Innhold
Svært ofte lurer slankere om det lokale vekttapet eller å bli kvitt overflødig vekt i en bestemt del av kroppen. For eksempel, "Hvordan gå ned i vekt bare i magen?"Eller"nøyaktig hvordan du reduserer lårene“. Eller et brennende spørsmål: “er det mulig å gå ned i vekt, men brystet er ikke redusert?“. I dag vil vi svare på alle populære spørsmål om vekttap lokalt innen de enkelte problemområdene.
De grunnleggende reglene for en lokal slanking
Men før vi går til spesifikke anbefalinger, noterer vi oss tre hovedaksiomer for det lokale kostholdet:
1. Du vil gå jevnt ned fra hele kroppen
La oss si at du går på diett og begynte å trene. Vær klar, for å gå ned i vekt vil for eksempel ikke bare "hate" magen eller "skumle" hofter, men også armer, bryst, rumpe. Å påvirke denne prosessen nesten umulig. Ikke stol på dietter som lover deg å få akkurat magen eller lårene. Dette vil ikke skje! Fettet vil forlate jevnt fra hele kroppen, de totale kroppsforholdene, du vil neppe endre.
2. Hovedproblemområdet ute i siste sving
Oftest hos jenter er det et hovedproblemområde, der det meste av fettet. Det kan være mage, lår, armer, rumpe eller sider. Hvis du tror at prosessen med å gå ned i vekt, vil de bli eliminert først, da tar du feil. Svært ofte skjer det at en jente med flat mage og smal midje ikke takler hofter og bukser. Eller omvendt, med slanke ben er magefett praktisk talt ikke redusert. Dette bestemmes ofte av genetikk. Så trist det andre aksiomet til den lokale dietten: hovedproblemområdet forlater det siste, men fortsatt med kampen.
3. Spesielt fjerne problemområdet er ikke
Du forteller meg, men det er mulig å fjerne magen eller lårene separat ved å gjøre øvelser på disse kroppsdelene? Det er ikke så enkelt. Styrkeøvelser for problemområder for å hjelpe deg med å styrke musklene i armene, magen og beina. Men fett de er ikke rene! For eksempel vil knaser ikke hjelpe deg med å fjerne kroppsfett på magen. Takket være dem vil du bare styrke et muskuløst korsett, men magen min blir ikke mindre av det.
Av disse tre punktene konkluderer vi med det det er umulig å gå ned i vekt lokalt. Men du kan hjelpe kroppen din og litt lede ham i riktig retning. Hvordan gjør du det?
Før vi går videre til en bestemt handling, la oss huske den sentrale prinsippet om vekttap: du må bruke mer kalorier enn du spiser per dag. Dvs viktig kaloriunderskudd. Men det skal ikke være sultestreik og rimelige kostholdsbegrensninger. Mer detaljert informasjon les artikkelen om å telle kalorier. Hvis du legger til mer og vanlig kondisjon, vil vekttapsprosessen gå mye raskere, og kvaliteten på kroppen vil bli bedre.
Hvordan gå ned i vekt lokalt i et eget problemområde?
Som vi har sagt, finnes det ikke et reseptbelagt lokalt vekttap i et bestemt problemområde. Men du kan sende kroppen din i riktig retning hvis du velger fysisk trening riktig. Viktig: alle tipsene nedenfor vil bare fungere med rimelige kostholdsbegrensninger.
- Hvis du ønsker å gå ned i vekt i mageområdet, så kan du trene kardio og individuell trening på pressen. For større effekt kan være 1-2 ganger i uken komplett program for hele kroppen for å styrke muskel korsett.
- Hvis du ønsker å bli kvitt fett på lår og baken og pumpe, vil du igjen aerob trening og er spesielt effektiv plyometrics (hoppeøvelser). Vi anbefaler deg også å se: De mest effektive treningene for lår og rumpe
- Hvis du ønsker å gå ned i vekt i hofter og unngå terreng, gjør kardiobelastning, plyometrics og balletttrening. Forresten, klasser på Barre er et flott middel for ridebukser.
- Hvis du ønsker å ta sider eller redusere midjen, fokuser på aerob trening og intervalltrening. Det er ikke nødvendig å rulle en Hoop, utføre vridning og bøyning til siden er ineffektiv. Å gå ned i vekt lokalt i sidene er umulig, bare i ferd med å bli kvitt overflødig vekt i hele kroppen. Se også: Hvordan redusere midjen og fjerne sidene: hele sannheten, tips, øvelser.
- Hvis du ønsker å pumpe opp hendene, utfør deretter øvelser for overkroppen (f.eks. Killer Arms & Back fra Jillian Michaels) og ikke glem cardio.
- Hvis du ønsker å gå ned i vekt i armene uten lindring, fokuser du på kardio-belastningen og gjør øvelsene med små vekter (ikke mer enn 1 kg). Kan lete etter Tracy Anderson eller igjen til balletttrening.
- Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men beholde brystene i de forrige bindene, da ... Da uten inngrep av kirurgi for å gjøre nesten alt. Brystet består hovedsakelig av fettvev, derfor vil det garantert gå ned i vekt.
- Hvis du bare vil å pumpe opp brystet, velg programmer der det legges vekt på overkroppen (igjen, ovennevnte Killer Arms & Back). Forvent imidlertid ikke en plutselig metamorfose, ingen brystmuskler, så du endrer ikke formen.
Må skuffe deg, magisk hemmelighet for å bli kvitt overflødig vekt vil ikke være. Lokalt vekttap er nesten umulig, men du kan overbevise kroppen din i riktig retning, riktig hentet for et treningsprogram.
Se også: Hvordan gjøre midjen stram: hva du skal gjøre og hva du IKKE skal gjøre.