Hver tidsalder har sine egne egenskaper ved metabolisme og tilstanden til hormonnivåene, så du bør ikke spise på samme måte gjennom hele livet. Videre å følge samme diett: det kan være effektivt og nyttig for deg i en alder av 20 år, men ved 50 år kan det føre til dårlig helse. For å forhindre at dette skjer, må du justere kostholdet ditt basert på alder.
Kosthold etter alder: opptil 12-13 år
Ofte er foreldrene rolige med det faktum at barnet deres har ekstra kilo, og håper at det i puberteten vil strekke seg ut. Dette skjer ofte, men du bør ikke vente uten å gjøre noe.
Kontakt din barnelege eller ernæringsfysiolog, fordi årsakene til barnets overvekt kan være feil funksjon av indre organer. Hvis spesialisten ikke identifiserer noen helseproblemer, er det mest sannsynlig at du mater ham med altfor høykalorimat, og han beveger seg for lite. I dette tilfellet, begrens i det minste forbruket av hurtigmat til barnet og legg til fersk frukt og diettproteinmat (magert biff, belgfrukter, fisk, meieriprodukter) til dietten, som et maksimum - lag en diett med en spesialist som tar ta hensyn til barnets fysiske egenskaper og livsstil.
Kosthold etter alder: under 20 år
Ungdomsperioden i dag er farlig for lidenskap for en rekke radikale dietter, ernæringseksperimenter. Derfor er det tenåringer som er utsatt for anorexia nervosa, en sykdom der en person er besatt av ideen om å miste vekt og er klar for det ikke bare på strenge dietter, men også på sult. Som et resultat av kosteksperimenter kan ungdommer utvikle kroniske og progressive sykdommer.
Legg til kjøtt i kostholdet (det er ekstremt nødvendig for en voksende kropp), meieriprodukter (rike på kalsium, de er nyttige for bentetthet og skjelettdannelse), matvarer som inneholder vitamin C, som er viktig for å forbedre immuniteten og absorpsjonen av jern av kroppen (sitrusfrukter, rips, søt og varm paprika, spinat).
I denne alderen kan du sitte på protein matsystemer (Ducan diett, Atkins diett).
Kosthold etter alder: 20 til 30 år
Det er på tide å ordne kroppen din: bare en stor del av utviklingsprosessene i kroppen er allerede fullført, den hormonelle bakgrunnen har stabilisert seg, metabolismen er aktiv. Ernæringseksperter bemerker at det ikke er vanskelig å miste de ekstra kiloene i denne alderen.
Prøv å spise riktig. I denne alderen er det viktig å berike kostholdet med nøtter (de er næringsrike og nødvendige for å forbedre hudtilstanden), fullkorn med lav glykemisk indeks (ris, hirse, mais, bokhvete) og meieriprodukter (de øker stoffskiftet) .
Det er bedre å øve på faste dager 1-2 ganger i uken, for eksempel på epler eller kefir. Hvis du fortsatt vil gå på diett, så velg et middels kalori diett (for eksempel et protein-vitamin diett, en frokostblanding (ikke et mono diett!)). Legg til fysisk aktivitet for å forbedre effekten.
Kosthold etter alder: 30 til 40 år
I denne alderen avtar metabolismen, noe som fører til vanskelig fjerning av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen og til problemer med mage-tarmkanalen.
Berik kostholdet ditt med grønnsaker og frukt som inneholder plantefiber og fiber som renser kroppen for giftstoffer. Spis fargerike matvarer - de er en kilde til antioksidanter som ikke bare renser kroppen, men også reduserer aldring. Unngå de vanlige høyt kalori søtsaker og bakverk til fordel for honning og tørket frukt.
Nå, først og fremst, er rensing av mono-diett (bokhvete og ris), vegetabilske faste dager relevante for deg. En gang i uken kan du også arrangere en avgiftingsdag for rå mat: Spis bare rå grønnsaker og frukt, drikk rent vann. Og sørg for å bevege deg mye, gå.
Kosthold etter alder: 40 til 50 år
I løpet av disse årene produserer menneskekroppen mindre og mindre kjønnshormoner, noe som fører til en økning i antall fettceller. Den kvinnelige kroppen fjerner væske verre og fordøyer enkle karbohydrater med store vanskeligheter. Stoffskiftet bremser enda mer.
Kvinner etter 40 år burde bedre gi opp bordsalt og erstatte det med små mengder havsalt eller soyasaus, fra pasta og stivelsesholdige grønnsaker (poteter, mais, rødbeter, etc.). Bytt til måltider for å øke stoffskiftet. Tilsett mat til dietten som hjelper til med å bryte ned og absorbere fett (ananas og kiwi), grønn te og soya (de gir kroppen fytoøstrogener som er nødvendige før og i overgangsalderen).
Velg et kosthold basert på grønnsaker og frukt. Kosthold som inneholder fisk og sjømat er også nyttig. Unngå proteiner med høyt proteininnhold.
Kosthold etter alder: fra 50 år
Kroppen svekkes etter denne perioden (og hos kvinner forverres den av overgangsalderen). Metabolisme fortsetter å avta, sykdommer forverres. Dramatisk vekttap kan føre til uopprettelige konsekvenser, så nå forfølger dietten først og fremst målet om å forbedre og opprettholde helsen. Dessuten, selv om det ikke er overvekt, bør det daglige kaloriinntaket reduseres betydelig, fordi du ikke lenger er så aktiv, trenger du ikke så mye energi som før (anbefalt kaloriinntak er 1700 kcal per dag).
Nå må du spise fraksjonert og i små porsjoner (ikke mer enn 200-250 g mat per måltid). Drikk mye vann da dehydrering er vanlig i voksen alder. Kostholdet bør inneholde meieriprodukter (kalsium er nødvendig for å unngå skjørhet av bein), frokostblandinger (de er næringsrike og nødvendige for riktig funksjon av kroppen), en liten mengde tørr rødvin er tillatt (det bidrar til å forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet).
Michel Montignacs diett kan betraktes som ideell: det oppmuntrer til bruk av "gode karbohydrater" (ikke forårsaker en betydelig økning i sukkernivået). Aldri gå på ekspress dietter.