Innhold
Som eksperter innen ernæring og kosthold med mange års erfaring har vi utarbeidet 5 tips til hvordan du kan gå ned i vekt slik at du kan gå ned i vekt effektivt, men også trygt og sunt.
1. Du vil ikke gå ned 10 kilo på en uke
Mens du surfer på internett, kan du finne lignende løfter. «Gå ned 5 kg på en uke, uanstrengt!» – og hvem vil ikke det? 😉 Imidlertid er den anbefalte og sunne vekttaphastigheten 0,5 til 1 kilo per uke. Vi går ned kilo når vi forbrenner flere kalorier enn vi forsyner dem med mat. Vi snakker da om det såkalte energiunderskuddet, og det er to måter å regne ut et slikt underskudd på:
- innta færre kalorier i mat, dvs. spise mindre eller velge mindre kalorimat
- økende fysisk aktivitet, dvs. brenne flere kalorier.
Forenkle å gå ned i vekt et halvt kilo på en uke, må du "bryte" av din daglige meny ca 500 kcal Eller øke fysisk aktivitet. Jo raskere vekttap du ønsker å påføre, jo mer fysisk trening vil spille – trening og trening er så viktig at uten dem vil det være vanskelig å redusere det daglige kaloriinnholdet i kostholdet med opptil 500 kalorier, samtidig som du opprettholder en balansert kosthold. Men mer om det i neste del av artikkelen.
| Tipset vårt |
|---|
| Hvis du føler behov for å gå ned noen kilo før ekteskapet, prøv å tenke på det på forhånd. Du kan anta at et sunt vekttap er 0,5 til 1 kg per uke. Sørg for at kostholdet ditt er sunt og balansert – ikke utsett helsen din for fare, fordi raske resultater kan maskere langsiktige helseproblemer. |
2. Mirakeldiett, eller en oppskrift på katastrofe
Dette punktet er direkte relatert til det forrige – ulike oppfinnelser kan virke fristende, som 1000 kcal-dietten, Dukan-dietten, Sirt-dietten … Spesielt når vi på populære nettsteder ser i overskriftene: «Adele gikk ned 30 kilo på 3 måneder ". Og den beste ideen i verden kan virke for oss monodietter, altså menyer basert på én ingrediens. Hvorfor?
- De lover mirakuløse effekter, altså de nevnte 10 kiloene i uken.
- De krever ikke store økonomiske utgifter på grunn av deres enkle struktur.
- De er veldig enkle å bruke fordi de er basert på ett eller en gruppe produkter, for eksempel kål- eller grapefruktdietten.
- De informerer ikke om bivirkninger, noe som gir inntrykk av å være 100 % effektive.
- De gir ofte tillatelse til å konsumere en ubegrenset mengde av ett av produktene, slik at vi ikke er sultne, går ned i vekt enkelt og behagelig.
Dessverre spiller det bare på våre følelser og ønsker, markedsføringstriks og behandlinger, og lengre bruk av enkomponent- eller eksklusjonsdietter vil få alvorlige konsekvenser. Fra mangel på næringsstoffer (forringelse av velvære, nedsatt immunitet, problemer med å sove), gjennom for lavt kaloriinnhold i menyen (bremser stoffskiftet), til for rask reduksjon av kroppsvekt og mangel på ernæringsopplæring (jojo-effekt). ).
Og hvis du ikke føler deg motløs av disse punktene, husk at et slikt mirakeleksperiment også kan påvirke utseendet ditt, dvs. hud, negler og hår – i tilfelle et kommende bryllup, vil du absolutt ikke ta en slik risiko.
| Tipset vårt |
|---|
| I et sunt, balansert og fremfor alt effektivt kosthold vil det være plass til produkter fra alle grupper: grønnsaker og frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, kjøtt, fisk og nøtter. Ikke ta snarveier, ikke gi opp en sunn meny |
3. Et sunt og balansert kosthold handler ikke bare om slanking
Vi vil understreke det igjen: Hva vi spiser påvirker praktisk talt alle aspekter av livene våre – vi har til og med utarbeidet en hel liste over fordelene ved en sunn og balansert meny:
- bedre velvære, mindre humørsvingninger og irritabilitet,
- forbedring av utseendet til hud, hår og negler,
- bedre livshygiene, bedre søvn,
- forsinke effekten av aldring,
- støtte immunforsvaret og redusere risikoen for ulike sykdommer,
- støtte for sirkulasjons- og nervesystemet,
- Mer energi og drivstoff til drift,
- større motstand mot stress.
Og her kunne vi virkelig fortsatt bytte og bytte. I møte med det kommende bryllupet kan det virke interessant å spesielt redusere stress, forbedre velvære, øke energien og påvirke utseendet vårt.
| Tipset vårt |
|---|
| Ikke behandle dietten bare som et kortsiktig mål for målet med drømmefiguren din. For det første er det en omfattende omsorg for deg selv, for din helse og livskvalitet, og endringen av matvaner vil forbli med deg for alltid. |
4. Og å gå ned i vekt er ikke bare et sunt og balansert kosthold 😉
Mennesket lever ikke av mat alene. For at alt dette skal ha armer og ben, trenger du også tilstrekkelig hydrering og regelmessig fysisk aktivitet. Mer enn halvparten av kroppen vår består av vann, det er tilstede i alle vev og organer og utfører en rekke viktige funksjoner, inkludert: transport av stoffer i kroppen, deltakelse i fordøyelsen av mat, opprettholde en konstant kroppstemperatur.
