Innhold
Hvordan gå ned i vekt: fra ord til gjerninger. Video
Problemet med overvekt plager noen kvinner hele livet. Etter utmattende dietter klarer jentene å presse seg inn i en drømmekjole, men så går kiloene igjen nådeløst tilbake til hofter, ben, armer, mage og rygg. Kampen for harmoni kan vinnes en gang for alle hvis du endrer holdning til ernæring og sport.
Motivasjon til å gå ned i vekt
Før du begynner å kjempe mot overvekt, sørg for at du virkelig ønsker å være slank, sunn, vakker og sexy. For noen jenter er det bare mangel på motivasjon som hindrer dem i å oppnå ønsket figur.
Du kan bare bli slank hvis du seriøst og lenge ønsker det.
Målet ditt nummer én bør bare være en vakker kropp, og ikke en øyeblikkelig nytelse fra søppelmat eller muligheten til å ligge foran TV-en i stedet for å gjøre et lite sett med øvelser.
Hvis du ikke er forberedt nok for et nytt, lykkelig og sunt liv, vil du ha unnskyldninger ved den første hindringen. Du sier for eksempel at det ikke er noen mann i nærheten som kan sette pris på innsatsen din, at du under visse klær ikke kan se ekstra folder i det hele tatt, eller at det er for vanskelig å gå ned i vekt i din alder.
Selvfølgelig har matvaner stor innvirkning på hvordan en kvinne ser ut. Hvis du vil si farvel til ekstra kilo, må du revidere ernæringssystemet ditt for alltid.
Inntil du oppnår imponerende resultater, bør du helt forlate søt og stivelsesholdig mat. Bytt ut søtsaker med tørket frukt, honning og nøtter etter behov. Te og kaffe bør også drikkes uten sukker. Unngå melkesjokolade, og spis mørk sjokolade i veldig små porsjoner, spis for eksempel en liten kile om dagen.
Bytt ut ferskt hvitt brød med flerkorns knekkebrød. Blant andre fordeler er de rike på fiber.
Kostholdet ditt bør være dominert av sunn mat. Å spise magert protein er veldig viktig.
Det kan bli:
- kylling kjøtt
- kalkunfilet
- mager fisk
- reker og blåskjell
- magert biff
Server grønnsaker i stedet for frokostblandinger og pasta til kjøtt, fjærfe og fisk. Det kan være salater og gryteretter. Poteter bør spises med stor forsiktighet, sjelden og best kokt i skallet.
Prøv å dampe mer. Slik mat er den sunneste
Kroppen din trenger også karbohydrater. Den beste tiden for dem er første halvdel av dagen. Derfor er det så nyttig å lage havregryn til frokost.
Du kan synes det er kjedelig å spise sunn mat hele livet. Men for det første bør du huske på hovedoppgaven din - en slank kropp. Og for det andre avhenger mye av fantasien din. Se etter nye oppskrifter, oppdag deilige og sunne retter, la en rekke forskjellige grønnsaker og et bredt utvalg av grønnsaker inn i kjøleskapet ditt, og prosessen med å gå ned i vekt vil bli mer interessant.
Etter at du har tatt på deg ønsket form, hvis du på den tiden har et uimotståelig sug etter søt og usunn mat, noe som er svært usannsynlig, vil du kunne bruke det uten å skade figuren din, men ikke ofte, for eksempel bare en gang en måned.
Mister overflødig med trening
Riktig ernæring alene er ikke nok for å få en vakker figur. Kroppen din trenger regelmessig fysisk aktivitet av høy kvalitet. Det viktigste her er ikke varigheten av en treningsøkt tatt separat, men hvor ofte du går til treningsstudioet.
For å finne den optimale belastningen for dine fysiske data, er det bedre å kontakte en profesjonell trener. Han vil gi deg råd om hvordan du gjør øvelsene og lage en passende treningsplan.
Lytt til deg selv og tenk på hva du vil gjøre. Du kan finne tiden din på treningsstudioet kjedelig og kjedelig. Vel, ikke tving deg selv. Gå på en dansetime, aerobictime eller et basseng. Yoga, Pilates og callanetics kan hjelpe i kampen mot overvekt.
Det viktigste er å trene seks ganger i uken i en halvtime.
Noen jenter synes det er vanskelig å finne tid til å gå på treningsstudio eller mangler energi til å komme seg til treningssenteret etter jobb, til tross for at de har kjøpt et dyrt medlemskap. Så ordne treningsstudioet ditt hjemme. Det er et stort antall opplæringsprogrammer, inkludert videoopplæringer, som du raskt kan komme i form med. I tillegg har du nå ingen unnskyldning for dårlig vær eller mangel på tid til å hoppe over en treningsøkt.
For å fjerne overflødig volum, gjør en kort oppvarming, og deretter et kompleks på forskjellige deler av kroppen. Du kan alternere belastningen avhengig av ukedagene og jobbe for eksempel mandag, hovedsakelig på bena, tirsdag over armene og onsdag over baken.
Husk å avslutte treningen med tøying
Syklisk trening har vist seg å være svært effektiv, der det samme komplekset, bestående av omtrent ti øvelser, utføres i tre eller fire tilnærminger med korte pauser. Vær oppmerksom på slike treningsøkter, så får kroppen en optimal belastning.
Det er veldig viktig å takke deg selv for å følge prinsippene for god ernæring og regelmessig bygge din ideelle figur. Du kan med rette være stolt av dine suksesser. Belønn deg selv for hver seier, for eksempel en fin kjole, en tur til frisøren eller en interessant bok.
Ikke tenk at du blir fratatt noe eller at du mister noen av livets gleder. En vakker figur og en sunn kropp er den beste kompensasjonen for mindre ulemper.