Du trenger ikke være buddhist eller hindu for å praktisere meditasjon: det vil ha sine gunstige effekter på deg, selv om du oppfatter det som en slags trening som involverer sinn og sanser. Den positive effekten av meditasjon skyldes det faktum at den hjelper oss å finne en tilstand av fred, bli kvitt stress, som lindrer spenninger, normaliserer åndedrettsrytmen og blodtrykket, kroppen er mettet med oksygen, og immunsystemet er styrket. Ved å la sinnet ditt hvile, hjelper du det med å få styrke til nye ideer og prestasjoner: meditasjon har vist seg å stimulere kreativitet. Og selvfølgelig hjelper meditasjon deg til å bli mer balansert, rolig og motstandsdyktig mot ytre påvirkninger.
Grunnleggende prinsipper for meditasjon inkludere følgende vilkår. Først må du finne et bortgjemt hjørne og sørge for at du ikke blir forstyrret under øvelsen. Slå av lyden på telefonen, lukk døren, sett datamaskinen i dvale. For det andre må du ta en komfortabel stilling og slappe av i musklene: noen liker å sitte i lotusposisjon, for noen er det best å sitte i en myk sofa. Det viktigste - husk at ryggen må forbli rett slik at luften kan sirkulere fritt gjennom luftveiene og mette hver eneste celle i kroppen med oksygen. Pust dypt, jevnt, helst ikke fra brystet, men fra magen. Denne typen pust gjør at kroppen får mer oksygen og øker lungenes vitale kapasitet; dessuten er det mer naturlig å puste – dette er hvordan babyer puster. Til slutt, prøv å frigjøre deg fra alle tanker – konsentrer deg om pusten, på følelsene dine – eller ikke tenk på noe. Dette er det vanskeligste elementet i meditasjon, som er hovedessensen. Til å begynne med vil det være vanskelig å kvitte seg med tanker - den indre stemmen vil prøve å fortelle deg om den siste dagen, om fremtiden, om forstyrrende problemer og lykkelige opplevelser. Hvis du plutselig innser at etter noen sekunder kommer den rastløse tanken tilbake til deg igjen - ikke bebreid deg selv, ikke kritiser, men si "takk" til sinnet ditt for at du la merke til dette og gi deg enda en sjanse til å skape "stillhet" i ditt hode.
På den innledende fasen det anbefales å bruke minst fem minutter til meditasjon – gradvis kan du øke dette intervallet. Gi deg selv tid. Om og om igjen vil det være lettere for deg å roe tankene dine, du vil være i stand til å holde deg i balanse lenger, og de positive effektene av meditasjon vil merkes tydeligere. Som enhver vane krever meditasjon regelmessighet og stabilitet: du kan gjøre det to ganger i uken, bare prøv å gjøre det omtrent samtidig uten å gå glipp av en annen gang. Nedenfor er forskjellige måter å meditere på – eksperimenter og du vil finne den som er perfekt for deg. Husk at for å skape harmoni i sjelen er alle midler gode!
klassisk meditasjon
Faktisk, når vi snakket om de grunnleggende prinsippene for meditasjon, stolte vi bare på den klassiske tilnærmingen til meditasjon. Skap fred og ro rundt deg, ta en behagelig stilling, lukk øynene. Pust jevnt, la pustene være dype, og utpustene så fulle som mulig. Frigjør deg selv fra tanker, konsentrer deg om det nåværende øyeblikket. Føl hvordan luften passerer gjennom luftveiene, fange følelsene etter utånding. Du kan prøve å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen – dette bidrar til å etablere en rytme og distrahere fra fremmede tanker.
