Av en eller annen grunn er mange veldig redde for middagen, prøver å hoppe over den, ikke spiser 6 timer før leggetid, eller spiser bare en krukke yoghurt til middag - og om natten minner kroppen vedvarende om sult og får deg til å falle for en nattbit . Hva skal være middag for ikke å bli reflektert over figuren din med ekstra centimeter?
- Liten
Kaloriinnholdet i middagen bør være 20 prosent av den totale daglige verdien. Hvis du spiser middag på en restaurant, ta en rett, helst den første eller andre, og først da tenk på dessert - det er lettere for en godt mett person å nekte søtsaker. Det samme gjelder alkohol, spesielt siden proporsjonssansen går tapt fra en stor porsjon drikke.
- Belkov
Unngå tung, fet og karbohydratmat, fokuser på kjøtt, fisk, cottage cheese eller egg. Protein vil gi deg en metthetsfølelse og vil fordøyes i lang tid uten å forårsake nye anfall av sult. Spaghetti, poteter, grøt – riktignok lange karbohydrater, men har du ikke nattevakt på jobben trenger du dem ikke. Karbohydratmat øker blodsukkernivået og det vil være vanskelig å sovne om kvelden.
- Quiet
Middag foran en TV eller dataskjerm er ikke den beste løsningen. For det første registrerer hjernen, som blir distrahert av plottet og informasjonen, ganske enkelt ikke at magen blir mettet på dette tidspunktet, og derfor hemmer den med mettethetssignaler. For det andre vil du ikke legge merke til hvor mye og hva du spiser automatisk, og i fremtiden vil du ikke kunne analysere hva som forårsaket overflødig vektøkning.
- Ikke-kofin
Koffein stimulerer nervesystemet, slik at du ikke føler tiden. Og hvis, ifølge kroppen, kvelden ikke er snart, kan du fylle bensin med ekstra mat. Det er bedre å foretrekke en svak te, urteinfusjon eller sikori.
- Ikke sen
Den ideelle tiden for middag er 3 timer før sengetid. Myten har lenge blitt avkreftet at du ikke kan spise etter 18, forutsatt at du legger deg nærmere midnatt. Om 3-4 timer vil middagen få tid til å fordøyes, men vil fremdeles ikke forårsake en ny sultfølelse. Å sovne vil være enkelt, og om morgenen vil du ha en appetitt på en solid frokost. Og slik at du ikke har en brutal appetitt på middag, ikke se bort fra ettermiddagsmatbit - en lett matbit mellom lunsj og middag.