Lag ditt ernæringsprogram Spis riktig mat, så kan du styre appetitten og vekten. I stedet for mat med høyt kaloriinnhold og mat med mye vann, velg frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold. Inkluder fiberrike fullkorn i kostholdet ditt: havregryn, frokostblandinger, pasta og brød. Fiber, eller mer spesifikt, uløselig fiber, gjør at du føler deg mett fordi det tar lengre tid for kroppen å fordøye det. Og hvis det ikke er noen følelse av sult, hvorfor spise?
Ikke hopp over måltider
Resultatet av sult er overspising. Ernæringsfysiolog Sarah Raiba anbefaler at hvert måltid inkluderer mat som er rik på protein, fett og karbohydrater. Sarah foreslår å ikke ha måltider, men å spise i små porsjoner 4-6 ganger om dagen: del hver tilberedt rett i 2 porsjoner og spis den i 2 omganger med en forskjell på 2 timer. I tillegg anbefaler hun å spise sakte, uten å skynde seg noe sted, og prøve å aldri gå uten mat i mer enn 3 timer. Få nok søvn Søvn og hormonnivåer påvirker appetitten. Nivået av hormonet ghrelin, som signaliserer sult, og leptin, som indikerer metthetsfølelse, avhenger av kvaliteten og mengden søvn. Hvis du ikke får nok søvn, øker ghrelinnivået og leptinnivået faller, du sulter og har lyst på fet mat. For ikke å bli et offer anbefaler forskerne å sove 7-9 timer hver natt. Drikk mer vann Vann er flott for å kontrollere appetitt og vekt fordi det fyller deg og inneholder ingen kalorier. Drikk 2 glass vann før måltider for å dempe appetitten. Noen ganger, når kroppen er dehydrert, sendes falske signaler til hjernen. Når du tror du er sulten, i stedet for å skynde deg å spise, drikk litt vann og vent 10 minutter. Kanskje det var falsk alarm. Grønn te undertrykker også appetitten. Den inneholder katekin, som stabiliserer blodsukkernivået og demper sultfølelsen. Kilde: healthyliving.azcentral.com Oversettelse: Lakshmi