Hvordan gå ned i vekt etter fødsel: diett, amming, trening, forbud. Ernæringsfysiolog Rimma Moysenko

“Barnas” kilo har en ”foreldelsesfrist”!

Spesifisiteten ved å miste vekt etter fødsel avhenger av kroppens individuelle egenskaper, graviditetsforløpet og helsetilstanden etter fødselen. Og også om muligheten for amming og arten av mors søvn. Trenger nødvendigvis en "konfrontasjon" med en ernæringsfysiolog for å utelukke depresjon etter fødselen, noe som kan bli en ekstra risikofaktor for utseende av ekstra kilo.

Formelt sett er postpartumperioden i ernæringspraksis forbundet med fôringsperioden og perioden i begynnelsen av menstruasjonssyklusen (dette er allerede slutten på postpartumperioden). Inntil kvinnen har gjenopptatt menstruasjonssyklusen mens hun ammer, endres hormonbalansen og gir kanskje ikke mulighet til å bli helt frisk. Men hvis denne perioden er lenge forbi, blir barnet født, matet, går og snakker, og moren har fortsatt ikke gått ned i vekt, slik overvekt kan ikke lenger betraktes som riktig etter fødselen, andre faktorer har spilt inn.

Hvem bryr seg om å gå ned i vekt etter fødsel i utgangspunktet? 

Risikogruppene for utseendet av overskytende postpartumvekt inkluderer alle kvinner som i utgangspunktet lett blir friske, så vel som de hele tiden "sitter" på forskjellige dietter før unnfangelsen, og dermed arrangerer en slags svingning opp og ned for sin egen vekt.

Behovet for å gå ned i vekt etter fødsel er som regel alle som er genetisk overvektige etter fødsel - dette er en individuell funksjon som naturen har sin egen forklaring på, men du bør være forberedt: hvis kvinnene i familien din er merkbart gjenopprettet ved å føde et barn, med høy grad av sannsynlighet, vil du også støte på dette problemet.

Ifølge statistikk er kvinner oftere enn andre tvunget til å svare på spørsmålet "hvordan gå ned i vekt etter fødsel":

• bli gravid med IVF;

• har tatt hormonell vedlikeholdsbehandling under graviditet;

• lider av histogen diabetes mellitus (med endring i hormonnivåer).

Og selvfølgelig, de av oss som er sikre på at vi må spise "for to" under svangerskapet, bevege oss litt og sove mye, risikerer å bli utsatt for vanskeligheter med å gå tilbake til normal vekt etter fødselen. Og likevel, uansett hvor støtende de var, var de panikk redde for å komme seg etter fødselen.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel: riktig ernæring og selvkjærlighet!

Generelt er utseendet på ekstra fettforekomster under graviditet og bevaring av dem etter fødsel en normal prosess, en del av kvinnelig fysiologi. "Babyfett" beskytter fosteret under graviditet og det gjenopprettende livmor etter graviditet på en helt ufruktbar måte. En liten mengde fett kan følge hormonelle endringer mens en kvinne ammer.

Hvis du utvikler disse vanene, vil de ganske enkelt ikke tillate deg å endre etter fødsel.

De vanligste feilene som hindrer deg i å gå ned i vekt etter fødsel

• Uerfarne mødre, på grunn av noen fordommer, nekter å føde på egen hånd og mate barna fra de første dagene av livet eller mate for lenge, noe som også kan bli et problem for vekt (se nedenfor).

• Uerfarne mødre er på strenge dietter, noe som endrer kvaliteten og mengden av melk og fratar barnet gleden av å få den riktige maten, og kvinnen selv er dømt til vekthopp, sløyfet inn i en ond sirkel.

• Uerfarne unge mødre lider av obsessiv frykt for at deres tidligere vekt ikke vil komme seg. For mødre er alt dette fulle av feil hormonell bakgrunn, og for barn - et brudd på psykoemosjonell utvikling.

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor?

Et barn under ett år som blir matet kunstig, har minst 10 ganger større sannsynlighet for å være overvektig enn den som ammes. Derfor, ved å amme, hjelper mor seg selv og babyen sin.

Under amming blir det brukt flere kalorier, noe som imidlertid ikke betyr at du må følge den populære misforståelsen og spise for to mens du spiser. Hvis en mors meny er balansert og inneholder alle de essensielle næringsstoffene, er dette nok til å produsere melk av en kvalitet som dekker babyens behov.

Fôring som varer lenger enn anbefalt av WHO kan imidlertid skjule en risikofaktor for mors vekt. Som regel, nærmere toårsalderen, mater moren barnet mye sjeldnere enn i de første månedene; mange er begrenset til bare kvelds- og nattmat. Følgelig reduseres forbruket av kalorier for melkeproduksjon - dette kan føre til at en kvinne som er vant til "sykepleiermenyen", går opp i vekt.

Det er viktig at en ung mor ikke trenger å konsumere mer mat (spesielt en kaloririk) for å opprettholde ammingsevnen-fordi moren overspiser, blir ikke melk bedre. Videre, nærmere to år, kan barnet allerede spise vanlig mat; amming etter vilkårene foreskrevet av WHO, er det fornuftig å bevare, i samråd med barnelege, barn som for eksempel er svekket med alvorlig matallergi og begrensede valg av mat.