Meditasjon-aromaterapi
Noen ganger finner nybegynnere det lettere å meditere ved å bruke tilleggselementer, for eksempel lukter. Duften av et stearinlys eller røkelsespinne og en grasiøs røykkvist gir et ekstra konsentrasjonspunkt, sammen med pusten, og gjør det lettere å tenke ingenting. I tillegg har selve aromaen en positiv effekt: lukten av lavendel anses å være den beste beroligende, salvie stimulerer kreativiteten, og peppermynte bidrar til å opprettholde konsentrasjonen i sinnet. Ikke mindre gunstig effekt er også lukten du selv liker best, så tenn gjerne lys med lukten av kaffe eller pinner med lukten av nyklippet gress og – tenk på din indre verden.
sjokolademeditasjon
Denne typen meditasjon er en av de mest underholdende, spesielt for de med en søt tann. Samtidig er sjokolademeditasjon, akkurat som aromameditasjon, lett å lære og ganske egnet for nybegynnere. Men for personer med mange års erfaring, erfarne i meditasjon, vil det bidra til å bringe en hyggelig variasjon til daglig praksis. Til meditasjon er noen skiver mørk sjokolade perfekt, men foretrekker du melk eller hvit, ta det gjerne; i dette tilfellet kan sjokolade være en hyggelig del av praksisen, men ikke den viktigste. Først, len deg tilbake, ta noen dype pust inn og ut, og slapp av. Lukk øynene hvis det gjør at du føler deg mer komfortabel. Ta en sjokoladebit og legg den på tungen. Ikke prøv å svelge den med en gang: kjenn hvordan den sakte smelter, hvordan dens tekstur og smak endres, hvilke opplevelser som oppstår i kroppen din. Etter å ha svelget den første sjokoladebiten, ta en pause: prøv å fange den endrede smaken og de taktile følelsene. Ikke kle din oppfatning i ord og tanker: konsentrer deg utelukkende om det du føler. Når du tar den andre sjokoladebiten, prøv å følge håndens bevegelse og musklenes arbeid, hvordan fingrene holder sjokoladebiten og legg den deretter i munnen. Etter det kan du vie litt tid til klassisk meditasjon for å konsolidere den oppnådde fredstilstanden. Forresten, hvis du av en eller annen grunn ikke vil eller ikke kan bruke sjokolade, kan du alltid erstatte den med et hvilket som helst annet produkt som ikke vil distrahere deg fra praksis. Gulrøtter er neppe egnet for dette formålet – de er for sprø, men rosiner eller havregrynkjeks er et godt valg.
Meditasjon på badet
Meditasjon i badekaret kombinerer fordelene med klassisk meditasjon med den avslappende effekten av vann. Nedsenking i vann gir en ekstra trygghet og lar deg isolere deg fra problemer og stressfaktorer en stund, slik at kroppen får nødvendig tid til å restituere og fornye seg. Du kan tilsette aromatisk olje eller salt i badekaret, og så kan du også kombinere meditasjon med aromaterapi. Med denne meditasjonsmetoden må du følge alle standardprinsippene: sitte komfortabelt, pust med magen, fri deg fra tanker og fokuser på sensasjonene dine. Og viktigst av alt, ikke la din indre stemme distrahere deg fra dette hyggelige arbeidet med deg selv.
Meditasjon til musikk
Riktig valgt musikk bidrar til å oppnå en mye dypere effekt av meditasjon. Melodien skal være rolig og gledelig, helst uten ord. Klassisk musikk passer godt til denne beskrivelsen, men du kan velge et annet alternativ som passer deg. Å følge meditasjon med musikk kan også tjene et annet formål – å kontrollere tid. Du kan velge komposisjoner av en viss varighet og ikke bekymre deg for at meditasjonen vil ta lengre tid enn planlagt; samtidig vil utgangen fra meditasjon være jevnere og mykere.
Uansett hvilket meditasjonsalternativ du velger, fokuser på prosessen, ikke resultatet. Kanskje ikke alt vil ordne seg for deg med en gang, men selv forsøket på å komme seg ut av livets hektiske tempo og være alene en stund vil bli mottatt av kroppen din med takknemlighet.