Deltakerne i fellesprosjektet Woman's day og #Sekta School of the Perfect Body delte sine første følelser og resultater.
I begynnelsen av april begynte vinnerne av konkurransen vår å studere ved #Sekta School of the Perfect Body. Og på vår forespørsel fører de dagbok. I dag publiserer vi deres første inntrykk.
Jeg starter min krigersti i #sekta
- Fotografering:
- personlige arkiv til Alsu Zakirova
Mine inntrykk av den første uken på Perfect Body School.
Om morgenen. Hver morgen begynte jeg med:
-oppvarming og en fem minutters trening-det tar veldig lite tid og lar deg endelig kjøre bort resten av søvnen;
- havregryn i vann uten sukker og salt, uten brød, uten melk. Og allerede den tredje dagen følte jeg at havregrynene i seg selv var søte, litt salte og generelt-selvforsynte;
-fra å samle beholdere for hvert måltid-raskt og bekvemt i henhold til en forhåndsinnstilt liste på kvelden.
Om dietten. I løpet av uken spiste jeg hver 3. time, og hadde også snacks - de første tre dagene virket det som om jeg spiste hele tiden! Porsjoner på 250 ml (nøyaktig ml, ikke gram) tilfredsstilte først ikke appetitten, men så innser du at metthet kommer omtrent 15 minutter etter et måltid. Vann eller te bør drikkes før måltider eller etter-med en forskjell på 15-30 minutter. Det var ingen store vanskeligheter med dette, bortsett fra at jeg noen ganger glemte å drikke vann - jeg satte vekkerklokken på telefonen min. Jeg oppdaget selv at det er lettere å drikke mer vann før lunsj.
Om restriksjoner. Jeg bruker ikke: brød (unntatt fullkorn), søtsaker, sukker, salt, krydder, melk, stekt, syltet. I den første uken er frukt også ekskludert fra kostholdet - og dette var en skikkelig utfordring for meg. Selv søtsaker er ikke like ønskelig som banan, eple og druer. Alt dette ble erstattet av gulrøtter, rødbeter og paprika. Jeg elsker virkelig den siste grønnsaken, det redder meg bokstavelig talt! Gleder meg til mandag !!
Om en søndagsgodbit. En gang i uken (på søndag) kan du spise hva som helst - i mengden 1 porsjon. I dag laget jeg en liste over hva jeg vil ha mest, og igjen - frukt kommer først! Men mandagen kommer fremdeles for frukt, så på søndag spiser jeg en sjokoladeostkake - og jeg tror det blir den godeste ostekaken i mitt liv!
Om chat… Kommunikasjon av alle deltakerne på School of the Ideal Body er et av elementene i programmet. Vi er 18 av oss i chatten - og hvert av spørsmålene våre vil alltid bli besvart av en av kuratorene, for hver klage - noen fra deltakerne vil støtte eller sympatisere, til og med bare - pono med deg.
Om trening. Vi trener hver dag (unntatt søndag). Hver trening er forskjellig fra den forrige, det er alltid noe nytt, uvanlige øvelser. For eksempel "skiløper", "snowboarder", et sett med øvelser med det passende navnet "Stas". Alt dette får deg til å se nytt på mulighetene dine. Det er vanskelig, vanskelig, men når du ser femten mennesker i nærheten, akkurat som deg - sliten etter en arbeids- eller skoledag, spiser akkurat som deg - gir det ny styrke. Du kjenner deres stumme støtte, og du kan ikke la være å prøve selv, og av hensyn til den samme stumme støtten til andre.
Treningene på Ideal Body School er veldig dynamiske, klemmer ut all juice, de viste meg at: 1. Jeg kan mye. 2. Jeg kan ikke gjøre så mye. Og faktisk gleder den andre konklusjonen meg mest av alt - den forteller meg at jeg har noe å strebe etter!
Her er det - min første #søndag deilig! Rull Philadelphia. I utgangspunktet var imidlertid en sjokoladeostkake planlagt, men den var ikke tilgjengelig, så det er det. Favorittsmaken til Philadelphia har åpnet på en ny måte!
Min første uke på Ideal Body School #Sekta.
Det er litt uvanlig å innse at ikke bare treningsøktene er intense, men også antall per uke. 6 leksjoner fløy forbi meg med lysets hastighet, tilsynelatende altfor travle dager fylt med forskjellige typer aktiviteter, og i mitt tilfelle er dette studier og arbeid. Og hvis jeg tidligere ville hvile og sove mer, begynner morgen og kveld med intense treningsøkter, varme opp og pumpe hele kroppen.
Den første dagen i uken startet aktivt, og jeg klarte å beholde denne positive holdningen i meg. Trening er en glede for meg, selv etter den knappeste eller tvert imot travle dagen. Jeg kommer sliten, men jeg forlater munter og optimistisk.
Jeg kan ikke si at det ikke var noen vanskeligheter i det hele tatt. Grunnleggende vanskeligheter erfaring med ernæring og dagligvarehandel. Å tenke over kostholdet ditt, som det viste seg, er ikke så lett. Spesielt var vanen med gamle dietter og utslettssnacks fortsatt underbevisst hos meg. Derfor var det vanskelig å gi opp salt og forskjellige smaker.
Også søtt måtte fullstendig elimineres, men nå føler jeg at du kan leve uten det eller enkelt finne en erstatning i de samme friske gulrøtter eller andre smakfulle og sunne ingredienser. I løpet av denne uken ble jeg kjent med mange nyttige produkter som jeg selv neppe ville ha lagt merke til. Dette er linser, hvetekim, fullkorn osv.
Vi bruker mange muskler i trening, og etter den første uken merker jeg i speilet musklene som har dukket opp på armer og ben… De ville ikke vært spesielt merkbare for meg hvis det ikke var for meninger og kommentarer fra mine nærmeste om endringene som har skjedd. Jeg kan ikke si at trening er avslapning og glede, jeg vasker uniformen min oftere enn noensinne, for hver dag kan du ta av deg skjorten og klemme den fra et så intensivt arbeid.
Tidligere overvåket jeg ikke kostholdet mitt og fysisk form. Nå meg du må tenke over kostholdet ditt for dagen og ha med deg mat og vann. Spis og trene oftere. Dette er flott. Jeg ser en endring i meg selv. Jeg kjenner målet mitt. Og jeg får støtte fra andre. Det betyr at jeg er på rett spor. Starten er satt. Jeg gleder meg til å fortsette transformasjonen min.