Bekjempelse av overvekt Er et problem som er relevant for både menn og kvinner. Alle kan ha forskjellige grunner til dette: noen vil komme i form for strandsesongen, andre tenker på helse, andre blir gisler i deres livsstil og drømmer bare om en sportsfigur uten å gjøre noe. Samtidig synes mange av dem at det å gå ned i vekt er veldig vanskelig. Det er ikke overraskende - det er tross alt så mye informasjon om "" transformasjoner rundt. Faktisk er den eneste effektive måten å gå ned i vekt gjennom en helhetlig tilnærming.
Hvis du har gått opp i vekt, er det verdt å starte kampen mot ekstra kilo ved å analysere spisevanene dine. Prøv å registrere alt du spiser i noen dager, og legg merke til når og i hvilken situasjon du vanligvis gjør det. Å spise foran TV-en, snacks på farten, "" stress - alt dette kan forårsake fedme og forstyrre en sunn vekt.
Det er også verdt å merke seg hvor mye vann du drikker hver dag, mens te, kaffe eller juice ikke teller. Det er skrevet mange artikler om fordelene med vann, og alle forfattere er enige om at å drikke nok væske bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Det er mange grunner til dette: Noen ganger forveksler folk for eksempel tørst med sult og spiser når de faktisk er tørste. Også bruken av en tilstrekkelig mengde bidrar til å akselerere metabolismen, har en positiv effekt på hudens tilstand og regulerer fordøyelsen.
Et annet viktig poeng er riktig målsetting. Du bør ikke streve for å gå ned i vekt raskt - denne prosessen skal være treg, men konsekvent. Den optimale vekttapshastigheten uten skade på kroppen er 2-4 kg per måned, avhengig av startvekten og andre parametere. Du kan lage en tidsplan og følge den, ta hensyn til forskjellige faktorer: for eksempel, hvis du har en eller to ukers ferie, ikke planlegg for denne tiden å gå ned i vekt, men fokuser på å opprettholde det allerede oppnådde resultatet.
Det finnes en rekke regler som hjelper deg å holde deg i form:
1.
Vurder egenskapene til kroppen din. Det er ingen universelle oppskrifter, så eventuelle anbefalinger må tilpasses hver spesifikke situasjon.
2.
Holdning er allerede halve kampen. For å ikke miste besluttsomhet, prøv å visualisere målet ditt: forestill deg hvor flott du vil se ut i favorittkjolen din, eller hvor mye lettere det vil være for deg å bære vekten din i hæler. Del opp målet ditt i flere milepæler og beløn deg selv for å oppnå hver enkelt.
3.
Det er sannsynlig at du på et tidspunkt vil gå tilbake fra kostholdet ditt og tillate deg en kakeskive eller en tallerken fet pilaf. Det er ikke noe galt i det - et par hundre ekstra kalorier negerer ikke alt du allerede har oppnådd, i tillegg er det nå moderne trygge midler som blokkerer fett og forhindrer at ekstra pounds blir avsatt - som for eksempel XL- S Medical. Det hjelper også med å regulere appetitten, slik at du føler deg mettere av å spise mindre. Husk imidlertid at jo oftere du bryter med prinsippene for sunn mat, jo lenger tid vil det ta deg å oppnå resultater.
4.
Hvis du har en venn som også vil gå ned i vekt, slå sammen kreftene. Du vil være i stand til å lære oppskrifter på deilige og sunne måltider sammen, og å gå på treningsstudioet sammen vil redusere prosentandelen treningsøkter som blir savnet på grunn av latskap.
5.
Fra variasjonen av kostholdsprodukter, fokuser på det du elsker. Det er ikke nødvendig å kvele på asparges eller selleri hvis du hater dem - bare spis andre grønnsaker. En lignende regel fungerer for sport, så prøv å finne selv hvilke typer aktiviteter du vil like å gjøre.
6.
Enhver oppskrift kan endres litt slik at den resulterende retten inneholder færre kalorier: i stedet for fett svinekjøtt, gi preferanse til kylling eller kalkun, bytt ut hvitt brød med fullkorn og majones med en lett salatdressing, etc.
7.
Flere måltider reduserer risikoen for overspising, ettersom du har mindre mat å fylle på. For det første vil du ikke ha tid til å bli veldig sulten, og for det andre vil du vite at om 2-3 timer vil du kunne fylle på energireserver med en annen matbit. Det kan også hjelpe deg med å motstå fristelsen til å spise et solid måltid før du legger deg.