Vannmangel, altså for lite hydrering, kan ha en negativ innvirkning på vår fysiske og mentale tilstand, så vi må sørge for riktig håndtering og konstant tilskudd. I henhold til ernæringsstandardene for den polske befolkningen ble et tilstrekkelig daglig vannforbruk satt til 2 liter for kvinner og 2,5 liter for menn i aldersgruppen over 19 år. Imidlertid kan denne verdien endres positivt under påvirkning av faktorer som økt fysisk aktivitet, fysisk anstrengelse, kroppsvekt og alder, og til og med luftfuktighet og temperatur, eller til og med spesifikke fysiologiske tilstander (graviditet, amming, feber).
| Tipset vårt |
|---|
| Vann kan ikke drikkes på den såkalte en bakke, dvs. å supplere XNUMX-timers behovet på en gang. Drikk vann i små slurker, om mulig hele dagen. Sørg for at et glass vann eller en flaske følger deg når som helst og hvor som helst – hjemme, på kontoret, under turer til byen. |
Men ved å gi opp idrett, eller kanskje mer presist fysisk aktivitet, begrenser vi handlingsrommet betydelig i forbindelse med våre planer om å redusere kilo. I dette tilfellet hviler hele byrden med å trene ut det nevnte energiunderskuddet på dietten. Det du ville klart å brenne under aktiviteten må du kompensere med det mindre innholdet i tallerkenen. Men ikke bekymre deg, det handler ikke om å kjøpe et treningspass og gå dit to ganger om dagen.
Fysisk aktivitet inkluderer også turgåing, sykling og rulleskøyter eller til og med... dans! Og selv om fysisk aktivitet ikke har vært med deg hver dag før, kan du begynne å implementere det i ditt eget tempo, steg for steg. Været er fint, i stedet for en episode av favorittserien din på Netflix, ta en rask spasertur med dine kjære eller en venn. I stedet for å gå til markedet for å shoppe, gå til fots til det nærliggende torget. Velg trapper i stedet for å ta heisen. Over tid vil du begynne å kjenne fordelene ved selv litt aktivitet, tilstanden og velværet vil bli bedre, og da vil du ha mer.
| Tipset vårt |
|---|
| Hvis den fysiske aktiviteten din var lav før du begynte å endre vanene dine, ikke kast deg ut på for dypt vann umiddelbart. For harde treningsøkter kan ikke bare ende opp med fall i motivasjonen, men også en skade. Se etter en aktivitet som vil glede deg og bli en naturlig del av dagen din. |
5. Hvordan ikke bli gal på en diett
Og her kommer vi til poenget, for til slutt var tittelspørsmålet: Hvordan gå ned i vekt før bryllupet? Først av alt, svar på spørsmålet gjør du det for deg selv og trenger du det virkelig. Ikke prøv å møte andres forventninger, ikke gi etter for press fra omgivelsene. Og selv om det er lett å si det, husk: dette er din dag, du er den viktigste og du skal føle deg komfortabel, ingen andre.
For det andre er dietten ikke en sprint, det er et maratonog matvanene dine vil forbli med deg resten av livet. Hvis du har muligheten, prøv å planlegge reduksjonen av kilo på forhånd, og hvis det allerede er "for sent", så ta et trygt og sunt vekttaptempo. Ved å eksperimentere med faste- og mirakeldietter kan du skade deg selv på så mange måter at det ikke er verdt å ta denne risikoen i møte med den kommende seremonien.
Hydrering og treningDe må bli et naturlig supplement til den populære «sunnskålen». De vil ikke bare støtte vekttapet ditt, men også være til fordel for din fysiske og mentale helse. Prøv å implementere nye vaner sakte, systematisk og konsekvent – start med å gå regelmessig og telle glassene med vann. Over tid vil du føle at en sunn livsstil lønner seg, men også blir en vane.
| Tipset vårt |
|---|
| Husk at du gjør det for deg selv og for helsen din. Takket være dette vil du få mer motivasjon til å handle, og det vil være lettere for deg å holde ut selv i de vanskeligere øyeblikkene. Du vil se noen av fordelene med en ny, sunn livsstil de første dagene, og noen vil ha en langsiktig innvirkning på din livskvalitet, fysiske og mentale helse. |
Forberedelser til bryllupet
Og siden kompisen min er frisk føler jeg meg bra, drømmefiguren min er også bra, med rent hode kan du fokusere på andre forberedelser. En av dem er å finne den rette bryllupssalen. Da er det verdt å bruke hjelp fra fagfolk og søkemotorer med tilbud om bryllupslokaler – vi anbefaler nettsiden https://www.saleweselne.com/ som vi allerede har brukt i redaksjonen.
Velg sted for bryllupet, antall inviterte gjester og senger, samt prisklasse – se hvilke fasiliteter som skal vises for deg og om de har ledige plasser for datoen du er interessert i. Ved å bruke denne tjenesten kan du også sende en henvendelse som går direkte til kontaktperson i anlegget. Hvert rom har et fotogalleri og en detaljert beskrivelse sammen med en liste over tjenester og attraksjoner.