Hvordan rengjør jeg ridebukser på lårene? Topp 30 øvelser for ytre lår!

Ridebukser - dette er det mest sta problemet for jenter, fettavleiringer som skjuler de vakre og elegante linjene på bena. Hvordan rengjøre ridebukser og kvitte seg med lugs på hoftene?

Vi tilbyr deg et utvalg av effektive øvelser for ytre lår, samt nyttige tips om hvordan du kan redusere hoftene og forbedre benformen.

Se også:

  • Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
  • De 50 beste øvelsene for slanke ben
  • Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger

Hvordan rengjøre ridebukser: grunnleggende regler

Problemområdet på utsiden av låret anses å være et av de vanskeligste å fjerne. Strategisk fett forbeholder seg at kroppen holder en “regnfull dag”, ofte akkumuleres i øvre lår og underliv. Derfor er det en veldig skremmende oppgave å fjerne ridebuksene på lårene. I livsprosesser bruker kroppen kroppsfett på utsiden av lårene, og i løpet av vekttap forsvinner problemområdet nesten det siste.

Lappene på hoftene vises imidlertid ikke bare på grunn av kroppsfett. I deres dannelse involvert aktivt muskelvev. Svake gluteal muskler og muskler i hoftene, otica danner visuelt en krøll på sidene av hoftene. Hvis du prøver å løfte baken, merker du at ridebuksene strammes. Derfor er regelmessige øvelser for å tone benmuskler og gluter også veldig viktige hvis du vil fjerne ridebuksen.

Hvorfor er knastene på hoftene eller ridebuksene:

  • En høy prosentandel fett i kroppen, som hos kvinner ofte konsentreres i nedre del av kroppen.
  • Dårlig muskeltonus, som fremmer dannelsen av rynker på sidene av hoftene.
  • Funksjoner type form: formen type pære lugs på hoftene kan vises selv om kroppens generelle slankhet.
  • Hormonelle forstyrrelser.

Men hva som ville ha vært årsaken til lugs på hoftene, de kan bare fjernes ved å redusere kroppsfett og øke muskeltonen. Så problemet er løst ridebukse alltid kosthold og mosjon. Ikke stol på en magisk pille, et mirakelpakning eller annen supereffektiv teknikk. Disse metodene fungerer ikke. Så hva må du ta for å fjerne ridebuksa?

Hvordan fikse ridebuksene?

Hvis du vil fjerne ridebuksen, er det første du må gjøre for å justere strømmen. Kroppen begynner å konsumere fett, bare når den får mindre mat enn han kan bruke, altså i et kaloriunderskudd. Hvordan vil du oppnå dette underskuddet, ta ditt valg: kan telle kalorier, kan overholde prinsippene for riktig ernæring, kan ganske enkelt begrenses til eliminering fra kostholdet av skadelige produkter. Det er ditt valg.

RIKTIG NÆRING: hvor du skal begynne

Det andre punktet er trening. I motsetning til mat, uten som endringer for å gå ned i vekt i utgangspunktet ikke fungerer, er trening ikke et obligatorisk element for å trekke inn et par ridebukser. Imidlertid vil regelmessig trening hjelpe deg med å nå målet ditt mye raskere! I tillegg, som vi har sett ovenfor, strammer muskeltonen brettene og fjerner knastene på hoftene. Fordi du ikke bare trenger å stramme musklene, men å forbrenne fett innen ridebukser, bør leksjonen din omfatte:

  • Kardioøvelser for å forbrenne kalorier og akselerere fettforbrenning
  • Øvelser for ridebukser for muskeltonus og forbedrer blodsirkulasjonen rundt problemområdene.

Disse to hovedpoengene som hjelper deg med å rengjøre ridebukser på kort tid. Wraps, massasje, banker og andre populære metoder kan bare brukes som et supplement til kosthold og mosjon alene, slike metoder fungerer ikke!

Understreke også at du ikke kan tvinge kroppen til å gå ned i vekt lokalt i en bestemt sone. Hvordan ville du ikke trene på ridebukser eller massert problemområdet, fett ut fra hele kroppen som helhet. Så hvis du vil fjerne ridebuksen, må du først redusere den totale prosentandelen kroppsfett. Og det er ernæring og trening.

Hvorfor det er umulig å fjerne ridebuksen:

  • Du klarer ikke å overholde underskuddet på kalorier, slik at kroppen ikke forbrenner fett.
  • Du begynner bare å gå ned i vekt, og kroppen har ikke hatt tid til å komme til strategiske fettreserver, som vanligvis ligger på øvre lår og underliv.
  • Du - pære, for at denne typen ridebukser skal rydde opp mye vanskeligere, så du bør være tålmodig.
  • Du trener ikke, lav muskeltonus kan danne folder på utsiden av låret.
  • Ridebukser og sterkt uttrykt i cellulitter på lårene kan være et tegn på hormonelle forstyrrelser.
Fjerne kroppsfett II Jeg går ned i vekt med Ekaterina Kononova

Kardioøvelse for ytre lår

Kardioøvelser vil hjelpe deg å kjøre prosesser i kroppen, noe som vil bidra til tap av fett. Det er kombinasjonen av kondisjonstrening og isolasjonsøvelser fra bukser som hjelper deg med å oppnå raske og kvalitetsresultater. Og øvelser fra ridebukser anbefales å utføre umiddelbart etter kardio for å forbedre blodsirkulasjonen i problemområdet.

Vi tilbyr deg et utvalg kardioøvelser med vekt på ytre lår. Med deres hjelp kan du rengjøre ridebukser og generelt trekke kroppen. Hvilke hoppøvelser er det mest effektive middel til å forbrenne fett og eliminere ridebuksen. I tillegg er de foreslåtte øvelsene egnet for alle slankere, spesielt hvis problemområdet er den nedre delen av kroppen.

