Innhold
Et riktig kosthold etter 40 år vil bidra til å bremse aldringsprosessen, legge til energi, utholdenhet og styrke. I denne alderen forstås ofte at mat er grunnlaget, og helsen vår avhenger i stor grad av fordøyelsessystemet. Mange begynner akkurat nå å lytte til kroppen sin, føle den. Hva anbefaler ernæringseksperter for mennesker 40 år og eldre?
Melk
Et glass fullfett melk hjelper på muskelgjenoppretting etter trening og fyller opp kalsiummangel i kroppen. Akk, med alderen synker muskelmassen, og regelmessig forbruk av melk bremser denne prosessen.
Ingen kosttilskudd
Kosttilskudd og vitaminkomplekser koster mye penger, men absorberes ikke helt. Det er mye mer effektivt å regulere ernæring på en slik måte at alle næringsstoffer kommer inn i kroppen sammen med mat og blir absorbert så mye som mulig.
Minimum snacks
Hyppig snacking i voksen alder kan fremkalle konstante økninger i sukker og som et resultat diabetes. Du bør ikke spise foran TV-en eller med en telefon i hånden, fjerne kaker, rundstykker, søtsaker og kaker fra dietten. Snack bare hvis du er veldig sulten og sørg for å bruke riktig sunn mat.
Ingen hurtigmat
Pakkede instantnudler eller grøt inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer som farger, søtningsmidler og konserveringsmidler. Det er bedre å nekte produkter som inneholder alle slags E-kosttilskudd for godt - de akselererer aldringsprosessen og gir ingen fordel for kroppen.
Probiotika
Over tid trenger tarmene kvalitetsstøtte og hjelp fra nyttige bakterier. Avhengig av tilstanden til tarmene, reagerer kroppen med enten visning eller foryngelse. For forebygging av inflammatoriske prosesser er probiotika bra, som finnes i fermenterte melkeprodukter.
Middelhavsdietten
Middelhavsdiet er anerkjent som det beste balanserte kostholdet. Bare bytt ut rødt kjøtt for hvitt kjøtt, vegetabilsk olje for olivenolje, kutt ned på karbohydrater, og du vil føle deg mye bedre. Spis frukt og grønnsaker som inneholder mye polyfenoler, belgfrukter og linser, mandler og solsikkefrø og gurkemeie.
Ingen sukker
Sukker stimulerer prosessen med glykering av proteiner, noe som forårsaker tidlig aldring av kroppen, utseendet på rynker og funksjonsfeil i hjertet. Du bør øke mengden komplekse karbohydrater for ikke å føle deg sulten, og fjerne enkle.
Minimum kaffe
En stor mengde kaffe i dietten fører til dehydrering, tørr hud og en økning i antall rynker. Koffein i moderate mengder reduserer imidlertid risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og øker nivået på fysisk ytelse. Ikke gi opp nybrygget kaffe helt, men ikke la deg rive med denne drinken heller.
Minimum alkohol
Det samme gjelder alkohol. En stor mengde av det forstyrrer søvn, provoserer søvnløshet og som et resultat av et usunt utseende om morgenen, dehydrering og hodepine. På den annen side bør vin, som en kilde til antioksidanter som senker aldring, være tilstede i menneskelig diett etter 40 år.
La oss minne deg på at vi tidligere snakket om hvilke 10 produkter som er grunnleggende for skjønnhet og ungdom, samt om hvilke av våre ernæringsfeil på kontoret som stjeler helsen vår.
Vær sunn!