Det er det, babyen din er endelig i armene dine. Et nytt liv begynner for deg, og du kan allerede være bekymret for de små bulene og ekstra kiloene som runder figuren din. Vanligvis tar det omtrent to til tre måneder å få tilbake vekten før graviditeten. Men hvis du tok mye, trenger du mer tid. Vårt råd for å finne linjen jevnt etter din perineal rehabilitering.
Å være tålmodig
Under leveringen må du ha gå ned mellom 6 og 9 kg (baby, morkake, fostervann), dette er allerede et første skritt! Og da vil også livmoren din gå tilbake til normal vekt, noe som igjen tilsvarer et lite vekttap. For de kiloene du har igjen, ikke ha det travelt. Det er uaktuelt å sette seg på tørrkost så fort man kommer hjem. Du trenger styrke for å komme deg etter fødselen (spesielt hvis du ammer) og til å ta vare på babyen din.
Stram magemusklene
Mage vil absolutt ikke hjelpe deg å miste pounds, men de vil tillate deg å finne en fast mage og derfor en mer harmonisk silhuett. Advarsel, du vil først kunne starte øktene når perinealrehabiliteringen er fullført, med straff for å skade perineum. Det er også viktig å gjøre de riktige øvelsene, klassiske magemuskler bør unngås (stearinlys …). En fysioterapeut vil kunne gi deg råd om de riktige. Vet det teoretisk rehabilitering av perineum fortsetter med abdominal rehabilitering, refundert av trygden. Sjekk med legen din.
Skjem bort kroppen din
Igjen, det handler egentlig ikke om å gå ned i vekt, men ta vare på deg selv og kroppen din. Du har kanskje litt mer cellulitter enn før … Trening vil absolutt hjelpe deg med å bekjempe det, men å påføre en spesifikk krem ved å massere det berørte området vil ikke kunne skade deg, tvert imot … Hvis du kan. tillate det, tenke på postnatal thalassoterapi (fra 3 måneder etter fødsel). Noen tilbyr en ernæringsvurdering med kostholdsveileder, massasjer for å styrke silhuetten, bekjempe cellulitter... Kort sagt, et øyeblikk med avslapning som du kan, hvis du ønsker, dele med babyen din. Det eneste problemet: prisen!
Spis sunt
Det er ingen hemmeligheter for å gå ned i vekt det er nødvendig å spise et balansert kosthold. Hvis du tror du kommer til å få litt problemer på egenhånd, ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog som kan veilede deg. Ellers kan du begynne med å bruke følgende grunnleggende prinsipper:
- Du kan spise alt, men i rimelig mengde
- Ikke hopp over noen måltider, som vil hindre deg i å småspise
- Drikk mye vann
- Satse på frukt og grønnsaker, rik på vitaminer, mineraler og fiber
– Ikke forsøm meieriprodukter, kilde til kalsium
- Forbruke protein (kjøtt, fisk, belgfrukter osv.) ved hvert måltid
- Begrens fett og foretrekker damping.
Spiller sport
Hvis du kan finne tid til overs, sport kombinert med et balansert kosthold er ideell for å gå ned i vekt. Men ingen hast. Vent til den postnatale konsultasjonen (6 til 8 uker etter fødsel) og legens råd skal begynne. Vet at mesteparten av tiden, han vil foreskrive perineal rehabilitering økter. I dette tilfellet må du fullføre øktene og være sikker på at perineum er godt muskuløs igjen før du fortsetter med en tonet sport. I mellomtiden kan du trene på å gå og svømme uten å bekymre deg. Prøve å være regelmessig i utøvelse av aktiviteten din, minst to ganger i uken med økter på 40 til 60 minutter.