The Bar: hva er, hvordan velge et utvalg av øvelser med horisontal bar

Stangen er et sportsutstyr, som er en horisontal metallstang for å utføre øvelser. På stangen utførte oftest pull-UPS og øvelser for å styrke muskelkorsetten.

I denne artikkelen vil vi snakke om fordelene med trening på den horisontale linjen, har valg av dette sportsutstyret og de mest effektive øvelsene på den horisontale linjen.

Les om det andre treningsutstyret:

  • Fitness elastisk bånd (minibånd)
  • Hantler og hvordan du velger dem
  • Massasje rulle (skum rulle)
  • TRX

Fordelen med horisontal stang: hvorfor er det verdt å kjøpe?

Hvis du fortsatt ikke er sikker på å kjøpe baren, bør vi også nevne fordelene med sportsprosjektilet. Hva er fordelene med å trene med en chin-up bar hjemme?

  1. Dette er det perfekte sportsutstyret for å styrke musklene i armer, bryst, rygg, mage, muskelkorsett. Hvis du har en bar, trenger du ikke kjøpe tunge manualer og vektstang for å trene overkroppen.
  2. Øvelser på den horisontale stangen styrker et muskulært korsett som gjør at du kan bli kvitt ryggsmerter og forbedre holdningen. Selv et normalt syn på stangen hjelper til med å strekke ryggraden.
  3. Det er et rimelig utstyr som er enkelt å installere hjemme. Den horisontale linjen finnes også på hvilken som helst lekeplass.
  4. Vel baren kan du utføre mange forskjellige øvelser, ikke bare styrke muskler, men også for utvikling av smidighet og koordinering.
  5. Tren med den horisontale stangen av samme som nyttig både for menn og for kvinner.
  6. På baren er det veldig nyttig å engasjere barn og unge da utviklet muskulær korsett støtter ryggraden, noe som er spesielt viktig i en periode med vekst.
  7. Foreldrenes tilstedeværelse vil hjelpe deg med å lære deg hvordan du skal komme deg igjen, noe som er en god indikator på generell kondisjon.
  8. Til baren er det praktisk å feste en TRX eller et elastisk bånd for å modifisere øvelser og en mer variert trening.

Må jeg kjøpe barjentene?

Menn tviler vanligvis ikke på anskaffelsen av den horisontale stangen, takket være pull-UPS-en kan du få muskulære armer og utviklede ryggmuskler. Men om du vil trene på baren jenter som ikke drøm om lindring og muskler, men bare ønsker å trekke kroppen?

For det første, selv med regelmessig styrketrening er jenter veldig vanskelig å bygge muskler (spesielt når du snakker om store vekter og kroppsvektøvelser). Det er forbundet med funksjonene i det hormonelle systemet. Så ikke vær redd for å alvorlig riste opp armene og ryggen fra pull-UPS. Max - du er litt tonemuskulatur og strammer kroppen.

For det andre, på baren, kan du utføre effektive øvelser for muskelkorsett. Hva er de for? Først og fremst for helsen til ryggen og ryggraden. Og for det andre, for en flat tonet mage, som er en drøm for mange jenter.

For det tredje er evnen til å ta igjen en god ferdighet for å demonstrere styrke og perfekt fysisk trening. Tross alt trente ikke hver gang en jente minst en gang for å ta igjen tverrstangen. I tillegg er trening på baren veldig nyttig for turister eller ekstreme forhold der du trenger styrken på armene og ryggen for stigninger eller nedstigninger.

Hvordan velge en bar

Det finnes flere typer horisontale stenger, som varierer i design og montering.

1. Den horisontale stangen i døråpningen

Baren er en bar som festes i en døråpning eller mellom smale vegger. Det er kompakt og billig utstyr, selv om noen spesifikke øvelser med baren ikke skal utføres (for eksempel rotasjonen rundt stolpen). Vær også oppmerksom på vektgrensen i disse horisontale stolpene, vanligvis 120-150 kg. Blant trekkstengene for døren til møte-plug-in-modeller, som ikke krever ekstra festeskruer.

2. Veggmontert horisontal stang

Det er en mer funksjonell versjon av den horisontale stangen sammenlignet med stangen i døråpningen. Med denne linjen kan du utføre mer varierte øvelser, og utformingen av prosjektilet er som regel veldig pålitelig. Veggmontert horisontal bar er den mest populære baren hjemme. I denne formen er det også en variant av den horisontale stangen + parallelle stenger, som inkluderer en ekstra tverrstang og håndtakene. Dette gjør det mulig å utvide rekkevidden til de utførte øvelsene.