Hvis du ikke hopper og støter, er det ikke nødvendig (og uønsket) å fullstendig forlate cardio. Du kan effektivt trene cardio uten å hoppe, for dette anbefaler vi å se på:

Kardio trening: trening + leksjonsplan

Følgende kardioøvelser fra ridebukser dannet i stigende rekkefølge fra enkle til komplekse. Selv om enkelheten og kompleksiteten til individuelle øvelser er veldig individuell.

1. Et spark til siden av + knærne

2. Spark sidelengs med et snev av sex

3. Skøyter

4. Laterale hopp

5. Hopper avl armer og ben

6. Knebøy med et hopp til siden

7. Hopping med avl av føtter i knebøyen

8. Hopping med å heve bena + hopping

9. Hoppe i stroppen ved å heve bena

10. Hopp inn i et bredt knebøy

11. Hoppestjerne

Treningsplan for nybegynnere

Utfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile 30 sekunder. Gjenta øvelsen i 2-3 runde, hvile mellom rundene 1 minutt.

Tidtaker 30 sek. arbeid / 30 sek. resten:

Treningsplan for avanserte

Utfør hver øvelse i 40 sekunderså hvile 20 sekunder. Gjenta øvelsen i 2-3 runde, hvile mellom rundene 1 minutt.

Timeren er 40 sekunder. arbeid / 20 sek. resten:

Øvelser for ytre lår (fra ridebukser)

De fleste av disse øvelsene fra ridebuksene er på gulvet, så de er trygge for mennesker med åreknuter og leddproblemer. Du kan alltid komplisere øvelser med ankelvekt eller en manual. Du kan også bruke et treningsbånd for ekstra motstand - dette er en av de mest effektive enhetene for slanke ben.

1. Lungeside

2. Benløft til siden som står

3. Diagonale lunger

4. Trekantet heve bena

5. Rotasjonen av føttene mens du står

6. Benløft mens du sitter

7. Benløft til siden på knærne

8. Benløft i sideplank

9. Benløft ligger på siden din

10. Diagonal benløft

11. Løft bena vinkelrett på kroppen

12. Trekke opp bena til kroppen

13. Ben svinger parallelt med gulvet

14. Rotasjonen av føttene som ligger på siden din

15. Rotasjonen av føttene som ligger på siden din med en liten amplitude

16. Kombinasjon med benløft

17. Benløft på siden på alle fire

18. Løft direkte føtter på alle fire

19. Å heve bena i broen

20. Heve bena mens du ligger på magen

21. Skall

22. Skall er komplisert

23. Skalløfteben

Takk for gifs youtube kanaler: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Treningsplan fra ridebukser

Vi tilbyr deg 3 ferdige treningsplaner som hjelper deg med å fjerne ridebuksen. Det er ønskelig å utføre etter kondisjonstrening. Gjenta disse øvelsene i to runder: i første runde utføres alle øvelser på høyre ben, i andre runde på venstre ben. Hvis øvelsen utføres på begge ben, så gjenta den i første og i andre runde. Hvis du er nybegynner, velger du minimum antall repetisjoner, og øker antallet gradvis.

Du kan veksle mellom de tre alternativene a, bare velge ett alternativ eller uavhengig for å generere en øvelsesplan fra ridebukser. Over tid vil musklene dine bli vant til belastningen, og til og med et stort antall repetisjoner vil slutte å gi resultater. I dette tilfellet anbefaler vi å begynne å bruke ankelvekter. Vektvekt 3-0.5 kg er tilstrekkelig for øvelser for bena, i det minste for første gang. Elastikken vil også bidra til å øke belastningen.

Alternativ 1

Alternativ 2

Alternativ 3

Hvor ofte gjør jeg øvelser for å fjerne ridebuksen?

Hvis problemet er ridebukser du trenger, kan du trene dette området 2 ganger i uken, og kombinere kardioøvelser og øvelser for muskeltonus. Hvis ikke målet er å fjerne ridebuksen, er den foreslåtte øvelsen nok til å løpe 1 gang i uken. Minst en gang i uken, gjør en trening for gluten, som også vil hjelpe deg med å forme slanke ben.

TOPP 50 øvelser for baken

Ideelt sett bør trening foregå på følgende måte: 20-30 minutter holder du på med kondisjonstrening, og deretter går du straks mot trening i 15-20 minutter. Det er også mulig å trene i et sirkulært mønster: 10 minutter med cardio; 10 minutter med øvelser for de indre lårene; 10 minutter med cardio; 10 minutter med øvelser for de indre lårene.

Videoer som vil bidra til å fjerne ridebuksen

Vær oppmerksom på at vi har igjen et utmerket utvalg: 20 ferdige videoer på utsiden av låret. Så du kan alltid gjøre effektive og effektive treningsøkter som hjelper deg med å rengjøre ridebukser.

1. Anelia Skripnik: Øvelser fra ridebukser (30 minutter)

2. Blogilates: Øvelser fra ridebukser (10 minutter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Beste ytre lår trening!

3. Rebecca Louise: den indre og ytre delen av låret (17 minutter)

4. FitnessBlender: På utsiden av låret (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: På utsiden av låret (20 minutter)

For de som ønsker å fjerne ridebuksen, er det nødvendig å huske to viktige faktorer som vil hjelpe deg med å oppnå et kaloriunderskudd og regelmessig trening. Du må imidlertid huske at korreksjonen av den ytre siden av låret ganske arbeidskrevende prosessen der det er umulig å oppnå et positivt resultat er superrask.

Se også:

Ben og rumpe

Legg igjen en kommentar