Hvordan kontrollere stress? Finn ut hvordan stressresponsen skapes!

Stress anses generelt som et negativt fenomen. Kjenner det fra tid til annen i liten intensitet, men har en stimulerende og stimulerende effekt. Stress oppstår når en krisesituasjon, en stimulans som påvirker oss, er for sterk til å håndtere uten å utløse denne mekanismen.

Hva forårsaker stress?

Det beste forsvaret mot stress vil selvfølgelig være å unngå stressende situasjoner. Men vi har ikke alltid råd til det, dessverre må vi ofte møte en slik situasjon og overleve stresset. En stressreaksjon kan utløses av ytre og indre faktorer, av fysisk og psykisk art.

Stress: interessante fakta og biologien til stressdannelse

• Biologer definerer stress som en fysiologisk og psykologisk reaksjon som er en forstyrrelse av kroppens naturlige homeostase
• Stress stimulerer binyrene, som skiller ut noradrenalin og adrenalin: pupillene våre utvider seg, når vi føler stress, pulsen og pusten øker, begynner hjertet å slå mye raskere!
• Hele nervesystemet er involvert i produksjonen av stressresponsen - amygdala aktiveres også. Det er gjennom denne delen av hjernen vi føler frykt, og ved å hemme aktiviteten til himpocampus under sterkt stress, glemmer vi viktige ting, viktige innlærte problemer ... f.eks under en eksamen!

Håndter stresset ditt i 7 enkle trinn!

1. Øv på å puste inn og ut. Begynn sakte å kontrollere pusten din, fokuser også på andre reaksjoner i kroppen din: tenk på hvor sakte du roer deg ned. Prøv å kontrollere kroppen din.
2. Lukk øynene og tilbring et øyeblikk som dette. Lukkede øyne forårsaker en endring i hjernebølger - når øynene er lukket, er alfabølger dominerende ansvarlige for tilstanden av avslapning, avslapning og hvile. På denne måten vil du raskt stresse ned.
3. Tenk på hva som skjer etter at du slipper den stressende stimulansen. Se for deg selv etter en eksamen, jobbintervju eller en annen stressende hendelse.
4. Ta et varmt aromatisk bad. Bruk spesielle duftoljer for å lage din egen avslappende sammensetning. Handle etter sansene dine!
5. Bruk kjente urter med en beroligende effekt: brygg selv litt mynte eller sitronmelisse. Du kan kjøpe dem på apoteket i form av ferdige teposer.
6. Spis sunt, bruk sesongens grønnsaker og frukt. Styrk kroppen din, takket være dette vil du også reagere mye bedre på stress!
7. Trening kan også hjelpe mot stress! Takket være dette vil du roe ned muskelspenninger, du vil naturlig bli kvitt de fysiologiske symptomene på stress når du hviler etter fysisk anstrengelse. Du kan også begynne å praktisere meditasjon eller yoga – øvelser som også vil holde tankene opptatt. Hukommelse og konsentrasjon vil også ha nytte av det!