Innhold
Bruk en stram kjole eller dress
Hvis du tar på deg et tettsittende antrekk til ære for ferien, har du en reell sjanse til å holde deg fra fråtsing. Så snart du svelger det ekstra bittet, blir kjolen uutholdelig stram, og buksen begynner å klemme seg utholdelig. Det er en forstyrrende manøver til: Ta et glass med en drink i den "viktigste" hånden i resepsjonen (høyrehendt - til høyre, venstrehendt - til venstre). Dette vil gjøre det vanskelig å "kommunisere" med mat - det er ekstremt ubeleilig å hente snacks med venstre hånd.
Tygge tyggis
Dette tipset er spesielt bra for de som lager mye for ferien. “”, - vurderer Amerikansk ernæringsfysiolog, Katie Day... For å unngå fristelsen til å putte noe i munnen mens du fremdeles ikke er sulten, tygg sukkerfri tyggegummi.
Vær snobb
Vær ekstremt kresen med mat på høytiden. Kanskje er det ikke alltid anstendig ved et felles bord, men det er veldig effektivt. “” - overbeviser oss Melinda Johnson, talskvinne for American Dietetic Association... Ta en nærmere titt på kjøleskap og matskap. Fjern alt du ikke har mye kjærlighet for, fra dem. Handle, alt vil være bra. En slik revisjon vil tillate deg å bare nyte favorittmatene dine på ferie, og smake på hver bit. Og ikke bekymre deg for figuren din. Faktum er at vi får ekstra pund på høytider, ikke av at vi spiser mye, men fordi vi spiser alt.
Spis grundig på feriedagen.
Noen, som tenker på den kommende ferien med et rikelig bord, nekter seg selv en vanlig frokost og lunsj, og tror at de på denne måten reduserer mengden kalorier som forbrukes. Faktisk er det motsatte: når du kommer sulten på besøk eller til en restaurant, spiser du mye mer enn vanlig. Start derfor ferien med en solid frokost, fortsett med en lett lunsj, og spis en lett salat like før festen begynner.
Vi spiser etter planen
Det er bedre å starte en festlig kveld med et glass rent mineralvann eller vann tilsatt juice. Deretter stopper du og begynner å spise etter omtrent en halv time. “”, - sier populært i USA ernæringsfysiolog Tolmadge.
Legg til spill og underholdning
amerikansk ernæringsfysiolog Cynthia Sass, forfatter av Diet Drives Me Crazy, foreslår å flytte de vanlige aksentene på ferien fra mat til aktiv underholdning. Du kan kaste ringer, spille badminton, skøyter og ake, lage en snømann. Innendørs, sjarader og dans er flott å muntre opp. “” - spør ernæringsfysiolog David Katz, forfatter av boken Flavour Point Diet.
Noe annet i stedet for alkohol
Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier, spesielt cocktailer med brennevin eller rom. “”, - vurderer Dr. katt.
Slå av aperitiffen
"", - Jeg er sikker Dr. katt... Hvis sjelen din krever noe slikt før en stor lunsj eller middag, la det være en håndfull nøtter, en frukt, en grønnsak eller ... salsa. Men ikke alkohol!
En + en
Brian Wansink, forfatter av den populære boken "Goofy Food", oppfordrer til å legge bare to typer retter på en tallerken om gangen. Gå tilbake til buffebordet så mye du vil, men ta bare to (!) Retter hver gang. “”, Legger Dr. Katz til.
Du trenger ikke dekorere mat
Dekorer hjemmet ditt for ferien: heng kranser og lyspærer, flagg og kranser, men når det gjelder dekorering av retter, temperer du ildsjelen. Hvis du vil kutte kalorier i feriemåltidene, kan du legge til så lite nøtter som mulig, ost, fløtesauser, gravier, smør og kremfløte, selv til garnering. «“, - anbefaler Caroline Oneil, forfatter av en bok om velværeernæring.