hvordan du effektivt går ned i vekt i varmen

Hovedsaken er holdning

Uansett når vi ønsker å gå ned i vekt, i varmt eller kaldt vær, er det første du må bestemme oss for motivasjonen for å gå ned i vekt. For hvis teamet ditt, som er bekymret for vekten din, eller en lege, eller en ektefelle, eller noen andre ønsker dette, fungerer ikke dette spillet, det er absolutt ikke verdt lyset. Alle anbefalinger vil ikke være effektive og vil ikke gi ønsket resultat. Derfor er det første du må ta hensyn til en klar, uavhengig tatt beslutning om et mulig vekttap. Bare hvis du er enig i dette punktet, kan du planlegge ytterligere produktive handlinger.

Dietter i fortiden

I varmen, som i enhver annen periode, må du sørge for at de grunnleggende kravene til et balansert kosthold er oppfylt. Og disse kravene vil være de samme uavhengig av årstid, humøret vårt. Dette er spillereglene, dette er et aksiom vi ikke kan handle uten.

Først av alt må vi huske at enhver diett er en vei til ingensteds. Derfor, hvis vi virkelig ønsker å kontrollere situasjonen fullt ut, må vi fokusere på rasjonell ernæring. Rasjonell ernæring er først og fremst basert på at vi spiser brøkdel. Følgelig, hvis vi spiser 2 ganger om dagen - om morgenen på flukt, kommer for sent på jobb og om kvelden, og gir oss selv muligheten til å slappe av og få maksimal glede på samme tid, vil vi ikke være enige med kroppen vår . Dette er en ufordelaktig spiseatferd. Det beste vi kan gi kroppen vår er en følelse av stabilitet, og stabilitet vil være bare når vi spiser brøkdel.

Derfor regel nummer 1: matinntak hver 3,5-4 time.

Til sammen bør vi gå ut for 5-6 måltider om dagen. Forskjellen i antall måltider kan skyldes lengden på dine individuelle dagslystimer, for hvis vi våkner klokken 5 og legger oss klokken 12 eller klokken 6, er våre individuelle dagslystimer ganske lange. Derfor vil 11 måltider passe perfekt inn i denne tidsperioden. Hvis du er en sen fugl og våkner kl 12-12 og legger deg kl 5, så vil 5 måltider være ganske passende. Jeg vil anbefale å fordele dagslyset jevnt i 6-XNUMX intervaller og legge til måltidspåminnelser til gadgeten din slik at den obsessivt minner deg om dette i en stund. For i alle fall må spisevanen utvikles, og "påminnelsen" først, selv om det vil være irriterende, men det vil gi muligheten, som Pavlovs hund, til å reagere bokstavelig talt med spytt, og du vil spise .

Regel nummer 2: ingen hypokaloriske dietter.

Hvis vi inntar mindre enn 1200 kalorier – kvinner, og mindre enn 1500 kalorier – menn, så vil vi krangle oss selv. Kroppen vil aldri skille seg av med ekstra kilo hvis den er på knærne, og i stedet for å slappe av og utføre fysiologiske oppgaver, vil kroppen bli tvunget til å jobbe i en defensiv modus. Følgelig vil kortsiktig vekttap følges av en lang periode med stagnasjon, som vil være svært vanskelig å overvinne. Dessuten bør det huskes at med upassende ernæring, mono-dietter, hypokalorisk ernæring, mister vi muskelmasse. Og hvis vi mister muskelmasse, mister vi en stor fabrikk for bearbeiding av de kaloriene vi bringer inn i kroppen fra utsiden. Effektiviteten fra alle våre ernæringsbedrifter har en tendens til null. Og man trenger bare å slappe av og gå tilbake til en mer ledig spiseatferd og diversifisere dagligvarekurven, fettet og vannet vil øyeblikkelig komme tilbake til sin plass. Husk at fett og vann er kamerater det er lett nok å bli kvitt, men de kommer like raskt tilbake hvis du gjør strategiske ernæringsfeil.

En viktig takeaway: ingen mono-dietter og hypocaloricity, for ikke å miste muskelmassen som vi har.

Regel # 3: kontroller væskeinntaket.

Dette gjelder spesielt i varmt vær. Hvis vi ikke drikker vann, øker vi risikoen for dehydrering, vi hemmer metabolske prosesser, fordi vann er en universell følgesvenn som deltar i alle stadier av kroppens liv. I tillegg, hvis vi ikke drikker vann, senker vi avgiftningsprosessen og forgifter oss selv. Derfor drikker vi vann, 1,5-2 liter per dag, hvis vi går inn for sport eller til og med trening, kan behovet for væske øke.

Regel # 4: Kontroller proteininntaket ditt.

Om sommeren går mange til lettere mat, lener seg på bær, frukt, grønnsaker, men samtidig kommer animalske produkter – kjøtt, fjærfe, fisk – i bakgrunnen. Dette er også en feil. Jeg har allerede snakket om viktigheten av muskler for tilstrekkelig vektkontroll og for å opprettholde en viss hastighet av metabolske prosesser. Hvis vi ikke tilfører nok proteiner med god aminosyresammensetning utenfra, gjør vi dermed kroppen en bjørnetjeneste. Derfor må kostholdet nødvendigvis inneholde kilder til komplett protein, gjerne av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse, for det er kun planteproteiner som ikke kan tilfredsstille våre behov.

Det er en slik magisk regel i klassisk kosthold: hvis vi ikke har spist riktig mengde protein innenfor det nødvendige kaloriinntaket, vil hånden naturlig strekke seg etter fett og karbohydrater. Derfor, hvis vi ikke ønsker å ta et irrasjonelt valg til fordel for søtsaker som går til lårene, så er det fornuftig å kontrollere proteiner. Ifølge Research Institute of Nutrition er vår befolkning av protein underernært.

Sunn matbit

Hvis vi følger alle de ovennevnte reglene, men samtidig ikke kan takle appetitten eller vi vil slappe av og tygge noe, er grønnsaker et vinn-vinn-alternativ. Men her mener jeg på ingen måte poteter, som står på en egen linje. Jeg vil anbefale alle som er på vekttapstadiet å begrense poteter til å kun brukes til forretter og ikke som siderett. Alle andre grønnsaker har en ganske lav glykemisk indeks, har et lavt kaloriinnhold, så de kan spises ustraffet, i store mengder, uten å skade kroppen. Dessuten er grønnsaker, i tillegg til vitaminer, mineraler, biologisk aktive stoffer som hjelper fordøyelsen, fremmer foryngelse og mange flere positive prosesser, også en kilde til fiber.

Fiber i seg selv gjør det mulig å mekanisk fylle mage-tarmkanalen, og dermed skape en følelse av metthet og metthet. Dette er veldig viktig, fordi signalet til hjernen i denne situasjonen går slik: "Ro deg ned, du ble matet, ikke bekymre deg og forlat kjøkkenet." Dette gir en følelse av stabilitet. I tillegg lar fiber tarmene fungere normalt, da det skaper gunstige forhold for riktig mikroflora. I tillegg er fiber en god adsorbent som fjerner alt unødvendig fra kroppen.