3. Takstang

Ikke mindre populær er en takbjelke. Hvis du har en svak leilighetsvegg, men høyt nok i taket, kan anskaffelsen av den horisontale stangen for å montere i taket være en fin måte som gjør det mulig for deg å utføre favorittøvelsene dine hjemme.

4. Utendørs horisontal bar

Utendørsbaren er vanligvis et fullstendig treningskompleks, å inkludere holdere for stenger, stenger, benk. Dette alternativet er ideelt for de som elsker å trene effektivt hjemme. Utendørs trekkstenger er dyre, men funksjonaliteten er merkbart større. Hvis du har et lite sportsområde, så flott design vil det passe inn.

På det notatet:

  • For høye mennesker er det kanskje ikke passende trekkstenger i en døråpning, da stangen ikke vil være høy nok.
  • Når du velger trekkstenger i døråpningen, ta hensyn til tverrstangens lengde, den skal være i riktig størrelse.
  • Vær også oppmerksom på overflaten på armene og tverrstangen. Det er ønskelig at det ikke var helt metall og hadde gummihåndtak.
  • Se alltid på den maksimale vekten som kan holde tverrstangen, spesielt hvis du planlegger å ta igjen ekstra vekting.
  • Før du kjøper, bør du vurdere plasseringen av den horisontale linjen, siden valget av en bestemt type prosjektil kan avhenge av leilighetens egenskaper.

Samling av horisontale stenger i butikken TRENING

Blant russiske produsenter er å tilby et hjem pull-up barer fra butikken WORKOUT. I utviklingen av alle modeller var involvert samfunnets medlemmer WorkOut: fitness i byens gater, som vet best hvordan de skal se ut som horisontale søyler for å være komfortable og effektivt adressert.

1. Den horisontale stangen i døråpningen - 1500 rubler

2. Takstang - 2100 rubler

3. Veggmontert horisontal stang - 2500 rubler

4. Veggmontert horisontal stang med stenger - 3400 rubler

5. Veggmontert horisontal stang med parallelle stenger, og trykket - 3700 rubler

6. Utendørs bar med parallelle barer, og trykket - 6500 rubler

Et utvalg av øverste horisontale bar på Aliexpress

Den horisontale stangen kan du også bestille på Aliexpress. Vi tilbyr deg et utvalg trekkbarer på Aliexpress som du kan installere hjemme. Vi prøvde å velge et produkt med høy gjennomsnittlig vurdering og positive tilbakemeldinger. Men før du kjøper, må du lese anmeldelser fra kjøpere.

1. Den horisontale stangen i døråpningen eller her den samme (1300 rubler)

2. Den horisontale stangen i døråpningen eller her den samme (4000 rubler)

3. Veggmontert horisontal stang (4000 rubler)

4. Over dør chin-up bar (2,000 rubler)

15 effektive øvelser på den horisontale linjen

Vi tilbyr deg et utvalg av effektive øvelser i baren for nybegynnere og for avanserte.

Takk for gifs youtube-kanalen: Brendan Meyers, omdefinerer styrke, offisiell Barstarzz, Unormal_Beings.

1. Pullups for nybegynnersprang

2. Pullups for nybegynnere med gummistrikk

3. Vis på stangen bak

4. Vanlige pullups

5. Trekk opp bredt grep

6. Trekk opp smalt grep

7. Rotasjonen på knærne

8. “Vindusviskere”

9. Område

10. Fremveksten av fotområdet

11. Knærne opp til brystet

12. Trekk opp knærne til brystet + området

13. Heving av bena i posisjonen til området

14. Heve bena

15. Vri på stangen

Husk å lese: Hvordan lære å ta igjen fra null

Øvelser på den horisontale linjen: samling av videoer

1. De beste øvelsene på den horisontale linjen

De beste horisontale barøvelsene. Denis Semenikhin.

2. Armstrong-programmet er å øke antall pull-UPS

3. 10 enkle øvelser på den horisontale linjen

4. Hvor raskt pumpe opp pressen på stangen

5. 8 beste øvelser for ryggtrening på baren

6. Treningsprogram - hvordan pumpes på stangen

7. Prinsippene for programmet på horisontal og parallell stolpe

Se også:

Legg igjen en kommentar