I ingen tilfelle bør du ...

Nylagde, og spesielt ammende mødre, bør aldri oppleve redusert kosthold på seg selv! Eventuelle reduksjoner og forbud - det være seg når det gjelder kalorier, fett, proteiner eller karbohydrater - er ikke noe for dem.

En kvinne i postpartum -perioden må absolutt ha næring balansert i alle ingrediensene med deltakelse av flere vitaminkomplekser utviklet for mødre etter fødsel.

Det beste dietten som hjelper til å gå ned i vekt etter fødsel er et balansert kosthold uten faste dager, som ikke gir noen allergiske manifestasjoner hos barnet. Og hvis babyen viser en reaksjon på noen matvarer i morens meny, vil hun uansett gå på en improvisert diett og forlate dem. Postpartum -perioden er et godt tidspunkt å harmonisere matvanene dine.

I tillegg er det viktig å få nok søvn. Se etter ekstra søvn når som helst på dagen! Gå mer med barnet ditt, lytt til musikk som gir positive følelser.

Etter min erfaring, i de første månedene etter fødselen, er den psyko-emosjonelle tilstanden og normal søvn mye viktigere og nyttigere enn noen diett, noe som uunngåelig vil vise seg å være ekstra stress for moren.

Hvis du følger disse enkle reglene, kan vekten din komme seg i løpet av de to første månedene etter fødselen. Hvis det ikke er problemer med den daglige dietten og ernæringen, og vekten ikke beveger seg fra bakken, kan du være sikker: disse kiloene er fremdeles nødvendige av kroppen din. Vær konsekvent, ikke få panikk, så kommer du definitivt tilbake i form.

Etter å ha satt deg som oppgave å gå ned i vekt etter fødselen, hold en matdagbok, ikke glem å rose deg selv og nyte morskapet. Eventuelle negative følelser forstyrrer normaliseringen av vekten - både psykologisk og ved å påvirke dannelsen av en ugunstig hormonell bakgrunn.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel: en algoritme for handlinger

Ta først kontroll over alle måltider: både "fulle" måltider og snacks. For det andre, kontroller om du drikker og hva slags væske det er.

Først og fremst snakker vi om rent naturlig ikke-kullsyreholdig vann. Det daglige inntaket av vann for en kvinne er 30 ml per 1 kg eksisterende vekt. En ammende mor bør imidlertid drikke minst 1 liter mer. Du kan også drikke te med melk, forskjellige urteinfusjoner som ikke forårsaker allergi hos barnet. Væske er svært viktig for vekttap, restitusjon og normal funksjon av kroppen.

For det tredje, ikke la følelsene dine få det beste ut av deg. For det fjerde, planlegg en tilnærmet fleksibel diett og søvnplan, og erstatt nattens mangel på hvile med ekstra timer på dagen - sov når babyen sover. For det femte, beveg deg mer med barnevognen ved å lage forskjellige turveier.

Monotoni er harmoniens fiende

En kvinne som ønsker å gå ned i vekt etter fødselen må definitivt inkludere animalsk protein i kostholdet. Og hvis det er en tendens til jernmangelanemi, bør det være 2-3 ganger i uken rødt kjøtt på menyen.

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker og tilstrekkelig mengde greener (samlet-minst 500 g per dag) gir god tarmmotilitet, har et negativt kaloriinnhold og bidrar til vekttap. Bladrike grønnsaker og grønnsaker med lavt stivelsesinnhold inneholder også tilstrekkelige mengder kalsium, vitaminer og mineraler, som er viktige for en rask gjenoppretting etter fødsel.

Fermenterte melkeprodukter – luksuriøse probiotika! De sikrer dannelsen av en god immunrespons, noe som er viktig for restitusjonsperioden, når kroppen er sårbar.

Det anbefales å bruke frokostblandinger og mørkt grovt brød om morgenen. De inneholder mange B -vitaminer som stimulerer karbohydrat- og proteinmetabolisme, normaliserer tilstanden til nervesystemet.

Usøtet frukt eller bær (1-2 porsjoner per dag) er en utmerket kilde til vitaminer, antioksidanter og pektiner, som også bidrar til å opprettholde stabil tarmfunksjon. Ikke glem 1 spiseskje vegetabilsk olivenolje tilsatt salater, samt en liten håndfull nøtter og tørket frukt til snacks.

Å spise etter fødsel skal ikke være monotont. La mat bringe ikke bare tilfredshet, men også nytelse.

Apotekstilskudd - hjelp eller skade?

Når det gjelder bruk av såkalte biologisk aktive kosttilskudd, hvorav mange er plassert som et hjelpemiddel for å gå ned i vekt etter fødsel, anbefaler jeg deg først å konsultere en barnelege.

Faktum er at mange kosttilskudd kan forårsake en allergisk reaksjon hos et barn, kan forsterke eller bremse tarmen (både mor og barn), kan overspenne eller bremse reaksjonene i nervesystemet.

Som ernæringsfysiolog anbefaler jeg ikke at ammende mødre tar kosttilskudd med lipolytikk eller tarm. Når du prøver å gå ned i vekt så snart som mulig etter fødselen, med deres hjelp, kan du forårsake konsekvenser som er uønskede for en ung mor, hvis tid og helse hovedsakelig tilhører den nyfødte.