Innhold
For mange av oss blir elektroniske enheter som en forlengelse av kroppen, og det blir stadig vanskeligere å koble fra nettet. Hvis vi, etter å ha kommet til butikken eller på jobb, oppdager at vi lot smarttelefonen være hjemme, opplever vi ofte ganske påtakelig angst. Angst- og depresjonsspesialist Tina Arnoldi om hva du skal gjøre med det.
De fleste av oss forstår mest sannsynlig at det er skadelig å bruke for mye tid på Internett. Etter å ha blitt en vesentlig del av moderne kultur, kan informasjonsteknologi og kommunikasjon ha en negativ innvirkning på vår mentale helse og velvære.
Men dessverre, denne vanen, som alle andre, er ofte svært vanskelig å bli kvitt.
Hvis du innser at dingser og internett har blitt for viktig i livet ditt, vil disse fem trinnene hjelpe deg gradvis å overvinne avhengigheten.
1. Ikke start dagen med å sjekke e-posten din.
Så fort du våkner bør du ikke umiddelbart åpne brevet om neste arbeidsmøte eller lese påminnelsen om forsinket betaling — slik risikerer du å ødelegge humøret før dagen starter. Tilbring i stedet morgenen rolig og avslappet, som å gå, gjøre yoga eller meditere.
2. La telefonen ligge i bilen
Personlig har jeg råd til å gå glipp av noen samtaler og brev mens jeg går rundt i supermarkedet. Det er ingen forpliktelser i livet mitt som krever at jeg er i kontakt 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.
Jeg forstår at situasjonen din kan være annerledes - og likevel, når du lar smarttelefonen din ligge i bilen, sparer du deg selv for fristelsen til å begynne å bla gjennom sider på Internett mens du står i kø. I stedet vil du kunne observere hva som skjer rundt og, hvem vet, kanskje til og med chatte med nye mennesker.
3. Blokker kontoene dine
Jeg kan forestille meg ansiktsuttrykket ditt! Selve ideen om at du ikke kan gå på sosiale nettverk hver dag kan virke vill for mange. Men merk, jeg anbefaler deg å ikke slette, men blokkere sider og kontoer - du kan aktivere dem igjen når behovet oppstår.
Jeg blokkerer ofte profilen min på Facebook (en ekstremistisk organisasjon som er forbudt i Russland) av den grunn at det ikke gir meg noen fordel. Tiden brukt på denne siden bringer meg ikke nærmere realiseringen av målene mine, men lar meg bare flykte fra virkeligheten. Samtidig ødelegger det å lese kommentarer og innlegg ofte bare stemningen. Jeg vet ikke med deg, men jeg vil ikke fylle hodet med negativitet og unødvendig informasjon.
4. Bruk spesialprogrammer
Mange verktøy og apper hjelper deg med å kontrollere tiden du bruker på nettet. De kan for eksempel koble deg fra nettet i en bestemt tidsperiode og hindre deg i å få tilgang til visse nettsteder.
Det løser ikke problemet alene, men slike programmer kan være uvurderlig hjelp mens du prøver å endre vanene dine.
5. Øv Mindfulness
Prøv å ta hensyn til hvilke følelser og opplevelser du opplever ved hjelp av moderne teknologi. Angst og irritasjon? Eller kanskje tretthet og til og med fiendtlighet?
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv fra tid til annen. Du kan til og med skrive dem ned og henge et stykke papir ved siden av datamaskinen for å sjekke deg selv hele dagen.
- Hvorfor surfer jeg på disse nettstedene?
- Hva håper jeg å få ut av dette?
- Hvilke følelser vekker det jeg leser på Internett i meg?
- Beveger jeg meg mot målene jeg ønsker å oppnå?
- Hva kan jeg ikke gjøre fordi jeg bruker så mye tid på Internett?
Internett gir oss tilgang til en endeløs strøm av andres tanker, ideer og kunnskap, hvorav en stor del irriterer oss og hindrer oss i å tenke kreativt. For å hvile og komme oss trenger vi fred og ro.
Bruk bare noen få minutter på å vurdere vanene dine knyttet til bruk av moderne teknologi. Jeg er sikker på at du vil finne noe som er verdt å endre. Selv små skritt kan gjøre en stor forskjell i din mentale tilstand og produktivitet.