nå. Spis det med måte og atskilt fra hovedmåltider - ikke mer enn 30 gram per dag.
kirsebær
Kirsebærpigment inneholder antocyaniner, som er anti-inflammatoriske kjemikalier. I syrlige varianter av disse stoffene mer enn i søte.
Et stort antall menn står overfor en så ubehagelig sykdom som gikt. En studie har vist at inntak av 10 kirsebær om dagen kan hjelpe selv i det akutte stadiet av sykdommen.
avokado
Avokadoens rykte er rent og uskyldig, og med god grunn. Denne frukten har virkelig mange nyttige stoffer, vitaminer, makro- og mikroelementer. Akkurat som nøtter og olivenolje er avokado rik på godt fett. Frukten bidrar til å øke det gode kolesterolet samtidig som det senker det dårlige kolesterolet. Og antioksidantene som finnes i avokado bidrar til å redusere risikoen for celleskade.
bananer
Stoffer som finnes i bananer reduserer smertefulle muskelspasmer. Ikke rart atleter elsker denne frukten så mye! I tillegg er de høye i kalium, som er svært viktig for bein. Og hvis du lider av hypertensjon eller høyt blodtrykk, kan det å spise bananer senke blodtrykket.
ingefær
Hvis du driver med sport, vet du hvor vanskelig det kan være å stå opp om morgenen etter en intens treningsøkt. Det ser ut til at kroppen blir støpejern, musklene verker og trekker. Ta gjerne ingefær og lag en drink av det og tilsett det i maten. Saken er at ingefær fungerer som ibuprofen, et anti-inflammatorisk middel. Det reduserer hevelse og har en lett smertestillende effekt.
I tillegg lindrer ingefær kvalme, styrker immunforsvaret, forbedrer fordøyelsen og reduserer risikoen for prostatakreft.
Pistasjnøtter og paranøtter
Pistasjnøtter er en av de sunneste nøtter for menn. De senker kolesterolnivået og metter kroppen med protein, sink og fiber. I tillegg hjelper arginin, en aminosyre som øker blodstrømmen i hele kroppen, menn på soverommet.
Paranøtter inneholder mye selen, et spormineral som spiller en viktig rolle i kroppens immunsystem. Seks til åtte paranøtter inneholder 544 mikrogram av dette stoffet. Forresten, dens viktigste dyrekonkurrent (tunfisk) inneholder bare 92 mikrogram. Hvis du ofte blir syk, kan paranøtter styrke immunforsvaret ditt.
I tillegg til å bekjempe forkjølelse, er selen også avgjørende for mannlig fruktbarhet. Så hvis du planlegger å bli pappa, ta med nøtter på jobben som et mellommåltid.
Tomatpuré
Tomater inneholder mye lykopen, et stoff som bidrar til å forhindre visse typer kreft. Tomatpuré inneholder også lykopen! Noen studier viser at personer som regelmessig spiser tomatpuré har lavere risiko for å utvikle prostatakreft.
I tillegg til å forebygge kreft, reduserer lykopen også risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
tofu og soya
Det er kjent at soya er en kilde til protein av høy kvalitet. Det forebygger prostatakreft og bidrar til å unngå hjertesykdom.
For tiden har leger tatt til våpen mot soya, og sprer ordet om at det er skadelig for menns helse. Soyabønner inneholder fytoøstrogener, kjemikalier som ligner på østrogenhormoner. Kvinner produserer mer østrogen enn menn, og det er derfor noen er bekymret for at soya kan føre til hormonelle ubalanser. Studier har imidlertid vist at menn som spiser rikelig med kvalitetssoyaprodukter er like fruktbare som de som spiser kjøtt. Studier har også vist at soya ikke øker risikoen for erektil dysfunksjon. Men likevel er det viktig å kjenne til tiltaket og bruke soyaprodukter ikke hver dag, men flere ganger i uken.
puls
Statistikk viser at menn er mer sannsynlig å få hjerteinfarkt enn kvinner. De som spiser belgfrukter reduserer denne risikoen. En studie fra Harvard School of Public Health fant at bare én porsjon belgfrukter om dagen reduserte risikoen for hjerteinfarkt med 38 %. I tillegg senker belgfrukter dårlige kolesterolnivåer.
Ulike grønnsaker
Grønnsaker er den beste maten man kan tenke seg. Men ved å velge bare noen få grønnsaker (som agurker og tomater), fratar du deg selv fordelene de kan gi deg. Ernæringseksperter anbefaler blandinger av forskjellige grønnsaker fordi de inneholder fytokjemikalier som fremmer cellehelse og reduserer kreft. Imidlertid inneholder grønnsaker i forskjellige farger forskjellige fytokjemikalier, som heldigvis kan og bør blandes.
oransje grønnsaker
Oransje grønnsaker er høye i vitamin C, lutein og betakaroten. De bidrar til å redusere risikoen for prostataforstørrelse. Spis gulrøtter, søtpoteter (yam), oransje paprika og gresskar.
Grønne bladgrønnsaker
En diett rik på grønt hjelper menn å holde seg aktive lenger. Spinat, grønnkål og andre grønnsaker inneholder lutein og zeaxanthin. Disse to antioksidantene forbedrer og beskytter også synet og reduserer risikoen for å utvikle grå stær.
Helkorn
Den gjennomsnittlige personen trenger 35 gram fiber per dag. En av de beste måtene å få dem på er å spise hele korn. Ikke se på sukkerholdig müsli til frokost da de vanligvis inneholder massevis av sukker og fett. Det er bedre å spise hel havre, hvete, spelt og andre frokostblandinger.
Brun og vill ris
Ja, hvit polert ris koker raskt og smaker til og med bedre enn rå ris i noen tilfeller. Imidlertid har den katastrofalt få næringsstoffer, men mye karbohydrater. Velg ubehandlet ris, spesielt brun eller vill ris.
Brun ris inneholder kimen og skallet, som ikke finnes i polert hvit ris. Brun har mer protein, fiber og til og med omega-3 fett. En studie fant at brun ris reduserte risikoen for type XNUMX diabetes.
Villris er teknisk sett ikke ris i det hele tatt. Den er mer næringsrik enn hvit, men den har færre kalorier, mer fiber og protein. Den inneholder også sink, fosfor og mineraler som er nødvendige for at nerver og muskler skal fungere godt.
Blåbær
Utvilsomt er alle bær bra for helsen. De er fulle av antioksidanter som slapper av arteriene og forynger kroppen. Men det viktigste bæret for menn er blåbær. Den er rik på vitamin K og C, samt stoffer som kan forebygge eller forbedre erektil dysfunksjon, og de fleste menn lider av det.
Vann
Det vil ikke være overflødig å huske at vann er grunnlaget for kroppens helse. Uansett hvilket kjønn du har, husk å drikke minst 8-10 glass vann om dagen.